dnt

Sobota 10 stycznia, DNT Dzień jak co dzień. Leczę DOMSy :)

Doris własnie rano ładnie się postarałam , lepiej się nie dało :)) Bartwal u mnie odwrotnie , moja mama ma obsesji i waży się 3 razy dziennie @-) 11.01.2015 DNT Pojadałam dzisiaj porządnie , zrobiłam to z pełną świadomością :) zamiast pół woreczka kaszy jaglanej wszedł cały i tak 3 razy . w każdym razie mocno przekroczyłam bilans : p Ale [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Dzisiaj DNT Micha : mielone 200g, kura 100g, 3jaja, 200g twarog, ryż 100g, ziemniaki 400g, pieczywo 100g, olej do mięsa, orzechy 20g Podsumowanie: dziś nadal nogi bolą okropnie, najszersze też po wczorajszym drążku mimo że trening słaby to miesiąc się nie podciagalem to wiadomo ból spory.. Narazie redukcja nie meczy bo nie mam [...]

11.01.2015 r. DNT Dieta 1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. ziemniory, wątróbka drobiowa, masło klarowane 3. masło klarowane, pierś z kurczaka, pstrąg wędzony, makaron żytni 1 901,5 kcal 120,1B 175,7W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, czosnek Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa, rumianek Suplementacja [...]

Ja też dnt

DNT I rowerowania nici :( ehhh Jestem jeden mega zakwas, rano klata, teraz najmocniej czuje brzuch. Niestety boli mnie też linia szyja-bark. Cosik wczoraj naciągnęłam. Przejdzie. Miska: głodno.... dostarczono 1 767,1 kcal b: 145,8 g (33,0%) ww: 108,5 g (24,6%) tł: 83,3 g (42,4%)

koło 4g dziennie, w DNT też

Nie wszystkie słodycze to g*wno... takie ogólnikowe podejście do tematu jedzania, a coś tam jem zdrowo 5 posiłków nie ruszam słodyczy itp., może być powodem zastoju. Wrzuć sobie tą kreatynę powinno się ruszyć, ale czy wypracowane efekty będą trwałe i jaka będzie ich jakość zależ od tego jak będziesz jadł, trenował i odpoczywał ;-) Na pierwszy raz [...]

11. 01 Dzień 4 DNT Miałam się dziś uczyć cały dzień a tak średnio wyszło i żałuję teraz, bo mogłam chociaż iść areło zrobić :-| Do nożnych domsów dołączyły plecne ;-) jak chcę coś sięgnąć z półki nad biurkiem to się zastanawiam- wstać czy sięgnąć ręką? Często stwierdzam, że obędzie się bez %-) |-) Miska 120/150/60 +vit D, wiesiołek, +woda, kawa, [...]

12/01/2015 DNT Od jutra ruszam z nowym treningiem:-) W międzyczasie micha. Właśnie zauważyłam, że wczoraj z rozpędu wpisałam stary rok na początku}:-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka [...]

2 miary w dt, 1 w dnt i aero krecilem

W Dt- kreatyny rano 5g, po treningu 5g, bcaa moze byc 10g przed treningiem i 10g w czasie treningu. W Dnt- kreatyny rano 5g Bialko wedlug brakow w diecie.

Niedziela: DZIEŃ 82 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, pieczarki +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień [...]

[...] obetnij dodatkowo 50g ww To będzie 3 dni w tygodniu ale starczy u ciebie Dla ciebie na końcówke ten trening dobrze sie sprawdzi :-)) Cięcia węgli 8-) jakkolwiek głupio to zabrzmi - podoba mi się }:-( zobaczymy jak będę śpiewać, gdy już przyjdzie to dnt /-) ) Zobaczyłam Twój wpis przed dzisiejszym treningiem, także nogi zdążyłam już zrobić ;)

Dzień 43 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/95648424230866902195.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit.D, kreatyna 5g Ciężki dzień. Nie mogłem zasnąć do około 1.30 Wstałem o 5.40 W domu spałem od 17 do 20.30 ( choć nastawiłem 3 budziki na 18 ) Mam dużo nauki, więc dzisiaj znowu [...]

DNT są trudne w ch** :D

12.01.2015 DNT Rower 2x20 km MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, ogórek kiszony, cebula, kapusta kiszona, marchew surowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/448e406c46234bfe9fff46ed4c97bf22.png

DZIEN 9 11.01.2015 Można powiedzieć że był to "cheat day". 1 posiłek o 16,30 był według rozpisanego planu wcześniej (mniej ryżo -> zamiast 100g było 50g, mięso - pierś z kuraka 170g i warzywa z patelni". 2. posiłkiem była PIZZA, 1/3 52centymetrowej - to było zaplanowane, lecz kolacja o ok.23,30 nie składała się z twarogu, lecz z bułki, szynki, [...]

Dzień 2 DNT-odpoczywam |-O Dziś wpadło ~3100 kcal, sesja się zbliża coraz więcej zajęć :) Jutro nadal będę ćwiczył tym planem na razie wydaje się super można ładnie wszystkie mięśnie zmęczyć. Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-13 21:49:08

DNT Cały dzień w podróży. Aktywność: off Miska: przegięcie z węglami....głodzilla, a w podróży łatwiej o ww niż o białko. dostarczono 2 171,0 kcal b: 147,6 g (27,2%) ww: 199,9 g (36,8%) tł: 86,8 g (36,0%)