dla

[...] lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co sie odniosa do powyzszego planu

[...] zacząć, więc zacząłem przeglądać różne fora, strony, oglądać różne filmy na YouTubie, aż trafiłem tutaj. Moim największym problemem jest ułożenie planu treningowego, może dlatego że jestem zupełnie zielony w temacie kalisteniki i mam praktycznie zerowe doświadczenie, ponieważ do niedawna kompletnie mnie to nie interesowało, a i to nie tak, że [...]

[...] na gali to Michał Materla (rekord 8-2-0), Robert Jocz (rekord 4-2-0) i Igor Kołacin (rekord 1-4-0). O ile udział dwóch pierwszych zawodników będzie z pewnością gratką dla fanów, to udział trzeciego z nich nie jest porywającą informacją w świetle jego ostatnich osiągnięc w mma - ten zawodnik znacznie lepiej radzi sobie w formułach czysto [...]

[...] długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ? wiek 16 staz ponad rok znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. podciaganie [...]

[...] i konsultacja żywieniowa z Mistrzem Europy Kamilem Bączkiem - konkursy na wesoło + super nagrody, które funduje sponsor imprezy – producent odżywek i suplementów diety dla sportowców i ludzi aktywnych – Olimp Sport Nutrition®, - Mega Torcik, szampan, napoje wyskokowe!!!:) - bezpłatne konsultacje z trenerem - degustacja i promocja produktów [...]

[...] ) - 7 dzień w tygodniu ( niedziela ) odpoczynek, ew. jakiś krótki spacer. To na razie na początek tak aby nabrać kondycji, spalić trochę tłuszczu. Co uważacie o takim sposobie, czy taki trening może mi dać w przyszłości jakieś pozytywne rezultaty dla mojego ciała i ducha ? :) Macie może jakieś wskazówki ? Z góry dziękuję, pozdrawiam.

czesc wszystkim! zastanawialiscie sie kiedys dlaczego w ogole cos cwiczycie? mnie ciagnie do tego cale zycie, choc zaczalem bardzo pozno. mam 21 lat a cwicze 5. w swojej "karierze" cwiczylem kickboxing, capoeire, karate, kung fu wing tsun, a obecnie od jakiegos roku cwicze jkd. jezeli mozecie napiszcie dlaczego w ogole cwiczycie (ja to mam chyba [...]

[...] na ławce poziomej 15 i 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 i 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (suplimacja nadgarstka) 15 i 10 Wyciskanie Francuskie sztangi leżac 15 i 10 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20 i 15 Brzuszki 50 i 30 p.s. Komentarze nie wnoszące nic do tematu prosze zachować dla siebie.

[...] Po przeczytaniu artykułu zacząłem się nad nim zastanawiać. Do tej pory tylko i wyłącznie split - czy to dobrze czy źle to zależy od założonego celu i priorytetów. Ja ćwiczę dla przyjemności płynącej z samego treningu. Nie mam za cel postawione np. dojście do 200 kg na prostej albo taka czy taka masa. Stwierdzam, że opisany w artykule trening ma [...]

[...] ta spowodowana leczeniem jest bardzo trudna do zrealizowania w czasach gdzie wszędzie dodawany jest cukier i chemiczne ścierwa. Więc bycie pod ściśle ułożoną dietą jest dla mnie niemożliwe. Staram się odżywiać zdrowo :) Z odżywek to 2 cykle kreatyny mono, 1 jabłczan , BCAA, Thermo Speed Extreme, WPC (ostrowia,vitafit,provit). Jak widać mam [...]

[...] zwiększeniu masy bicepsa i tricepsa. Dodatkowo chciałbym zrzucić resztkę tłuszczu z brzucha (nie za dużo tego zostało) i wzmocnić mięśnie brzucha. Właśnie zacząłem trening dla początkujących podwieszony w tym dziale, w tym tygodniu kupie hantle (2x10). Lepiej kupić te ogumowane czy chromowane czy to bez różnicy? Czy ćwiczenia na ręce znajdujące [...]

[...] przylegają do skóry - taki jakby garnek. Przez to niezbyt dobrze wygląda jak mam dłuższe włosy, a chciałbym trochę zapuścić. Możecie polecić jakieś odżywki lub szampony dla mężczyzn, które trochę ułatwią układanie włosów i będą jakieś takie bardziej sterczące? Do układania używam gumy Joanna. 2.Drugi problem to trądzik. Skóra aż tak bardzo [...]

Siemanko! Jestem zielony w temacie więc zrozumcie, każdy kiedyś zaczynał. Dla tych co hejtują ( Zapomniał wół jak cielęciem był ) :D. Potrzebuje pomocy w wybraniu diety na masę, czytałem na ten temat ale nie mam wystarczającej wiedzy aby samemu ułożyć 100% skuteczną dietę jaka jest mi potrzebna.Dodam że jestem Ectomorfikiem. W tygodniu od Pon do [...]

[...] Jak ktoś mógł by ułożyć mi plan na wszystkie partie ciała był bym bardzo wdzięczny lub możne podesłać mi gotowy i pomógł zastąpić ćwiczenia na drążku i nie dostępnym dla mnie sprzęcie. Sprzęt do którego będę miał dostęp jest skromny. Ławka oczywiście Hantle Sztanga I sporo ciężarów Kolega robi tylko przy uzyciu tego wiec i ja dam sobie [...]

Jak napić się piwka za darmo na imprezie? 1: Wyczekaj na odpowiedni moment, kiedy ekspedjentka odejdzie od baru 2: Przyjmij pozycję horyzontalną, na blacie baru 3: Ustaw otwór gębowy pod odpowiednim kątem pod dystrybutorem 4: Odepchnij gałkę w celu otwarcia strumienia złocistego płynu 5: Rozkoszuj się smakiem browarka 6: ********aj zanim [...]

Siemanko!Chciałem poprosić kogoś ambitnego,kto chciałby mi pomóc. Chodzi o ułożenie dietki redukcyjnej dla mnie. Napiszę jak ma to wyglądać: ****Spożycie kalori w ciągu dnia:1900 -2 gramy białka na 1 kg masy ciala=156 gram białka=624 kcal -3 gramy węgl. na 1 kg masy ciała=234 gramy węgl.=936 kcal -0.6 grama tłuszczu na 1 kg masy ciała=46.8 gramm [...]

male pytanko... generalnie podstawowym zrodlem bialka dla cwiczacych jest mieso z piersi kurczaka. Czy jest jakas roznica pomiedzy piersia kurczaka a indyka? np w zawartosci tluszczu? lub inne powody ktore moga powodowac ze mieso kurczaka jest bardziej wartosciowe od indyka

[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 kg -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? NIE Jaki plan cwiczen bylby dla mnie odpowiedni (w celu uzyskania wynikow do wakacji: bic 37 cm, klata 95 kg, a poza tym wieksze barki, kapturki, triceps i plery) Jakie odzywki? Czy cykl ktory planuje [...]

[...] kiedy zaczyna się etap że trzeba robić jakieś skosy itp. myślę że do tego mi bardzo daleko ( czytając na forum to chyba nigdy nie zamierzam rezygnować z FBW - ćwiczę głównie dla przyjemności po 8h siedzenia w pracy : ) ). Co myślicie o takiej zwykłej ławce: http://allegro.pl/lawka-laweczka-prosta-do-cwiczen-pod-sztange-300kg-i7003454459.html [...]

chcialbym sie dowiedziec jaki mam zastosowac trening aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac [...]