[...] pamietam w jakich ilosciach wygladaly posilki i co zawieraly. Unikam tluszczy. Powtarzam 1400 max 1600 obecnie zjadam dziennie. Zdaje sobie sprawe ze moze to jest niezdrowe dla organizmu ale chce osiagnac szybkie rezultaty. Reasumujac bardzo prosze o kilka rad zebym chociaz wiedzial w jakim kierunku podazac jesli chodzi o zarcie. Mam jeszcze [...]
[...] czy mam się udać do dietetyka lub poszukać kogoś w internecie kto mi taką dietę sporządzi. Mam kilka zbędnych kilogramów, ale schudnięcie 10 kg w 2 miesiące nie jest dla mnie problemem, mam jeszcze rok. Druga sprawa to suplementy. Wiem, wiem wszystko z czasem, ale od czego zacząć jeżeli się "wciągnę", jak ktoś byłby w stanie mi [...]
[...] sa sugestie ze znowu za duzo tluszczo na rzecz wegli zalewa i otluszcza, co nie pozwala w uzyskaniu docietej slwetki. jaka opcje dostosowac najlepiej w budowaniu masy dla poszczegolnych typow, ekto mezo i endo? jakbyscie mogli to swoje wypowiedzi rozbudujcei, lub podajcei jakies linki na ten temat, bo szukalem i nic nie znalalzlem [...]
Witam panowie z działu "trening dla początkujących" polecieli mi aby ułożył sobie dietę z rotacja kalorii w DT/DNT a więc zwracam sie z prośba o ocenę.Dodam ze ostanie 2 miesiące bylem na redukcji na diecie LOW CARB. Według wyliczeń by utrzymać wagę 3150 Kcl w DT dalem +150 kcl natomiast w DNT -150 kcl rotując węglowodanami. Co do warzyw również [...]
[...] sie lenia strasznie. Widac tylko maly kawaleczek na szycie i to tylko kiedy cwicze. Znacie jakies metody na wypedzenie zyly na tym bicepsie? Probowalem go katowac okrotnie, ale to nic nie daje (2 miesiace dawalem mu strasznie). No wiec czekam na jakies sensowne odpowiedzi na moje moze i glupie ale dla mnie istotne pytanie :> Pozdrowionka
[...] i pakować tą piłkę. Jedna noga odpada bo kolano skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję. Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego: 1dzien: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch 2dzien power clean5x 3 power martwy cig5 x 5 wioslowanie 3x6 3dzien- playometryka [...]
[...] i bezproblemowe zamieszczanie jak i komentowanie różnych tematów.Bardzo zależy mi na tym żeby dalej móc korzystać z tego forum w celu uzyskanie wielu odpowiedzi na wspólny dla nas temat czyli "siłownia".Proszę więdz o zweryfikowanie mojego przypadku i zrozumienie. Będę bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże w rozwiązaniu tego problemu. [...]
[...] (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - [...]
Witam serdecznie mam pytanie odnosnie dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Uzywajac roznych kalkulatorow i obliczen wyniki nieco sie roznia dlatego chcialbym poprosic o pomoc jakas osobe doswiadczona o zatwierdzeniu mnie w przekonaniu ze 3900kCal jest dla mnie odpowiednia iloscia. Jestem raczej endomorfikiem waze 108kg mam 28 lat ( inne [...]
[...] wszystkich forumowiczów. Otóż od dłuższego czasu nachodziły mnie myśli na powrót do siłowni. Plan powrotu wdrążyłem w życie i ćwiczę na razie z aplikacją "ćwiczenia w Domu" dla małego przygotowania. Ćwiczenia odbywają się ogólnie bez żadnego sprzętu, jedyne co sam dodałem to pajacyki z hantlami 1,5kg. Otóż kiedyś to byl cel 70kg na sztandze i [...]
witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]
[...] z brzucha(chociaż moim zaniem jest to wada genetyczna, bo ogólnie jestem szczupły), ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie [...]
[...] sie dowiedziec co moglibyscie mi polecic (chodzi o jakis suplement najlepiej w tabletkach). HMB chyba sie tu nie nada bo efekty sa dlugotrwale o ile wogole sa, kreatyna to chyba dla mnie za mocna rzecz, a bialka nie lubie po prostu bo to codzienne robienie mixowanie tych koktaili jest po prostu czasochlonne. Bardzo prosze o pomoc Dziekuje
Witam na sprzedaz mam unikalne cacko ( dla osob w temacie ), a jest to unikalna i b.trudno dostepna rzeźba "głowa" Adolfa Hitlera , ktora napewno spodoba sie kolekcjonerom rzadkich i trudno dostepnych eksponatow. Głowa ta jest prawdopodobnie wykonana z mosiądzu, i umocowana śrubą na drewnianej podstawce. Wszystko przedstawione na fotce. Prosze o [...]
[...] się na drążku (nieregularnie) , postanowiłem skonczyć z samowolką i napisać sobie jakiś plan i się jego trzymać i tu mam wielką prośbę nie mam pojęcia kiedy robić przerwy dla regeneracji etc. Bardzo proszę o poprawienie mojego planu.(przestrzegam od 2 tygodni) Proszę ewentualnie o dodanie jakichś ćwiczeń zależy mi na ukształtowaniu mięśni [...]
[...] mnóstwo pieniędzy na przygotowanie, stracił czas a niekiedy zdrowie. Mnie nie interesuje kto z kim miał dogadać się? W niektórych oborach rolnik lepiej przygotowuje lokum dla bydła, niż w Zabrzu halę do zawodów! Kto wybrał i zdecydował, aby w tej hali odbyły się takie zawody, przecież ta hale w ogóle nie nadaje się na przeprowadzenie takich [...]
[...] Ankieta jest daleka od ideału, jest prosta. Skierowana jest do osób trenujących Aikido, Judo, Ju-Jitsu i Taekwondo. Jeśli ćwiczycie coś innego, możecie się podpiąć pod którąś z wymienionych sztuk walki :) Z góry bardzo dziękuje za pomoc! Jest to dla mnie bardzo ważne! pozdrawiam !
[...] https://hegen.com.pl/drazki-i-porecze/drazek-do-cwiczen-magnus-power-mp1032-do-sciany.html Tylko nie wiem, który lepiej kupić? Który będzie bardziej odpowiedni dla świerzaka i początkującego jeśli chodzi o podciąganie? Trochę obawiam się odległości 40cm od ściany, nie będzie to zbyt mało? Czy drążki tego producenta są w miarę dobrym [...]
[...] CZW- plecy ( 9 seri) PIĄT- biceps ( 16 seri) SOB- klata + triceps(13-16 na klate i 9 na triceps) NIEDZ- wolne jak narazie najbardziej zalezy mi na ćwiczeniach klaty i rąk , dlatego ćwicze po 2 razy w tyg. stosuje serie po 6-8 pow, staram sie zeby stosowac conajmnie 3-4 różne ćwiczenia po 3 serie. Co byście zmienili wiem że pewnie większość :) [...]
[...] preparatów? Czy jest potrzeba przyjmowania przed treningiem? Co jest lepszym rozwiązaniem bezpośrednio po treningu - carbo, izotonik czy może garnier? Bezpośrednio przed snem spożywam Sojavit albo Provit (zastanawoaęłm się także nad SP 80 lecz nie wiem czy dla osoby nie uprawijącej kulturystyki jest to wskazane). Z góry dzięki za odpowiedź.
