1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. [...]
Podsumowanie cyklu 09-10.2010 Zacznę od tego co osiągnąłem, a potem to omówię. Zdjęcia (tych akurat mam mało teraz, ale później dorobię, gdy będę miał "fotografa": Wyniki siłowe: przed cyklem/po cyklu -Wyciskanie leżąc: 90kg x 1/100kg x 2 -Wyciskanie na barki sprzed głowy: 70kg x 1/77,5kg x 2 -Wiosłowanie sztangą: [...]
Siema, Dzisiaj już po pierwszym treningu: Góra ciała: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40/50/60/65 x10 70x8 Słabo, dawno nie wyciskałem i ma to teraz przełożenie na kg na sztandze. 2.Podciąganie na drążku 5xmax ccx10/8/6/5/4 Jak zwykle bez szału z powtórzeniami ale technicznie ok. 3.Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/14/14/14 x10 Nie przesadzałem z [...]
DZIEŃ 106 - 16.01.2012 Poniedziałek HASŁO DNIA: * Rób co chcesz, obracaj się na pięcie - ale uważaj bo wchodzi nowy gość i konkretne ma j**nięcie! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO potem pierwszy posilek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na uczelnie pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady [...]
[...] sie wchlaniaja w formie plynnej to nie wiem dlaczego lepiej je dostarczac z pozywienia.. tym razem rzeczywisie nie czulam sie wyczerpana w trakcie rajdu, nie byl jakis mega dlugi. ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 kwietnia: trening nr1: 1. push press [...]
15.10 sobota W południe bieg w lasku, miało być spokojne 45 minut w S1 i S2, ale chciałam zrobić długi podbieg i zanim tam dotarłam i wbiegłam na górę to zrobiło się późno i musiałam szybko wracać. Raz że czas miałam ograniczony bo jeszcze do roboty, a dwa bilet parkingowy był tylko na 1h ;-) /SFD/2022/10/16/e27d1ab1d8a1498dbd1020d073476dfc.jpg [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z [...]
[...] Bieganie zaliczone 6.6 km srednie tempo 4.57. Jak narazie moj rekord. Bylo ciezko. Nie dosc ze w jedna strone mam dosc dlugi odcinek pod gorke to pozniej jeszcze silny wiatr prosto w oczy. Trzy razy przeszlam do marszu raz na 150m i dwa razy na 100. Pozniej pokrecilam sobie jeszcze hoola [...]
Pierwszy trening już za mną. Postanowiłem zacząć bardzo lekko i progresować przez długi czas. Zawsze w sumie rzucałem się na ciężar jak głupi i po 3 tyg. był koniec progresu w niektórych ćwiczeniach i efekty niestety są jakie są. Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. ------------=======Trening nr. 1 (poniedziałek 19.12.11)=======------------ [...]
Ok, pospałem więcej, pojadłem lepiej, uruchomiłem tryb "zen" w głowie ;) włączyłem na noc cynk i magnez, brzuch nadal jest, ale widzę progres, tzn. mięsnie się mocniej odsłaniają, aczkolwiek obwód rośnie, zaczynam przypominać...hmmm "nabitego trójboistę". :P Możliwe też, że mocno zbieram wodę po kreatynie mono, jak skończę puszkę kupie stacka, po [...]
CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]
W końcu jest bieżnia i znowu POWER WALK!!! Zapomniałam już prawie jak bardzo go (nie) lubie! Na początku myślałam, że po prostu nie dam rady, ale spiełam jeszcze mocniej poslady i dałam rade, chociaż było ciężko. Cały czas starałam się skupić na spięciu łopatek, dupy i brzucha. Krok długi chociaż niestety nie cały czas, ale będzie lepiej! Trening [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
Godzina pięćdziesiąt minut treningu?8-O masz kondychę. Ja by zanudził się chyba. Jak już godzinny trening wydaje mi się być za długi. No ale skoro zagadałeś się... Jeśli nie masz apetytu, to może odpuść posiłek i idź regenerować się poprzez spanie? Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-05 00:14:44
Ile średnio zajmuje Ci trening siłowy? To zależy 1.5h-2.5h łącznie z aktywacja , rozgrzewka Wyglada na długi :-) reszta treningów wypada podobnie czy tylko z nogami schodzi najdłużej? Najdłużej mi schodzą nogi i jeden trening góry . Jak mam więcej czasu to schodzi mi dłużej bo robię więcej wstępnych serii , czasem dłuższe przerwy. Staram się [...]
w poneidziałek trening był, we wtorek 4km pobieganie i spacer długi, środa trening, czwartek niecałe 4km biegu wtorek pogoda pięna, środa deszcz i ciemność :P aż nie wierzę dziś, ze te zdjęcia są z wtorku, pogoda zmieniła się o 180 st chyba :P /SFD/2020/9/3/0fea6ed9136f4547a0d6e42e5c08040d.jpg /SFD/2020/9/3/db1aae4c30784efbaedd0edcc6f69108.jpg [...]
dzisiaj zrobilam dzien 1 jako trening nr 2. wszystko jakies dzisiaj nie poukladane, wliczjac miske, bieda jakas. jestem na nogach od 4 rano, dzien strasznie dlugi, padam na twarz i nie mam apetytu ani tym bardziej checi przygotowac sobie zarcie. trening ok, ale w niektorych cwiczeniach kapnelam sie ze nie angazuje glutes jak powinnam, poprawilam [...]
Kilka dni zaległości... wszystkiemu winny egzamin. Ale już z głowy i ogólnie wolne od nauki W końcu Bedzie więcej czasu.... i bedzie się można bardziej przyłożyć do treningów i jadłospisu Waga jakoś stoi. Pewnie efekty wesela, z którymi teraz będę się przez długi czas starała uporać żadnych więcej imprez Bo nigdy nie zejdę z wagą Dziś był [...]