09.03.2016 DNT, znów tylko 6km spacer ale przynajmniej juz mnie nie zmiotło pod kołderkę. 10.03.2016 Lawcia ale z braku czasu tylko dwa podstawowe ćwiczenia 1) WL 4x15x 20kg / 25kg / 30kg / 35kg + 2x 10x 40kg + 2x 10x 41kg 2) lawcia wąsko, łokcie wąsko 8x10x 35kg Spoko, 40kg wreszcie poszło na 10, no to dołożyłam i tez fajnie - ja wiem ciężary na [...]
09-10.04.2016 DNT, sobota "domowa", jedynie w niedziele spacerek ok. 8km. W weekendy gotuje pan mąż i dogadza swojej małżonce ;-) Dzis szef kuchni podał gicz cielęca z batatami - pyszka /SFD/Images/2016/4/10/61b09c88841f419ebe635d8ad31c1412.jpg Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-10 20:58:25
Ja na tri ani nawet na bieganie jako takie sie nie pisze. Całym serduchem kibicuje wszystkim ze sportowa zajawka, niezależnie od dyscypliny jaka wybrał ale złom to złom... on spokojnie sobie czeka, leży... ;-) A tak całkiem serio to jeszcze ok trzy lata temu trochę biegałam ale... mam popsutą tarczyce, która daje mi popalic i powiązane blizej [...]
04.05.2016 dzień 3 DNT jedynie spacer z pracy do domku - godzinka, ok 5km. A tak to regeneracja ;-) /SFD/Images/2016/5/5/5df92ab0ac1a46fab083aab396f3ccdf.jpg Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-05 07:35:22
08.05.2016 dzień 7 DNT, mam w planach rowerek rekreacyjnie +/- 35km - do sis i od sis. Może sanuna popołudniu (jak się ogarnę czasowo). Pierwszy tydzien za mną. Mam wrażenie, że robię nogi 4x tydzień%-) Obwody są naprawdę wymagające - tyrają jeśli tylko dba się o to, żeby ciężar był odpowiedni, technika właściwa a przerwy takie jakby ich nie było. [...]
15.05.2016 dzień 14 DNT ale mam challenge, żeby cardio kręcić %-) Rower w terenie 36km, 2 godziny. Straszny wiart, na Moście Świętkorzyskim to kręciłam, kręciłam, kręciłam i stałam w miejscu#-P Plan był na dłuższą wycieczkę ale... nie no sorry to ma byc tez przyjemność a dziś to z ta przyjemnością to tak średnio. Niedziela to i pomiary - no cóż... [...]
18.05.2016 dzień 17 DNT, nicnierobing. Obowiazki rodzicielskie wymagają czasem poświecenia sie i odsiedzenia dupogodzin w szkole ;-) Tatar za mną chodził przez pół dnia, tak wiec: /SFD/Images/2016/5/18/7fa3ecc0080d4457b534be580aefb54a.jpg
Ojojoj... czwartek wieczór i noc na piątek... koszmar... jelitówka rozkręciła się na maksa#-P W zasadzie chyba nie jelitówka wirusówka a raczej zatrucie pokarmowe (tylko po czym:-? ) - what ever - efekt ten sam %-) 20.05.2016 dzień 19 DNT, po nieprzespanej nocy spędzonej głównie w kibelku sił brak nawet na spacer :-( 21.05.2016 dzień 20 Obwody. [...]
26-30.05.2016 DNT, przerwa się wkradła ;) Najpierw Dzień Matki (należy świętować), potem długi weekend (należy go spędzać) a na koniec wczoraj zamieszanie domowe (niestety mnie nie omineło). Dziś, jak uda mi się wyrwać z roboty o w miarę przyzwoitej godzinie, to zrobię trening rozuchowy - jakies FBW, trochę maszyn. Lenistwo weekendowe było w [...]
ojoj... taki doping u mnie ;-) 02.06.2016 dzień 32 DNT, areło- power wak na bieżni 1h + rollowanie + sauna. Sama nie wiem kiedy ta godzina zleciała, bo na wcurvie maszerowałam ;-) 03.06.2016 dzień 33 w sumie bez planu - wpadły ciągi i ławcia 1) MC sumo 10x 60, 8x 75, 4x 97,5, 2x 105, 2x2x 110 + dociągania 2x120, 2x 125 hmm... w sumie lżej niż [...]
20.06.2016 dzień 50 Będzie raczej DNT a na razie leje i zanosi się taki caly dzień więc nawet spacer średnio mi się widzi. Zaległe pomiary - opona spada 8-) /SFD/Images/2016/6/20/de4e8209e0584094a4045b6dcc59d594.jpg Dla ciekawych trójboju polecam oglądac relacje z MŚ TSK, tu: http://goodlift.info/live.php (tylko ta nieszczęsna różnica czasu... [...]
Justyna, jak dotrwam w tym szaleństwie do M2 (czyli kategoria wiekowa 50+) to może dojdę do wyników subjuniorek (kategoria wiekowa poniżej 18) }:-( hahahaha A póki co wczoraj - 23.06.2016 dzień 53 DNT. Nawet miałam w założeniu wieczorem iść na bananownię i jakieś areło machnąć ale areło zaliczyłam łażąc po sklepach, po czym zapadłam się w fotel, [...]
24.06.2016 dzień 54 DNT. 25.06.2016 dzień 55 Siła 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40, 5x55, 5x 67,5, 5x 77,5 3x 85, 2x 90 spoko - filmiki nawet nakręcone z dwóch ostatnich jak się zepnę mocno pasem to całe sadło ląduje pod pasem... sadła trochę jeszcze jest %-) 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 5x 35, 5x40, 5x45, 5x 50, 3x 52,5, 2x55 - przydałyby się dłuższe [...]
małe zaległości się porobiły... 30.06.2016 dzień 60 Obwodów nie zrobiłam. Za późno wyszłam z pracy. Dodatkowo w piwnicy był taki zaduch i tak gorąco, że szanse na ich zrobienie, nawet przy wystarczającej ilości czasu, były zerowe. Trochę pokoksowałam z naciskiem na nuki i dupę. 01.07.2016 dzień 61 Taterki8-) Wyruszyłam ok. 11, bo tak zjechaliśmy [...]
Jeźdźców nie kontynuuje, bo już do obwodów się nie zmuszę. Dodatkowo, po weekendowym szaleństwie jedzeniowym mam odrzut od żarła@-| Głód poczułam dopiero po wczorajszych siadach. Redu jednak jeszcze kontynuuję. Michę przemebluję inaczej - poprostu zbilansowany rozkład redukcyjny na ok. +/-1600-1700kcal. A treningi jak wyjdą, bo czasu mało... Słit [...]
22.07.2016 dzień 82 DNT. 23.07.2016 dzień 83 Plecy+barki Maszyny/wyciągi + lekkie sztangielki %-) Robię lekkie roztrenowanie. Nie będę już cisła wysokich ciężarów, bo przyznam szczerze odczuwam duże zmęczenie. Przez kilka najbliższych dni treningi na 60-80% maksów + więcej ćwiczeń w superseriach a całość z naciskiem na plecy/barki i ramiona. [...]
Dobra, czas zebrać się w sobie. Na razie rozruch. Od przyszłego tygodnia pojadę z rozpiską - plan musi być prosty, nieprzeładowany, z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
