Od wczoraj forum w wersji mobilnej-pewnie coś zmieniają albo coś się posypało. Cieżko w tym się działa :) Dziś znów plecy barki,klata ,czyli spokojnie z 2 godziny i trochę treningu. Ostatnio robiłem łydkę na nowej maszynie-która pojawiła się na siłowni-dziś to mocno czuję-łydki obolałe. Jako przedtreningówkę,mam dziś przyszykowane Termo Pump firmy [...]
Okazało się ,że wieża jest otwarta i można bez problemu wjechać na górę-oczywiście nie za darmo. Trochę zaryzykowałem i spróbowałem wejść na biceps,tak jak cześto mnie się to udaje. Ale tu nie znalazł ten sposób akceptacji-pewnie dlatego,że miałem długi rękaw :) Trzeba było kupić bilet i windą na górę(szkoda ,że schodami nie można było-byłby [...]
Dziś trening pleców na drażku-jest jeszcze dostępny. Ale szło strasznie cieżko,chyba za długi odstep miedzy treningami :) Dołożyłem gumę by wykonywać p 12 powtórzeń,trochę ból nadgarstków też przeszkadzał ale lecy się napakowały. I nawet nie padało . Jutro Sylwester,więc wypada też trenować-czyli będzie klata a w Nowy Rok bicepsy i tricepsy. [...]
[...] mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy ten deficyt nie nadszarpnie mięśni? Przyjmuje że ważać 78 kg to spalam na godzinę: - 1000 kcal szybki bieg - 600/700 kcal bieh dlugi, spokojny ok 20 km. - 400 kcal siłownia, intensywnie, trening superserii. Czy słusznie? Edit! Nie jestem gruby, chociaż kedyś byłem ale nigdy narazie nie miałem takiego [...]
[...] 2kg w dol, teraz wynosi 95,4kg jestem załamany, nie dalem rady jesc wszystkich zaplanowanych posilkow na sile. wczoraj aeroby 30min a pozniej trening na silowni , udany ale dosc dlugi. dzis odpoczywam od treningow, w piatek znow mi odpadnie trening bo mam zjazd na uczelni pt-sob-ndz. jedyna dobra sprawa to ze mam w talii 85,5cm czyli 1,5cm mniej.
10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]
Ja robiłem drabiny z przerwami "ile trzeba". Patrzyłem na zegarek, żeby móc określić, ile czasu trwała dana drabina itd., ale nie kierowałem się nim. Nawet niektóre drabiny robiłem bez odkładania kettla, ale to raczej tylko w lekkim dniu, albo jak jednak ten czas chciałem podgonić. Jednemu potrzeba 2min, innemu 30s - chyba nie ma co się sztywno [...]
Panteonie Magor ma całkowitą racje program ROP jest rozłożony na 1-3 lata i tak skonstruowany że nie łykniesz go wielkim kęsem bo się udławisz. A robienie przez 8 tygodni ROP i znowu przerzucanie się na coś innego nic nie da. Jakbym porzucił teraz ROP to wiesz mi nie wróciłbym do tego programu już nigdy. A patrząc na mój wiek dobijam do 50 tki to [...]
Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
[...] zdjecia to sobie popatrzycie Wczoraj wziolem ostatnia porcje Clouta. Czas na male podsumowanie. + - uczucie dużego napompowania miesni, które utrzymuje się przez dlugi okres czasu po treningu - wieksza wydolność i wytrzymałość (byłem wstanie zrobic wiecej serii i powtórzeń na dana grupe miesniowa niż zazwyczaj) - szybka regeneracja [...]
1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i [...]
Dzięki za odpowiedź :) ABS ćwiczę codziennie, bo tak jest zalecane w tym "programie treningowym" -> http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY. Myślisz, że z dniowymi przerwami będzie efektywniej? W sumie to logiczne jest to co piszesz, że mięśnie potrzebują regeneracji, ale z drugiej strony by nie mówili żeby ćwiczyć codziennie gdyby [...]
to duże masz te jaja pamiętaj,ze jeszcze trzeba odjąć skorupkę wiesz ja pamiętam długi okres jechałam na 1800kcal i jak zmieniłam trening (by Obli) to po tygodniu widziałam już różnicę ale wiadomo każdy inaczej reaguje i nie ma co się porównywać,ale wszystkiego trzeba spróbować
[...] podciagac, ale do ego potrzeban by ci byla guma, ale jak macie taka maszyne do podciagania to tez jest dobra mozesz zastapic uginaniem nogi na wyciagu dolnym (jak macie pas do zapiecia na kostek) tylko wtedy bedziesz robila jedna noga wiec dluzej (ale ten trening nie jest dlugi wiec nie ma problemu), moze macie maszyne do ugianania na siedzaco?
Witam, dzisiaj zrobiłem dość długi, ale szybki trening. Przed treningiem biorę Kofeinę z Activlaba, staram się w tym okresie znacząco zredukować odżywki. Po treningu piję EAA XTRA z węglowodanami. Zrobiłem najpierw rzuty: -Pchnięcie kamieniem , rzut dyskowy 25kg, i rzut młotem 10kg. 2 rzeczy lepiej, jeszcze długa droga do porządnych wyników:-) A [...]
f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]