dni

[...] będą . Trochę o mnie: Wiek 34 l, waga ok 111,5, dieta, suplementy- białko i spalacz tłuszczu. Cel treningowy- redukcja tłuszczu, poprawa wyglądu- plan na pierwsze 6-8 tygodni a potem zmiana. Ćwiczenia wykonywane w domu- posiadam ławeczkę, hantle i sztangę łamaną. Niestety nie mam możliwości zamocowania drążka, z czego bardzo ubolewam :-( [...]

siemanko mam pytanie bo to jest troche dziwne ogolem zapuscilem sie z forma ostatnio jadlem tylko kebsy i ogolem same smieciowe zarcie wszedlem na vlcd 8 dni temu teraz sie waze i niby -6 kg troche dziwne ze w takim czasie tak duzo kg polecialo nic dziwnego w tym nie ma

[...] kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przyjąłem NEAT=400 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Przyjąłem TEF=8% Zapotrzebowanie w dni beztreningowe: (BMR+NEAT) x (1+TEF)=(1721+400) x (1+0,08)=2291 Mój BF=22,5% co daje: 75 x 22,5%=17 tłuszczu Organizm potrafi pozyskać maksymalnie 69 kcal na każdy [...]

[...]      232,4      228,8      120,0   2015-11-15 niedziela         96,5       18,7      2 339      2 896        557      209,4      270,8      112,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 653     22 612      1 959    1 530,2    2 007,9      930,2     Średnia za 7 dni                              2 950      3 230        280 [...]

[...]      232,4      228,8      120,0   2015-11-15 niedziela         96,5       18,7      2 339      2 896        557      209,4      270,8      112,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 653     22 612      1 959    1 530,2    2 007,9      930,2     Średnia za 7 dni                              2 950      3 230        280 [...]

[...] rozne opinie; roznych ludzi, bo wiadomo, ze kazdy organizm jest inny i innaczej reaguje. Skoro temat jest do zamkniecia, to nie widze problemu. Zmieniony przez - ardi1989 w dniu 2015-11-22 23:54:28 bo cykle dobiera się indywidualnie pod osobę i jej cel. sa osoby ktróre włączają jakiś środek np. 2 tyg przed zawodami wyciskacze trójbój itp. [...]

siemanko mam pytanie bo to jest troche dziwne ogolem zapuscilem sie z forma ostatnio jadlem tylko kebsy i ogolem same smieciowe zarcie wszedlem na vlcd 8 dni temu teraz sie waze i niby -6 kg troche dziwne ze w takim czasie tak duzo kg polecialo

[...] treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening 2x w tygodniu na siłowni, w tym [...]

[...] a na wieczór nie ma co obciążąć żołądka ;) Licz sobie na bierząco też jedzenie bo może Ci wpasć cos nieoczekiwanego :) Ja tak robie, na siłe nie planuj sobie posiłkow na 5 dni do przodu bo bedzie monotonnie ;) Ja starm sie jesc to na to mam ochote i licze kcal ;) Dieta wygląda spoko :) Jak waga bedzie spadac to nic nie ruszaj. Waż się zawsze w [...]

Szama z ostatnich dni . /SFD/Images/2015/11/22/fa5980715dd74c38834933edc4e94a48.jpg /SFD/Images/2015/11/22/69e4c7f7ad274f228d2788235b175d2a.jpg

[...] i tak z progresu beda sie powiekszac wracam do jajek z boczkiem , i kontrolii miski .weglowa dieta mnie rozleniwia i caly czas chce mi sie jesc a raczej zrec miska 3500 3600 slownia + 30 min interwaly 3x tydzien 3 dni na bieanie (jak pogoda pozwoli ) czasami basen :-D zaczynam od 1 12 ,teraz do konca miesiaca bede rwal nadgarstki z kb }:-(((

Samopoczucie to nie wszystko, swietnie jak jest dobre, ale wysokich trojglicerydow czy sredniego nadcisnienia tez sie nie czuje co nie znaczy ze wszystko jest ok, Masz enana 500mg co 7 dni i 250mg co 3.5dnia skoki sa jak wiadomo duzo wieksze na 500/7 co musi podbijac estro wyzej niz 250/3.5 druga sprawa to spadek mocy pod koniec 7dmiu dni, co [...]

wczoraj spoko w robocie ci powiem zle nie było 6 dni pod rzad tragedii nie ma w sumie i tak nic nie mam do roboty ale miałem w domciu siedziec sobote se czitowac ale i tak oyebałem przed robotom 6 paaczkow i 1 rogala hehe xD

[...] jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Po dobrym dniu przychodzi ten słabszy opornie szedł trening a wiedziałem , że muszę go dzisiaj zrobić bo jutro dalej jazda ze studiami i lekarzami od 6 na nogach do wieczora samego [...]

jak redu to dał bym 150 propa i 100 trenu co 2 dni 60-80 t3 spokojnie na 12-15 tygodni nawet

Ja jadę od lat na SAA, testowałem każdą częstotliwość, obecnie długie estry test i dekę wbijam co 7 dni ( raz w tyg) bo nie widzę i nigdy nie widziałem żadnej ròżnicy. Pytanie do doradzających czy wbijali co 7 dni te ilości co rozkładają na częstsze iniekcje i jakie to niby zatrważające skutki uboczne widzieli??? Oczywiście nie neguję Waszej [...]

i wykonywać go co dwa dni ?

tak, BCAA tylko w dni treningowe

Kacper - a czemu miałby prowadzić dalej prowadzić? ;) Cielu - mówiłam :) Niedziela jak niedziela. Poleżałam sobie do południa, a potem zaczęłam szykować na cały tydzień. Mięcho w zamrażalniku poporcjowane, posiłki ugotowałam sobie na 3 dni, bo wtorek będę miała cały zajęty i nie zdążyłabym coś przyszykować. Teraz tylko kolacja, kąpanie i do [...]

I tylko w dni treningowe bcaa ?