dnt

Beta Alanina tam miała być ok 4g w DT (przed treningiem) i DNT soory BCAA mi sie napisało aj...

DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]

W DT w pkt. 6. gdzie tu białko?? Ano 500ml mleka 0/0.5% + 100g płatków = 23g białka i 102 węgli Tak jak myślałem o oliwie – na pewno dodam tylko jak to szamać? Normalnie pijecie, jeszcze nigdy nie miałem oliwy w jadłospisie, nie śmiać się W DNT Jak napisałem z założenia ma być Low Carb więc czemu tyle warzyw(?) Poza tym jajka [...]

1. osobiscie lubie kwaskowe smaki a dodam ze swietnie mi sie miesza KO i kokosowe WPC 100% - pychota wlasnie jestem po i za 30 min na trening :D 2. moj patent w wersji econo tez juz wielokrotnie powtarzany KO (lub inny stack) przed treningiem (do KO dodaje TSE dla kofeiny i tyrozyny, przy massacrze ta opcja jest zbedna :D) po mono porcja w DNT [...]

Okej, dzięki bardzo :) Nie jestem jakoś strasznie zielony w kwestii suplementów, trochę już tego w życiu wziąłem, dużo o tym czytam itp. Ale zawsze lepiej zapytać w razie wątpliwości :D Prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: Vita-Min Multiple Sport jakiś jabłczan, chyba CM3 Treca AAKG Beta Alanina BCAA MZB Kofeina CarboNox Aha, w DNT Beta Alaninę [...]

DNT Oprocz tego co w tabelce bedzie kolacja na miescie /SFD/Images/2015/4/10/e2a17be41c814c37bf5237a9bdc6c567.jpg

Tak, taki pogląd znam. Poblem w tym, że przy podaży na poziomie 3100 kcal zaczyna mnie zalewać przy jednoczenym braku specjelnych efektów siłowych. Jak rozróżnilem diete na DT, gdzie podaż ww jest dużo większa, i DNT, gdzie podaz ww jest ograniczona, wyniki sa dużo lepsze. Przynajmniej tak to działa u mnie. Wczesniej jak miałem okres masy, przy [...]

Rozciągaj się po treningu. Aeroby daj 1-2x w tygodniu, jeśli dasz po treningu to ~20-30min, jeśli w DNT to 40-60min lub HIIT.

Co do samej diety: Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT)-(kreatyna i dopiero po ok 20 minutach sniadanie,wywal chleb -daj lepiej owsianke,ser tez srodnio potrzebny-lepiej wiecej jajek,ale nie smaz ich, przygotuj inaczej,daj warzywa lub owoc) Śniadanie II (w szkole) Chleb pełnoziarnisty [...]

Widzę, że nie doprecyzowałem wcześniejszej wypowiedzi i zachodzą nieporozumienia. Ten stosunek dotyczy jabłczanu (mono)kreatyny, tcm to tricreatine malate - jest w nim więć 75% kreatyny. Zatem DT - 12 kaps, DNT - 6 kaps. Jak widać, wcale dużo tego nie wychodzi. Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-09-13 09:30:05

Ja brałem 8 kaps. DT i 4 kaps. DNT i byłem bardzo zadowolony z cyklu ;)A wogóle bardzo fajna sprawa ,że wprowadzili większe opakowania ;) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

jedna pucha to malo na cykl. dokup pojedyncza forme kreatyny i dawkuj: DT przed treningiem porcja massacry, po treningu 5g mono DNT rano 5g mono Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html

[...] powtórzeń lecisz naprzemiennie czyli A,B,A,B i waga pójdzie pod warunkiem że będziesz miał dodatni bilans kaloryczny co do supli to: kreatyna-dt 5g rano,5g po treningu,dnt-5g rano bcaa-1g czystego bcaa!/kg masy ciała,połowa przed treningiem,połowa podczas treningu,czyli dla osoby ważącej 100kg:10g przed treningiem,10g podczas treningu [...]

a cytocell w DNT?

A jak to jest z treningiem ? Chodze w pon sr pt + sobota basen Jezeli zdazy sie ze nie bede mogl isc na trening w pon, a dopiero w srode, biore normalnie kreatyne 5g jak w dnt ? Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-07-02 15:51:20

Redukcja 1/70 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 5; 5; "technicznie nadal słabo, ale negatyw robię dokładnie i powoli, więc z czasem powinno się polepszyć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px90kg; "było dobrze, plecy czułem" 3. Wiosłowanie ze [...]

Redukcja 3/70 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15px40kg; 12px50kg; 12px55kg; 12px60kg; 12px65kg; 10px50kg; "powoli dokładam kg, tutaj zostawię sobie w granicach 10-15 rep" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "jak zwykle spompowało mi czwórki dobrze" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px25kg; [...]

Redukcja 4/70 Trening: Tabata: 4 min (5xprzysiad, 1xpompki, 1xburpees, 1xbieg bokserski) Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Tabata ciężko poszła bo sporo doomsów mam :D, dlatego taka mieszana ale czułem to typowe wyczerpanie chwilę po. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]

Redukcja 6/70 Trening: Cardio: 2h - rozbijanie posadzki młotkiem i jeżdżenie taczką z gruzem. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Diety nie wrzucam, bo zamiast kolacji poleciał grill u znajomych (3 kiełbasy, 3 kawałki chleba białego i 1 piwo) tak więc był cheat lekki. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine [...]