dnt

rozszerzony angielski dosyć kosa poszedł. Dla mnie trudny, dużo osób też marudziło. Dzisiaj 2 egzaminy-lipa straszna. W połowie drugiego już nie kontaktowałem. Znowu shitloading, bo między arkuszami wypad na miasto. Ale już konsekwentnie liczę, żebym mógł powedzieć: IIFYM, a nie, że żrę jak świnia %-) poza tym DNT [...]

czystego bcaa dawkujesz 1g na 10kg masy ciała , popijaj bcaa podczas treningu , jak masz kasę to w dnt też możesz je brać

Właśnie tych gór już się doczekać nie mogę, póki co pogoda średnia, może w sobotę uda się gdzieś dalej wyskoczyć :-) A forma - okaże się na koniec konkursu w treningu testowym %-) Ale już się jakoś wdrożyłam w te treningi, nie umieram jak na początku :-)) 7.05.2014 DNT-wypadło mi kilka załatwień i nie wyrobiłam się na siłownię, coraz bardziej mi [...]

7.05.2014 DNT Pod wpływem Lejjli zakupiłam mikser kielichowy i zaczęłam tworzyć zielone szejki: wypróbowałam: sałata rzymska + rabarbar + woda + banan ===> PYCHA! :-D 8.05.2014 TRENING: bieganie ok. 5.08km + 200m cooldown (wg runningmap.com) Wstałam o 6 i dziarsko poszłam pobiegać w lekkiej mżawce. Nowe buty do biegania są nieporównywalne do [...]

Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

8.05.2014 DNT Rower 2x10km Strasznie nieprzytomna dziś byłam, zapomniałam o umówionym szczepieniu na żółtaczkę i w ogóle :/ MISKA Suple: Olimp Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, papryka, kalarepa, ogórek, szparagi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/368d14e3d8e64d4e8b13c59fe6091637.png Zmieniony przez - [...]

08-05-2014 dzień 58 DNT trening aero-insanity cardio power resistance plus troche cwiczen na pilce, przeprosty i supermany miska: warzywa: pomidory, ogorki, papryka, rzodkiewka,cukinia troche mi dzis nie wyszlo z weglami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f7a565f1c4432e8d0199767eea95bc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-08 21:37:24

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 6 Dziś DNT. Nogi trochę bolały, szczególnie dwójki %-) Miska 1. omlet z owsem i rodzynkami 2. omlet ryżowy 3. sałatka z kurczakiem szpinakiem pieczarkami 4. ryż z bananem 5. leczo z cukini z kurczakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8fdf78516c6471cae5c5bcd35400605.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-08 22:42:46

08.05.2014 DNT miska: - owsianka kawowa z wiśniami, jajka sadzone, kawałek jabłka - wołowina z razowcem, kawałek jabłka - ziemniaki z sosem bolońskim + cheddar - kanapka z serem, halibut + śliwka i trochę sera pleśniowego w ciągu dnia rozciąganie + vaccum 3x max (średnio mi to dzisiaj szło) Wszystko mnie boli.

Dzień 53 DNT Miska 1600 BWT 120/145/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, kawa z automatu +brokuł, pomidory, kapusta kolejność posiłków zmieniona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f38423442947b58a53a1c8ccf981da.png Cały dzień w biegu, nie miałam czasu nawet zastanawiać się jak się czuję%-) teraz za to czuję się zmęczona i zaraz kładę się lulu |-O [...]

Mam takie pytanie, czy na ifie rotacja makroskładnikami jest obowiązkowa? Bo tak mi się przypomniało że czytałem kiedyś o tym żeby to robić, na początku też tak robiłem, lecz obecnie mam taką dietę jak na 1 stronie czyli dt i dnt jest prawie taka sama dieta, powinienem to zmienić?

W posiłkach 1 i 3 nie masz pełnowartościowego białka, i ten kefir zmień na naturalny jak już, na co Ci te cukry proste? Tłuszcz obciąłbym do 50g dziennie w dni treningowe, za to lekko możesz podbić je w dnt kosztem węgli, zmniejszając też liczbę kcal wtedy, tak jak planujesz.

No to teraz wiem czym się różni czerpanie energii w DT i DNT - o to mi chodziło żeby nie robić w ciemno bo tak mi zasugerowano tylko dlatego że wiem po co to robić - co do tych prostych to na redukcji można się opanować masz racje bratku - jeszcze 1 kwestia wygląda tak że w weekendy nie liczę kcal ale staram się jeść w miarę czysto z tym że jak [...]

DNT / 8.05.2014 wolne %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2, herbata czarna zielenina: fasolka szparagowa, brokuł + niewliczone do miski papryka, marchew w obiedzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccb8781b7224036a5a473d44743245f.png DT / 9.05.2014 Trening A jest zdecydowanie moim ulubieńszym :-D hate wykroki [...]

8.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, długi spacer z psem PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, oliwki czarne, ogórek, szpinak, szparagi, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a059a489d5f34139b8833d7ab29bed03.png

kalorii powinienes dostarczać w zależności od potrzeby .. nie zawsze tak samo .. bo trening to jednak obciążenie ... i nie do końca jest jak piszesz wliczasz w diete tego supla ... i tyle... a w DNT jesz odpowiednio

T6 D 39 DNT ROWER 27km przy silnym wietrze, nawet w tempie, choć na ostatnich 3km już osłabłam :-) Biorąc pod uwagę że od 11 godziny wcinam tylko kapuchę ze śladowymi ilościami mięsa, to i tak dobrze się jechało. Poza tym ,dzisiaj usypiałam na stojąco choć byłam w pracy 88-O ,zmierzyłam z ciekawości ciśnienie: 100/70 puls 4988-O po 3 kawach. [...]

09.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 39 DNT AERO Pojeździłam na rowerze - pogoda piękna, ludzi wymiotło z parku i okolic, aż przyjemnie się jechało. I tak godzinę :-) Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, pieczarki Płyny: woda, malina, mięta, rumianek, melisa 1. ciecierzyca z bananem, jajem i brazylijskimi 2 i [...]

Tak orientacyjnie tylko chciałam :-P Redukcja dzień 1 - 57.2 kg 10.05 Sobota Redukcja dzień 2- 56.9 Komentarz: Pierwszy dzień za mną i już wiem, że redukcja to nie jest to co lubię najbardziej %-) DNT MISKA W drugim posiłku nie jadłam węglowodanów liczonych bo wpadła duża micha kapuśniaku no i do tego kurczak + rzepak i jest syto :-)) 3 posiłek [...]

Wlasnie z Viki jestem umowiona na trening, i dostalam tez namiary na kolejnego dobrego fizjoterapeute. Postanowilam poczekac z tym lekarzem, zobacze najpierw co fizjoterapueta powie, chociaz do niego ide glownie z innymi pytaniami - o moja skolioze, i problemy z ledzwiowym. 08.05.2014 , 09.05.2014 oraz jutro 10.09.2014 DNT, rege dzien 7, 8, 9 [...]