dla

[...] czyli 2,2g na kgmc Tłuszcz: zapotrzebowanie 73g, dostarczone 82g czyli 1,1g na kgmc Węglowodany: zapotrzebowanie 365g, dostarczone 431 czyli 5,9g na kgmc Czy 3128 kcal będzie wystarczające lub za dużo dla mnie? Jeszcze jedno. Jeśli masa będzie szła 2-3kg na miesiąc, będzie to dobrym wynikiem? Zmieniony przez - Hawk w dniu 2011-12-09 12:23:22

Miałem wrzucić wczoraj jednak nie mogłem. Narazie jeden dzień.Temat w odniesieniu do działu trening dla początkujących Śniadanie I 8:00 Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym - pieczywo wieloziarniste lub ciemne ( 3 kromki ) - masło – 1 łyżeczka - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) [...]

[...] rotatorów od kilku lat wyglada tak samo i zawsze było dobrze ale teraz ból nawet po miesiącach nie dotykania sztangi jest bardzo duży i przy codziennych czynnościach dokucza dlatego poza fizjo ćwiczeń wzmacniających chce zacząć brać bpc 157 i teraz pytania w aptekach nic innego do roztworów jak sol fizjologiczna nie znalazłem ... jakby rozrobić z [...]

[...] od FAP w roku 2005, jednak po kilku latach zrozumiał, że jego ciężkie treningi nie przekładają się na rywalizację z najlepszą polską i światową czołówką. Pamiętajcie, że dla każdego sportowca ciężka praca musi przynieś końcowy efekt, czego z całą pewnością nie daje organizacja nie zrzeszona w strukturze światowej. Życzymy Sebastianowi [...]

[...] waze 85kg(wiem mam nadwage,lecz dosc dobrze sobie z nia rzadze) tak wiec na jakims ostrym treningu muai thai bym raczej nie wyrzymal,niemowie ze ma to byc jakis aerobik dla otylych ale nie mam zamiaru za******lac caly trening sprintem w kolko by miec niewiadomo jaka kondycje. Nie chodzi o to zeby stac sie jakas maszyna do zabijania tylko [...]

[...] Drugą prośbą jest ustalenie rozkładu BTW w dni treningowe jak i w nietreningowe. Najlepszą opcją byłby chyba carb cycling z podziałem właśnie na DT i DNT, jaką przyjąć wartość BTW dla tych dni? Wrzucam tutaj jeszcze swoje zdjęcia : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c70b32aae54d95804d81c04fb7966d.JPG Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-09-03 18:25:28

Witam, mam taki dylemat, otóż jestem na ostatecznej wycince po dlugiej redukcji dużego smalcu, niestety po wakacjach - kontynuacja studiów i małe problemy z posiłkami, dlatego kombinuje nad jakims szybkim, redukcyjnym szejkiem na "II śniadanie godz 10.00" który da sie raz dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na [...]

[...] nie mogę znaleźć, odnośnie doboru wagi hantli i ilości powtórzeń aby mieć sylwetkę mniej więcej tego typu jak na zdjęciach oraz jak się odżywiać. Wzorem sylwetki jest tutaj dla mnie tenisista Novak Djoković .Ewentualnie jakieś strony gdzie mogę na ten temat doczytać. Pozdrawiam http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI [...]

https://i.imgur.com/vRH3hFv.jpg Bellator MMA Cris Cyborg vs. Arlene Blencowe, Sergio Pettis vs. Raufeon Stots i inne walki na Bellator 279 Mistrzowskie starcia w karcie kwietniowej gali. Organizacja Bellator powróci do eventów na Hawajach serwując gale w dniach 22 oraz 23 kwietnia. W walce wieczoru gali Bellator 279 Cris Cyborg (25-2 1 NC, 6-1 w [...]

[...] oceny mojej diety, mojej sylwetki. Nie ukrywam że chce zredukować na maksa tłuszcz na brzuchu. na diecie którą wrzucam jadę już 3 miesiąc nie nudzi mi się pasuje mi jest dla mnie wygodna. Siłownia 4 x split po treningu 30 min cardio plus do tego w jeden dnt cardio 40 minut. Z pasa zeszło mi już 5 cm. proszę o ocenę diety i sylwetki. Dalej [...]

[...] ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p -przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p -przysiady wykroczne 3s po 10p kilka pytań: 1.Ile powinien trwać taki plan dla początkujacych, czy moge potem prześc od razu na p. na mase?? 2.Jak bym pużniej chciał przejśc na trening na masę to moge mieć taki sam plan tylko zwiekszyć ciezary, i [...]

[...] - 25 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Kiwi bądź inny owoc/warzywo 19/36/4/414 B 2,2/kg (70% zwierzęce) T 1,9/kg WW 4,7/kg Kcal 3445 - zapotrzebowanie 3376 Bilans liczony jak dla ekto W dniu nietreningowym zmienia się posiłek o 13:00 z bułki grahamki na ryż brązowy+pierś z kurczaka+warzywa i wywalam szejka o 15 wtedy Kaloryczność zostaje prawie ta [...]

[...] w niewielkim stopniu skolioza co było wcześniej skutkiem bólów, ale zainwestowałem w pas i ból ustąpił. (Nie robię kociego grzbietu) Czy plan który posiadam jest dobry jak dla osoby początkującej, ewentualnie proszę o porady, korekty. Wzrost :180 Waga:60, więc jak widać potrzebuje jakiegoś uzupełnienia diety, i w tym rzecz że nie wiem co. [...]

[...] nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Odżywki jakie biorę to: Hi Tec Whey Mass Gain A oto moje pytania: 1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ? 2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga) 3. Trochę dziwne pytanie Po czym poznać, że dobrze wykonaliśmy ćwiczenia na daną partię mięśni ?

[...] chce zbytnio psuć organizmu - co byście polecili(oczywiśćie coś możliwie najskuteczniejszego - i jesli można to z uzasadnieniem). Ponadto chcialem sie zapytać jaka kreatyna dla mnie najlepiej jak już wejde w cykl - narazie brałem 4 razy mono i powoli coraz słabsze efekty widze. Dzięki z góry i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Najważniejsze dla mnie to aby górna część klatki poszła troche do przodu, gdyż barki urosły a klatka niestety sie zapada... Więc prosze o rady i opinie co tutaj można zmienic. Z góry [...]

[...] po koktajle owocowo warzywne na bazie jogurtu naturalnego, teraz po wprowadzeniu diety Pani Klaudii Lampa zamieniłam jogurt na mleczko kokosowe - wiele cennych składników dla naszego organizmu. Jestem już po 2 treningach z trenerem Michałem i czuję sie świetnie !! Po każdym mam zakwasy nie mogę sprawnie chodzić, bolą ręce które mam bardzo [...]

Witam, cwicze juz jakis okolo 5 lat ciaglego cwiczenia na przestrzeni jakis 10 lat. Czas a mam ciagly problem z nadmiarem sadla, w sumie wylacznie w okolicy brzucha i na tzw boczkach. Zwykle wakacje sa dla mnie okresem na odchudzanie, ale cos srednio mi zawsze idzie, w tym roku ostro cwicze juz 2 miesiace i dpiero 6 kg w dol, w czym tkwi moj blad? [...]

[...] może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie zaleca się kobietom w ciąży, karmiącym oraz dzieciom. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze Porcja 1g Ilość porcji w opakowaniu 250 Opakowanie 250g SKŁADNIKI AKTYWNE Witamiana C lewoskrętna Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] proszę o radę jak stosować ww sustanon 350 ( Macedonia ) Czy podawać poniedziałek /czwartek czy lepiej co 5 dni , dodam że nigdy nie stosowałem krótkich estrów i niewiem jak się wstrzelić a jest to dla mnie o tyle istotne bo zazwyczaj po 4 5 tygodniach odczuwam dość mocno swędzenie sutków m( nawet czasem ból ) Wszystkie rady mile widziane