[...] dział, to mnie przenieście i z góry przepraszam oraz dziękuję za pomoc. PYTANIE GŁÓWNIE DO CHŁOPAKÓW, BO CHODZI O CHŁOPAKA ;-D Myślę, że Panie się nie obrażą Szukam witamin dla brata. Jest przemęczony, za mało śpi, za dużo pracuje. Wczoraj poszła mu krew z nosa (podejrzewam, że nie pierwszy raz). Je trochę nieregularnie, ale dbamy, żeby jednak [...]
Witam zaczynam nowy temat na temat epo co ty sadzicie? wszyscy z tego dzialu wspomagaja sie srodkami na przyrost masy miesniowej i 90% tych osob ma zerowa kondycje i czesto dostaje zadyszki co sadzicie o tym zeby zaczac stosowac epo tak aby kulturysta mogl przebiec np ze 2 godz. czekam na opinie
Witam wszystkich. Chciałem się coś dowiedzieć dlatego zakładam nowy temat... Otóż początkowo moje założenia były takie że chciałem zrobić pożadny sześciopak na brzuchu ale doszedłem do wniosku co mi po nim jak reszta ciała wygląda beznadziejnie znalazłem już program treningowy opracowany przez Mawashi(program dla początkujących), zakładając że [...]
Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku) Dieta: 1# Płatki kukurydziane 100 gr Rodzynki 30 gr Oliwa z oliwek 10 ml 2# Jaja [...]
Witam, krótko: kolega kiedyś ćwiczył ponad rok i teraz chce do tego wrócić ale mówi że musi conajmniej raz w tygodniu się nawalić. Ja mu na to że lepiej żeby w ogóle nie ćwiczył z takim podejściem ale on stwierdził że będzie. I że zrobi normalny plan a jak będzie pił to w dniu imprezy i następnym nie będzie szedł na siłkę - po prostu sobie [...]
Witam, Mam nadzieje, ze jestescie w stanie mi pomoc. Mam 30 lat, 20 miesieczne dziecko i bardzo malo czasu dla siebie. Przed ciaza wazylam 60(przytylam, normalnie wazylam 56 kg) po porodzie 68 a po zakonczeniu karmienia 75. Od czerwca schodlam na diecie SB (z masa wpadek) do 64kg. Wiem, ze jeszcze schudne. Bardzo chcialabym pojedrnic i wysmuklic [...]
1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 77kg 3.WZROST: 183cm 4.STAZ TRENINGOWY: 5 lat 5.DYSCYPLINA: kolarstwo szosowe 6.CEL CYKLU: budowa bazy siłowej, zrzucenie wagi 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE ŚRODKI: brak 8.TENDENCJA DO TYCIA Witajcie. Mam nadzieję, ze bardziej doświadczeni koledzy będą w stanie mi pomóc. Jakimi środkami mogę wspomóc się podczas treningów na [...]
Chce troche odchudzić moją Mame i nie wiem co moge jej zamówic, mysle nad L-Karnityną,fat Burnerami itp, ale korci mi zeby jej kupic Green tea, z tym ze Mama ma troche problemy z sercem wiec niewiem jak to będzie z tą kofeiną w niej zawartą, Therma odpada absolutnie, nawet bał bym sie proponowac bo zawiera efedryne co moglo by jej niezle [...]
[...] problemem jest też to, że nie mam wystarczająco siły ,aby wykonywać ćwiczenia ,np. mój maksywalny wycisk na klatkę wynosi ok. 55 kg :(. Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie planu treningowego (ćwiczenia najlepiej 3x w tygodniu,ponieważ się uczę) oraz diety, która pozwoli mi na osiągniecie masy. Wiem, że pewnie powiecie, żebym poszukał, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: +/- 100zł Cel/problem/opis: Nazywam się Grzegorz. Mam 14 lat i chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie z naciskiem na spalenie tkanki tłuszczowej, jak i kształtowania mięśni. Raz w tygodni mogę mieć dostęp do ławeczki z pełnym wyposażeniem. Do tego jakaś tam wskazówka [...]
Ciekawe wyzwanie dla każdego kto chce zacząć lub dołożyć sobie pare cwiczeń.Wyzwanie nazwałem kcalfun ponieważ zależnie od ilości ile kcal zjemy tyle ćwiczymy. Więcej informacji poniżej. 5 Poziomów Trudności: Bardzo Łatwy 500 Kcal = 3 Pompki / 4 Brzuszki / 3 Przysiady Łatwy 500 Kcal = 4 Pompki / 5 Brzuszków / 4 Przysiady Średni 500 Kcal = 6 Pompek [...]
Witam, mam na imię Waldek, mam 28 lat, od 4 lat trenuję systematycznie głównie dla wzrostu siły. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl ze sterydami. Mam dostęp do sterydów z polskiej apteki. Co polecacie na pierwszy cykl? Trenuję 5-6 dni w tygodniu, 1-2 razy dziennie. Na klatę wyciskam ok 170 kg na barki ok 80 kg. Chciałbym zwiększyć siłę i [...]
Witam! Jestem zielony jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Lecz od miesiąca na takową uczęszczam i wdrożyłem plan ćwiczeniowy "Dla początkujących" z innego forum. Moim celem jest zrzucenie kilku kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, [...]
Plan do oceny (na mase) dla początkującego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 8-8-6-6 - wyc. hantli na skosie 8-8-6-6 - rozpietki 10-8-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 8-8-6-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-6-6 ŚRODA 1. [...]
Witam! Mój kolega trenuje koszyówke 5x w tygodniu, ma 2m wzrostu a waży tylko 80kg. Chłopak stwierdził że chce przybrać na masie około 10 - 15 kg chodząc na siłownie (w czasie niektórych treningów ma taką możliwość - liczmy 3x w tygodniu siłka). Zakupił już kreatyne i odżywkę węglowodanową z 20% białka. Nurtują go pytania, na które jak wierze, [...]
tRENING I DIETA DLA KOSZYKARZAwitam mama pare pytan potrzebny mi trening i jakas dietka. Trudno mi chyba zdobyc mase bo dosc czesto gram w kosza. I chodiz mi tu o jaki trening byłby dla mnie najlepszy chodzi o to zeby było widac miesnie a byc wielkim. Tak normalnie odpowiednio dla koszykarza wszelkie pomoce i inne rzeczy mile widziane POZDRO
[...] zeby przytyc, wydaje mi sie ze 70kg bedzie ok. Na silke chodze dopiero 2 miesiac. Nie chce tyc z dnia na dzien, to nie jest wyscig. Chce rozsadnie postepowac i osiagnac wage dla dobrego samopoczucia. Wiem ze gainer to tylko dodatek do diety ale ja czasu nie mam nawet na obiad. Szkola a potem smigam do pracy... Jeden cieply posilek dziennie to i [...]
Witam, trenuję od jakiegoś czasu trójbój siłowy, jednak mimo treningów stricte siłowych, braku jakiejkolwiek suplementacji oraz średniego spożycia białka (ok 1g na kg masy) bardzo łatwo nabywam masy mięśniowej, co podejrzewam byłoby pożądane przez wielu ćwiczących, ale nie przeze mnie, gdyż mnie nie zależy już na większej masie ale tylko na sile. [...]
[...] - jej proporcje wydaja mi sie bardzo dobre, choc jest troszke zbyt waska w barkach. Jak juz wspomnialem, ma bardzo slabo rozwinieta gorna czesc plecow. Jezeli moglibyscie zaproponowac program dla poczatkujacej osoby - bede bardzo zobowiazany. Dzieki serdeczne :) Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
