dnt

DNT BP http://www.youtube.com/watch?v=sEwXq3SCXpM&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcb4311ab04c4a72bc0c737d7b98750d.png

DNT Klatka+tric: poniedziałkowe Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 + regres 12 10,30x10, 50, 55 60, 65 70 50 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 40, 45, 50, 55 60kg 50 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc r6 + regres 11 20, [...]

DNT Miska biedna, szkoła, wyjazd z pracy.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab8645d6929f464a90b1dad98619ca14.png

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b49bedd988f44a9ae9f9422d6e03c84.png

DNT 1450kcal 180B/37W/65T W misce kaloryczność nie siedzi ale B/W/T tak... Okropone checi na słodycze mam, albo kromke chleba z nutella. (To to samo }:-( ) Myślałam, ze bedzie odwrotnie, zadne chceci na wegle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95327d563f2648c786f5d5532f261a41.png Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-05 19:52:31

DNT 1450kcal 180B/37W/65T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/245a8efd6bb34027a729cd6fee73698b.png

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbd4b9c231de4d489a2a2c324fbf2c33.png

DNT Ciagle sie doczytuje o bardzo dobrych efektach ziół, wiec biore sie za lekture, i coś tam kupie se jutro. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3a67d2700f34136a3effe1a8931de29.png

DNT Miska nielicznona: jajka (4), ryz, jabłko, zupa z wołowiny domowej, śledzie, łosoś, mleko kokosowe, olej kokosowy, marchew, seler, papryka czerwona, brokół, buraki, winogrona czerwone, imbir, kurkuma, zioła prowensalskie, herbata mietowa, kawa Moze być Obli? Marta693, CiociaSamoZlo, veronia_p : Dzieki dziewczyny. :-) };-)

DNT Snowboard - cca 2godź. Miska czysta, nie liczona. Indyk pierś, dziczyzna sarna, ryz biały, burak, banan, mleko kokosowe, olej kokosowy, awokado. Suple: pokrzywa, zielona, mieta, kawa, wit C, B-komplex, selen, magnez+B6, wapń, quercetin, olej z wiesiołka, Omega 3 I pryszłam na to, ze jak zjem banan to mam wzdecia, do 3 godz przechodza. Wiec [...]

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b81bf1c76c7f4707a4b2a8af57e2cc0a.png

Wczoraj krótki trening. Rozgrzewka: skakanka + burpees, prysiady, pompki Przysiad przedni 3x15/20/25/30/35/40/45/50/47,5 AMRAP - 10min 30x kettlebell swing - jednoracz (12kg) 30x kettlebell wyciskanie stojac (12kg) 30x pompki Zdazyłam 2 koła. Mieśnie paliły. Zadyszana nie byłam. Ostatni podejrzewaja mnie ze za mało sie staram, ale niz sie [...]

możesz to połączyć, DT rano 5g mono przed trenem porcja Nitro (możesz też ewentualnie drugą wziąć po), DNT rano mono 5g, jeżeli chodzi o masę bo taki Twój cel to zamiast białka zainwestuj w DIETĘ!Bez niej nie pojedziesz daleko, ewentualne jej braki uzupełniaj gainerem/białkiem, możesz dorzuić Super Omegę 3 i ewentualnie ZMA

1 możesz dać 3000 w dt a w dnt obniżyć o jakieś 200-300kcal 2 od act bądź fbw patrz dział trening 3 zacznij od 2700kcal na pocztaek bez wyliczeń dokładnych 4 tak ale stawiaj gł na naturalne posiłki 5 tak na początku do jakiegoś czasu taka sytuacja bedzie miała miejsce

By kreatyna była w maksymalnym stężeniu w organizmie gdy już zacznę cykl potem planuje : DT: 5g rano(czy moze przed treningiem?), 5 po treningu DNT: 5g rano Jest wiele badań sugerujących ze faza nasycania jest dobrą sprawą. Co ty o tym sadzisz?

od jutra redukcja w tym tyg jeszcze poleci susta z deca, ponieważ czekam na tren t3 i t400 pod koniec tygodnia powinienem mieć:-) trening fbw 3 x week pn. śr. pt. w marcu w dnt aero od kwietnia interwały. pn. przysiady 5 x 8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 martwy ciąg 3 x 8 podciąganie 3x 8 wypychania sztangi skos dodatni 3x8 wyciskanie [...]

Do końca tyg pojadę na LC a później WT ok 300ww a DNT 100 myślę, że powinno być ok... Albo na początku 200 w DT i stopniowo dodawać

Ja teraz kolegę ściągałem z T3 i wchodził na masę to kcal zostawiliśmy w mieście obcięliśmy całe interwały cardio zszedł z T3 (w dt 320ww w dnt 100) jest miesiąc po tym zabiegu ma już 400ww i +3 kg

[...] najlepiej i ile czego kiedy:-) Ja tak sztywno sie liczb nie trzymam i nie wyliczam tak mocno i dokladnie, wszystko szacunkowo lecę. I tak u siebie stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat [...]

Ja Ci powiem Kaczo ze nic na jednym poziomie nie trzymam i tłuszczem też rotuję bo w dnt lub w dzień cardio leci minimum ww ale fatu więcej wtedy daje, ile? Nie wiem dokładnie robię to intuicyjnie, na oko w granicach rozsadku:-) Białka też czasami wleci pewnie ze 350g a czasami ze 450g Te 150g fatu to tez wydaję się dużo dla mnie bo to 1350kcal z [...]