Witam, Jestem w trakcie przygotowywania treningu dla zaawansowanych w domowych warunkach. Będzie on obejmował zaawansowane metody trenigowe, do wykonania w domowych warunkach z zastosowaniem minimalnej ilości sprzętu. Chcę skomponować trening i zalecenia treningowe dla osób zaawansowanych w domowych zmaganiach, jak i tych którzy są zaawansowani w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiac FBW za mna ale wczesniej tez aktywne silowo zycie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławka+osprzet/hantle/drążek/sztanga ok. 100kg obiążenia. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne [...]
Witam, Mam 17 lat i mój staż sprinterski to 9 miesięcy. Chcę zacząć stosować kreatynę w celu uzupełnienia ATP i ogólny poprawieniu jakości treningu sprinterskiego(szybkość, siła, wytrzymałość). Proszę o profesjonalną poradę, gdyż nie zażywałem nigdy suplementów. Zamierzam stosować kreatynę + jakiś transporter. Jaką kreatynę powinienem stosować? [...]
Witam, mam do Was takie pytanie... Ile zapłacił(a)byś za napisanie dla Ciebie diety, gdybyś... ... miał(a) otrzymać dietę: - opartą na Twoim wzroście, wadzę, wieku, płci, pracy, poziomie sprawności fizycznej i wymiarach, wykonywanych czynnościach w ciągu dnia (łącznie ponad kilkadziesiąt różnych czynności uwzględnionych) - z dowolną liczbą [...]
Hej Moja dziewczyna miała kiedyś wyciętą tarczycę. Przyjmuje cały czas wapń w ilości 1000 mg dziennie i witaminę D, a dodatkowo brała jakiś preparat na wzmocnienie włosów i paznokci, ale to już nie było związane z tarczycą. Zasugerowałem jej, że skoro bierze te 3 tabletki dziennie to chyba lepiej żeby kupiła sobie jakiś preparat multiwitaminowy [...]
Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]
chiałbym miedzy innymi dowiedzieć sie czy jako endo moge i jesli tak to w jakich ilościach spozywać tłuszcze z orzechów/nasion/oliwy. Moim celem jest poprawienie sylwetki mam na pewno conajmniej z 10 kg zbędnego tłuszczu, którego chce sie pozbyć i jednocześnie popracować nad definicją mięśni gł klatki i pleców oraz cos w kierunku drabinki na [...]
Witam Mam 21 lat, przy wzroście 190 cm ważę 70 kg. Od stycznia tego roku miałem 3 podejścia do siłki. Łącznie chodziłem może z 4 miesiące. Przez 6 tygodni byłem na cyklu monohydratem, niestety nie miałem żadnej diety zatem wzrost wagi był niewielki. Sporo wzrosła za to siła. Niestety jak to ma się w przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem [...]
Czołem Moja dziewczyna postanowiła iść moim śladem i również wziąć się za siebie, a więc poprosiła mnie o ułożenie dla niej diety. płeć kobieta waga 54 wzrost 170 wiek 22 cel redukcja zapotrzebowanie kcal ok 2100 A o to co dla niej przygotowałem: "Posiłek nr. 1 ok 9.00 1 całe jajko + 4 białka jajek + 70g płatków owsianych – placek lub 1 całe [...]
[...] to proszę o ułożenie planu ćwiczeń, które będę mógł wykonywać używając sztangi i sztangielek w domowych warunkach. Aaa i jeszcze jedno, chciałbym jeszcze trochę urosnąć, dlatego pytam się czy te ćwiczenia nie zahamują wzrostu i rozwoju ciała. Z góry dziękuję. 1. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2. Pompki (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
witam. Kolega poprosil mnie o ulozenie diety. Trenuje codziennie. Jego celem nie jest przybranie na wadze ale po prostu zdrowe odzywianie sie. Bilans troche za duzy wiec prosilbym o poprawki. 6:00 Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g ) Mleko 100g 0,5% (B:5,5 T:0,5G W:5,1G) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g) 9.30 Chleb zytni [...]
[...] początkującym który dopiero zacznie swoją przygodę z siłownią. Coś o sobie trochę powiem, przez 10 lat grałem w piłkę nożną, przez ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu, dlatego teraz postanowiłem coś zmienić i chcę nabrać masy mięśniowej : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 kg, liczyłem zapotrzebowanie przez kalkulator z potreningu.pl [...]
Witam Dieta do poprawki gotowa, ponizej. Na miesiac postanowilam zmienic jednak treningi, moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. (tzn treningi [...]
na poczatek dodam iż uzywałem wyszukiwarki,znalazłem pare rowerów ktore mnie zainteresowały np.UNIBIKE EVOLUTION '06 ,Author Basic ,ale nie wiem jak bedzie z ich wytrzymałością w czasie uzywania przez prawie 120kg faceta ,zwykle tanie rowery po 400zł rozpadaja mi sie po poł roku uzywania ,wiec teraz chce wydac wiecej i kupic cos w miare porządnego [...]
Witam Przeprowadziłem obliczenia dla dwóch różnych osób na zapotrzebowanie kaloryczne w diecie redukcyjnej. Chciałbym, żeby w razie jakiegoś błędu czy to matematycznego czy metodycznego ktoś mnie poprawił. Osoba A. Płeć Mężczyzna Wiek 23 Wzrost 185 Waga 100 Aktywność fizyczna: Nisko aktywna Dla mężczyzny: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Z góry mowie ze jestem poczatkujacy jezeli chodzi o suple i prosze Was o pomocne rady. Mam 18 lat waze 77 kg i mam 183 cm wzrostu. Diety takiej rygorystycznej nie mam, poprostu staram sie jesc dobrze i zdrowo (czasem sie udaje, czasem nie...) Staz na silowni to okolo rok czasu. Kupilem kreatyne, bialko plus v2 i bcaa plus od sfd. [...]
Sluchajcie waze 73kg i ile powinienem jesc kcal dziennie ?? Jak to obliczyc ?? pliss o pomoc szybka ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA" Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy
Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]
