matematycznie opcja co godzinę daje dwa razy więcej powtórzeń. jezeli chodzi o czas i wygodę to jest to dla mnie super rozwiązanie. ale dla porządnych efektów chyba lepiej iść 3x w tyg na siłkę i zrobić porządną robotę, co ? chyba podziałam miesiąc jednym sposobem, miesiąc drugim i sam zobaczę jak duża jest różnica. ale 3x w tygodniu na siłkę [...]
Ciężko stwierdził która opcja będzie dla Ciebie lepsza, najlepiej po prostu sprawdzić na sobie. Ja osobiście wolę mieć osobny dzień na nogi, ponieważ dla mnie jest to zbyt wymagająca partia, żeby łączyć ją z innymi. Jeśli jednak zdecydujesz się dalej lecieć systemem push / pull, to opcja która zaproponowałeś wydaje się sensowna, z tym że w [...]
[...] ilości treningów w tygodniu, a masz jakieś doświadczenie, to warto dołożyć czwarty dzień treningowy. Musisz jednak obserwować sytuację czy dodatkowy trening już nie będzie dla Ciebie za dużo i będziesz wyrabiał z regeneracją. Z drugiej strony zastanawiam się po co Ci aż tyle aerobów w tygodniu? Pięć razy po godzinie to jest bardzo duża ilość i [...]
[...] Mało kto o tym pamięta, ale warto zrobić sobie podstawowe badania w laboratorium i jeśli coś nas niepokoi skonsultować to z lekarzem. Trening siłowy najczęściej jest dla nas pozytywny ale warto wykluczyć ewentualne przeciwwskazania. Po drugie sprawdzamy co i ile jemy. Niestety w tym zakresie często polegamy. Diety nie należy traktować [...]
Siemka jak dla mnie to takie podejście nie ma całkowicie sensu, wiadomo jak chcesz to robić dla przyjemności z pasji i własnej sadysfakcji to ok ale jeżeli będziesz oczekiwał jakiś większych rezultatów to niestety ale nie ma szans na to, tutaj musisz bez odpowiedniej nadwyżki kcal nie dasz rady zbudować masy mięśniowej. Tutaj jedno woleć ;)
[...] stanie jak nawet okaze sie ze jest ta wartosc wyjsciowa nieco za wysoka, jak obwody/waga beda rosly to za 2-3 tyg obnizysz i tyle. Nie ma czego sie bac ani martwic tym. A dla ciebie, dla efektow, jest znacznie korzystniej zaczac za wysoko niz za nisko. Co do kolan - nie trenujesz, nie poprawiasz sily, nie wzmacniasz miesni, to nie dziw sie ze [...]
to niestety jest rozwiazanie na krotka mete i dla skrajnych ekto... druga sprawa posilki maja weartosc odzywcza lub antyodzywcza. Ladowanie cukru, tluszczu trans bedzie potrzymywac stany zapalne w Twoim ciele i nie przelozy cie toi na lepsze paliwoa dla miesni, a bedziesz w ten sposob sabotowal swoje dzialania treningowe. Raz na jakis czas ok, [...]
[...] realnie na podciąganie nie będzie mieć wpływu, ale jak słaby chwyt to słabe podciąganie. Wybierz jedną metodę czy to podciąganie z gumami, negatywne powtórzenia czy nawet dla zupełnie początkujących podciąganie z siadu. Jednak nie szalej z częstotliwością podciąganie 2-3 razy w tygodniu to maks przy czy najpierw zacznij od 2 razy i zobacz jak [...]
[...] o to jakiej jakości jest HCG tzn. ile substancji czynnej faktycznie tam siedzi jeżeli mowa o UG. Bo to jest niestety loteria obecnie przy cenie surowca. Miałem actize i jak dla mnie początkowo super, kolejny raz na 100 procent coś było nie tak. Zmieniłem firmę znowu poczułem. Widziałem gdzieś na necie badania actizy i było bodajże 20 procent [...]
Co Ty chcesz SBD robić na każdym treningu? Rozumiem ławkę robić na każdym treningu, a właściwie to jej wariacje. Rozumiem siady 2-3 razy, a raczej wariacje. Ale ciągi? Dla mnie kiepski ten plan. Ciągi na 10 powtórzeń? Masakra dla mnie. Czy te. Trening zakłada w ogóle pracę nad słabymi ogniwami? Jakie one są?
[...] jest budowanie masy mięśniowej to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli redukcja to ujemny a wg tego co piszesz tak naprawdę nie wiesz ile będziesz jadł. Bo dużo dla kogoś to może być dwa worki ryżu i pół kg kury a dla innego 10 worków ryżu i 2kg kury dziennie to tak w dużym zaokrągleniu ;) Jasne, możesz sobie kupić białko i [...]
Siemanko, ogólnie czym niżej zejdziesz z poziomem tkanki tłuszczowej i z niższym bf wystartujesz z etapem budowania masy mięśniowej tym lepiej dla Ciebie i dla przyrostów takie jest moje zdanie. Tak więc tutaj by się przydało jeszcze trochę zjechać a poziom tkanki tłuszczowej obstawiam u Ciebie na około 14% ale to wiadomo ocena na oko i w sumie do [...]
Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, że trening, jego dostosowanie i analiza muszą być pod dany organizm, staż treningowy, możliwości, doświadczenie, a nie dla każdego taki sam. Nie wiemy nic na Twój temat. A zagadnienie oceny i poprawy treningu nie jest szybkim pytaniem. Nie można więc odpowiedzieć na Twoje pytanie. Sugeruję wypełnić dokładnie [...]
Dzwon do nich może nie zutiluzowali reszty krwi i poprawia badania wydaje mi sie ze bedzie standard dla calkowitego 2.8-9 a dla wolnego do 27 , tak jak pamietam. Wiec raczej wszystko w okolo polowie normy
[...] przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z plecami, bicem i tylem [...]
/SFD/2022/11/22/d9d9c879beff416dafa8bf26b790bbfe.jpg Przede wszystkim musisz być pewny, że teraz gdy chcesz poprawiać wyniki siłowe dieta jest odpowiednia dla Ciebie. Bo z dietą jak ze wszystkim trzeba ją na bieżąco kalibrować i musisz, a przynajmniej powinieneś być na plusie jeśli chcesz budować tą siłę cały czas. Poza tym trzeba jakąś planowaną [...]
witaj. a dla kogo ten plan? Jak mamy ocenic plan nie wiedzac kompletnie nic o tym, kto ma nim trenowac? Niestety nie da sie ocenic planu w ten sposob, chyba, ze zalezy Ci na ogolnej odpowiedzi czy plan jets ok, czy nie. Niekoniecznie bedzie to oznaczalo, ze plan jest dorby dla Ciebie. Jest roznica czy pyta 13 latek z zerowym pojeciem, czy 30 [...]
Cardio warto wrzucić nie tylko w celu większej ilości kalorii, ale i dla zdrowia układu krążenia oraz dla ogólnej sprawności. Jak najbardziej polecam :-))
[...] zbalansowana intensywność może sprawić, że plan będzie całkiem przyzwoity. Przy czym jedną rzecz trzeba napisać, że taki trening 3 dni pod rząd na pewno nie będzie optymalny dla zaawansowanego zawodnika. Bo 3 dni pod rząd i później 4 dni bez treningu to słaba wersja. I bardziej bym widział ten trening jako opcja na pewien okres gdy będziesz w [...]
