Witam, zastanawialem sie nad odpowiednia dieta dla siatkarza. W tej chwili mam 6 treningow w tygodniu, 3x silowy, 3x aerobowy (trening na dynamike, szybkosc + sama gra w siatkowke). Teraz jestem na diecie masowej, ale jak wiemy przy siatkowce liczy sie odpowiednia waga. Chcialbym sie dowiedziec jakie powinienem miec rozlozenie biala, tluszczy, [...]
Witam. Nazywam się Dawid,mam 16lat - jestem tu nowy i chciałbym się was poradzić o suplementacje dla piłkarza. Gram w piłkę około 8 lat mam 177cm wzrostu oraz wazę 65kg. Zastanawiam się nad braniem kreatyny i białka ewentualnie gaineirem Chciałbym zdobyć mase miesniowa jak i wytrzymałość. aaaa... i od 2 tyg sporadycznie stosujesz glutamine ale [...]
Witam. Z tej strony 197cm wzrostu, 104kg wagi. Wkoncu zdecydowalem cos ze soba zrobic. Pytanie do Was - ktora lawke polecacie. Musi miec regulowany kat, czy potrzebuje modlitewnika/innych bajerow? Tego tez nie wiem. Prosze o rade. PS. Ciesze sie jak dzidzius ze wreszcie nadszedl ten dzien i... wuala, "jestem" 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem aktualnie na 8 tygodniu redukcji. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek- plecy + cardio 50minut Wtorek- barki, brzuch, przedramiona + cardio 50 minut Środa- przerwa Czwartek- klatka, biceps, triceps + cardio 50 minut Piątek- nogi wydaję mi się, że powinienem dodać jakiś trening cardio do tego, jednak nie wiem kiedy. Chciałem dać go [...]
[...] jest następujące: Mam za sobą treningi na masę. Aktualnie postanowiłem zmienić nieco cel. Mam 180 cm wzrostu w ważę 80kg. Niestety troszkę brzuszka jest, ale jest dobra baza dla wyrobienia sylwetki atlety. Daję sobie na to 1-1,5 roku. Trening opiera się na bieganiu, rowerze, wiosłach oraz siłowni. Jakie suple do tego polecacie? Białko sobię [...]
Hej chcialbym abyscie pomogli mi ułozyc plan treningowy, (przy załozeniu ze dieta jest juz odpowiednia) staz 3 miesiące(bez zadnego planu ogolnie bez tołku ;/ ) budowa - typowy ektomorfik 179cm, wzrostu 69 kg, zero tłuszczyku. dysponuje czasem na 3 treningi w tygodniu
Witam moja dziewczyna ma problem chciała by schudnąc ok 8kg i potrzabowała by jakas diete chetnie bym jej cos ułozył sam ale za bardzo nie wiem jak to z dieta u dziewczyn co powinny jest itp wiec zwracam sie do was.Oto jej wymiary wzrost 163cm waga 60kg.Oczywiscie do diety bedzie cwiczyc 5 razy w tygodniu aeorobik po 1godz.Prosze o pomoc.Z góry [...]
Witam. Mam prośbe. Mogłby ktos ułożyc diete dla mojej kolezanki. 61 kg, 169 cm cel = 51 kg Kolezanka biega, gra w kosza itp ale szybko łapie faat z góry thx pzdr
Witam, mam 17 lat ćwiczę od początku roku planem FBW. Jako że ćwiczę na wolnych ciężarach to robię mocne mc, przysiady itp. W sumie narazie do przysiadów nie potrzebuje pasa ale do mc by się już przydał do ostatnich serii i rekordów. Czy ten pas będzie dobry na początek do rzadkiego używania? http://www.ceneo.pl/1015228 Dopuki chwyt wytrzymuje to [...]
jak ja ważę 37 kg.i mam 144 cm wzorstu ile powinnam schudnąć ? ile powinnam ważyć? proszę mi odpowiedzieć szczerzę bardzo o to proszę mój tata mówi że warzę akurat ale mój brzuch nie ma takich dwóch fałdek jak powinnam mieć tylko mam prosty brzuch proszę mi odpowiedzieć ale mam też wyjątkowo bardzo grube uda wszystkie jedzenie jakie jem idzie mi w [...]
Witam, mam pytanko. Jak powinien wygladac, z grubsza, trening i dieta dla faceta chcacego startowac na debiutach w finess gimnastycznym?? Z gory dzieki. Pzdr
Spodnie firmy Bershka 2 pary kolor błękit /kremowe Materiał sztruks 100% cotton rozmna metce 36 xs/s lekko zmechacone miejscowo,jak mgiełka,naprawde prawie nie widoczne bez obaw gdyż spodnie są w jasnej tonacji, kolor niezmieniony,delikatny, sa ciepłe,przyjemne w dotyku,niestety już sie w nie niemieszcze :( a są w bardzo dobrym stanie. [...]
[...] czasu biorę chela MZB olimpu i znakomicie sprawdza się jako "pomocnik" w sprawach snu. Bardzo spodobał się ten produkt mojej koleżance, która ma nie raz problemy ze snem i tu moje pytanie czy i w jakich ilościach może go brać kobieta pytam, gdyż wiem ze podnosi to poziom testosteronu,a nie wiem czy jest to dobre dla kobiet Z góry dziękuje za odp
Witam Pisze w imieniu kolegi.. 20lat 181cm 85kg przebyte cykle: kiedys w gimn brał tak jak ja troche mety.lacznie ok 100 i ostanio skonczyl cykl na 100mety i wzial 5 testy i zauwazyl,ze skurczyły mu sie jadra..Teraz bierze 5 Omy.. Cykl z dupy wziety,ale nie to jest najwazniejsze!! Czy bez odbloku po takich dawkach sterydów jadra wroca do normy??? [...]
Moja dziewczyna poprosiła mnie o to, żebym jej kupił jakiś spalacz tłuszczu. Mógłbym jej coś sam wybrać, ale pomyślałem, że warto jest się tutaj poradzić specjalistów. Spalacz ma być lekki (nie chcę nic w stylu starego venoma ) a za razem skuteczny (czyli wynalazki w stylu TSE odpadają).
Witajcie Mam 16 lat, miewałem problemy z kolanami w wieku 12-13 lat. Teraz ćwiczę SW, startuję w zawodach, robię liczne treningi. Chcąc zadbać o stawy planuję kupić jakąś maść rozgrzewającą, żeby natrzeć kolana przed mocniejszym treningiem, bądź walką na zawodach. Nie chcę jednak kupować typowych mocnych maści typu maść końska. Co byście mi [...]
Witam. Chciałem się wziąć za ćwiczenia, jak na razie bez sprzętu. Chodzi mi o same pompki jak na początek. Jak je wykonywać ile serii i ile razy w tygodniu? Dodam, że mam prawie 15 lat 171 wzrostu i ważę 48 kg. Zależy mi na nabraniu masy, bym ważył tak do końca wakacji z 55 kg, jeśli da rade przy dobrej diecie i ćwiczeniach. Mógł bym kupić drążek [...]
Pytam z czystej ciekawosci.. Co nasze Drogie panie stosuja (oprocz diety i treningu) na poprawe sylwetki, spalanie tluszczu no i ocZywiscie na libido.???
Moja Mama będzie mieć za dwa miesiące operacje, i do tego czasu musi schudnąć kilka kilo... niestety nie dbała o siebie, krótko mówiąc siedziała i jadła. Jej waga to 105kg wzrost 165cm, aktywność taka o srednia, to po dworze pochodzi troche, to pozmywa naczynia itd ;d, ile dać jej kcal na poczatek ? makro takie same ? 2g białka na 1kg masy ciała, [...]
Witam.Panowie jakim tempem/tętnem powinien krecic na rowerku facet w wieku 56 lat.Jak ogolnie rozpisalibyscie plan.Wydaje mi sie ze 4x/week po 25 minut tetno 100.I co tydzien dorzucic 5 minut az do 45. Celem jest zrzucenie wagi.Dodam iz dieta nie wchodzi w rachube,jedyne co to odpuszczecnie wcinania smieci itp. zastanawiam sie na pewna grupa [...]
