Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Opisu dnia nie ma %-) I prawdopodobnie nie będzie przez najbliższe pięć dni. Z własnej woli muszę wstawać codziennie o 4:00 i lecieć w pole zbierać truskawki %-) Swoją drogą nie wiem kiedy domyję paznokcie. Później do szkoły, na trening, jeszcze gotowanie na następny dzień.. Także przez jakiś czas wypiski będą tylko w formie miski, treningu i [...]
a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]
@adam77, heinz, mehow81 : dzięki za zwrócenie mi uwagi na dużą objętość. Wynika ona z tego, że chciałbym po prostu uczciwie pracować, a nie obijać się. Z Marcinem mam nadzieję się spotkać i pobiegać razem w tygodniu, więc na pewno podpytam. Jeśli chodzi o plan do tej pory, to może tak będzie lepiej ? - zachowam kilometraż, ale zrezygnuję z [...]
12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 14 czerwiec DNT Z rana wybieganie w terenie 6km dobrze mi sie biegło jednak głowe zakrzatają różne mysli i nie moge sie skupić na tym co robie , po bieganiu wyjatkowo do omleta poleciało 150g truskawek z działki i zły jestem bo nie zrobiłem foty najlepszego posiłku dnia czyli pieczone ziemniaczki z [...]
a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]
Nie rób podchwytem. Zdejmij ciężar lepiej. Nie wiem jakie masz skoki na sztabkach - sprawdź czy na stos w maszynie nie da się położyć jakiegoś ciężaru - może znajdziesz duży zacisk do sztangi? Takie ważą nawet do 2,5 kilo. Więc jak nie dajesz rady - to zostawiasz na maszynie tyle ile jest a z góry stawiasz jakiś dodatkowy obciążnik. Zmieniony [...]
DT/DT? nie wiem czy to literówka, czy coś o czym nie słyszałam :P ale jeśli chodziło o DT i DNT to słyszałam, że jak ktoś trenuje wiecej niz 4 razy w tyg to stała wartość kaloryczna nie powinna wpływać jakoś niekorzystnie. Tak, raczej chodziło mu o DT/DNT. Taka rotacja może wpływać pozytywnie na metabolizm, przyśpiesza go
Cześć, Na ostatni (a przynajmniej planowany) miesiąc redukcji chciałbym przejść na IF. Obecnie jadę dietą zbilansowaną, 2200 kcal 190g B, 170 g WW, 80 g T. Jeśli chodzi o trening - w zależności od tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej [...]
13.06.2015 - SOBOTA Dzień 62., tydzień 9. DNT Trochę więcej wpadło do miski z racji tego, że długi i pracowity dzień miałam. Miska: Warzywa: cebula, pomidory, sałata, bakłażan Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, [...]
DT/DT? nie wiem czy to literówka, czy coś o czym nie słyszałam :P ale jeśli chodziło o DT i DNT to słyszałam, że jak ktoś trenuje wiecej niz 4 razy w tyg to stała wartość kaloryczna nie powinna wpływać jakoś niekorzystnie.
Bardzo drobne podsumowanie Cały czas etap redukcji - skończył się tydzień 15. Z nudnych cyfr - spadek wagi o 15,5 kg w stosunku do stanu wyjściowego. Było 107, jest 92,5 kg. Muszę szczerze przyznać, że jestem zmęczony minionym tygodniem, mimo, że nie zrobiłem żadnego treningu siłowego. Było za to bieganie x 5 oraz jazda konna. W sumie - ponad 41 [...]
Dziś DNT Pomiary: Waga 80,3kg 8-) 8-) pas 78,5cm talia 78cm udo lewe 61cm/prawe 61cm biceps lewy 37cm prawy 36cm biodra 86cm klatka 100cm Z pomiarów nie muszę chyba mówić jak bardzo jestem zadowolony :D Waga na pewno nie przekłamała,6 razy na nią stawałem by się upewnić,różnica w wyglądzie jest również :D Nic tylko się cieszyć,za tydzień jeśli [...]
[...] wyglada ok:-) czasami ciężko będzie się zmusic do cardio na czczo , nogi będą obolale, nie będzie się chciało ale nie poddawaj się. Myśl o celu :-) wszystko jest w glowie! W dnt po cardio najlepiej śniadanie bez ww, tylko białko i fat :-) potem ww po równo w posilkach Powiedz mi jeszcze czy jesz tylko 3 posiłki dziennie? Bo jest bardzo duży [...]
13.06.2015 Dzień 20 DNT Aktywności brak, partner odebrał mój rower z pracy i nie musiałam kręcić powrotnie, nie miałam dziś za wiele energii, wiec na dobre wyszło, odpoczynek mi się przydał. Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, cebula, pomidory, ogórek, fasolka szparagowa Napoje: woda, kombucha, yerba mate, [...]
Dziś DNT - pomimo tego, że powinnam sobie porządnie odpocząć, to niestety nie udało mi się tego zrobić. Pół dnia spędziłam na stadionie lekkoatletycznym w naprawdę wielkim słońcu (w długich spodniach, bo przecież sędzi nie wolno mieć krótkich spodenek nawet w czterdziestostopniowym upale). Jak to ktoś dzisiaj powiedział "pogoda dopisała" - no, [...]
13 czerwca 2015 DNT Dzisiaj relaks i opalando nad wodą. Z jako takiej akywności to tylko spacer 5km, ale naprawdę "letkim" tempem. ;-) MISKA 1. 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, melon, truskawki 2. W knajpce: szaszłyk wieprzowy, ziemniaki opiekane, grillowane warzywa 3. 3 jajka, ser żółty, smalec, cebula, kalafior, brokuł, marchew, fasolka [...]
Whey Mass Builder Dni treningowe: spożywać trzy razy dziennie- rano po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu Dni nietreningowe: spożywać dwa razy dziennie- rano, po południu Nie. Według braków w diecie tylko, najlepiej po treningu. WPC Protein Econo Dni treningowe: Raz dziennie (nie wiem czy łączyć z [...]
Nowe życie - DT julcziik
