[...] troszkę :) Nogi mam umięśnione i masywne od jazdy na rowerze po górzystym terenie i do nich chciałbym ćwiczenia które pozwolą mi je troszkę wyrzeźbić. Ćwiczenia które dla siebie przewidziałem to pompki (tylko nie wiem jakie, czy z obciążeniem czy bez), podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, podciąganie nóg wisząc na drążku, uginanie [...]
[...] 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s Na brzuch robie ABS2 poziom 1 - codziennie Jestem typem skinny fat i mam delikatna ale to naprawdę delikatna ilosc fatu na brzuchu i dla tego nie chce jeszcze masowac, dotychczas jadłem o roznych godzinach, jadalem roznego typu fast foody, słodycze i różne smiecowe jedzenie dosc czesto również pomijalem [...]
Witam Was serdecznie. Pewnie dostanę upomnienie za zakładanie nowego tematu. Przejrzałem już wiele wątków i jakoś nie udało mi się wymyślić dobrego planu dla mnie, dlatego chciałbym się zwrócić do Was z prośbą o małą pomoc :-). Mam 23 lata, 182cm wzrostu, około 75kg. Kiedyś chodziłem na siłownię, nawet dość intensywnie, przestrzegałem diety (ale [...]
[...] czas i ochote zobaczyc na moj totalnie amatorski plan nie mam doswiadczenia, nie mam sprzetu ale mam motywacje i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go odczuwam, ale moze ktos sie [...]
[...] Otaczający świat jest źródłem niezliczonej ilości informacji. Ludzki „system komputerowy” nie jest w stanie przyjąć, przetworzyć i przeanalizować natłoku tych danych. Stąd, dla uniknięcia przeciążenia, musimy czasem zakładać swoiste „reduktory” na poziomie każdego podsystemu (pamięć, myślenie, działanie), który pośredniczy w przekazywaniu [...]
[...] dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w pracy, mieć jeden dzień wolnego itd.. Biegi wieczorem po pracy byłyby dla mnie chyba zbyt wyczerpujące. Czy taka podaż kalorii jest ok? Szczerze, to wydaje mi się to zbyt ba mało. Czuję się po takiej ilości jedzenia głodna. [...]
[...] napięciu mięśni na parę sekund czy też iść w ilość powtórzeń i szybkość? Jeść jakieś dodatki do żywności (próbowałem, się wyznać z forum, ale im więcej czytam tym to dla mnie jest większa magia:) )? No i przede wszystkim czy nie macie jakiś uwag co do ćwiczeń, coś zmienić, dodać, ująć? Aha być może to istotne mam 21 lat i ważę 64kg (nie [...]
[...] do diety to nie licze specialnie kalori/białek itd. poprostu jem dużo staram się zdrowo, niestety alkohol i inne imprezy też sie zdarzają. No cóż nie będe rezygnował z życia dla amatorskiej kulturystyki. Dotychacz, ok 4 miesiące trenowałem FBW traktora po lekkich przemianach (nie wiem czy dobrych?). A więc a) przysiad 2-3 serie x12-15 b) martwy [...]
[...] substancje przeciwzbrylające: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 tabletkę dziennie, popijając wodą. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Produkt [...]
[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangą + szrugsy Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy. On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 [...]
[...] http://activlab.pl/centrum-prasowe/artykuly/view/89 Zajawka poniżej Od dziesięcioleci naukowcy w laboratoriach pracowali nad różnego rodzaju odżywkami i suplementami dla sportowców, aby pomagały im: zwiększać masę mięśniową, regenerować się, podnosić wydolność i siłę fizyczną, spalać tkankę tłuszczową, czy ochraniać włókna mięśniowe. W [...]
[...] dostęp do wszystkich potrzebnych użądzeń potrzebnych w ćwifczeniu na masę. W związku z tym mam do was wielką prośbę. Poniewaz nie chcę wam zawracać głowy układanie ma planu dla mnie prosze tylko o powiedzenie jak taki plan powinien wyglądać, a gdy sam go ułożę to przyślę i mi poprawicie. Wiem że powiecie że tu potrzebna jest dieta itd, itp. To [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]
[...] i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na dietę tzn ograniczam weglowodany jem więcej warzyw itp. Głównie zależy mi na spaleniu tłuszczu dlatego też interesują mnie treningi na całe ciało. Mój plan treningowy jest następujący: Pn: http://www.youtube.com/watch?v=ApEgF6bYRFE Śr: [...]
[...] to efekty? (np. mięśnie brzucha - co drugi dzień) 2. w atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko byłoby wykonać np. wszystkie rodzaje pompek w jednym dniu 3. jaka częstotliwość wykonywania ćwiczeń jest najbardziej optymalna? nie jest znawcą tego tematu, [...]
Witam. Moje dane są w profilu. Właśnie skończyłem 3 cykl na mono kreatyny (Universal) i jestem z niej zadowolony ponieważ dla mnie celem na siłowni jest siła. Ćwiczę FBW Billa Starra. Na 18nastkę dostałem od kumpli pewny specyfik tj w temacie i mało o nim wiem mimo, że poczytałem o nim w necie. Mam do Was kilka pytań: 1. Czy ten specyfik to tylko [...]
Mam fajne dresy do sprzedania; NIKE i adidas. Niestety na razie nie mam foto zeby wrzucic. Kolor: niebieski i kremowy rozmiar: XXL, XL, L cena: 250 zl Dresy sa b.fajne, sam wzialem dla siebie i kilku kumpli. Jak ktos chce obejrzec i przymierzyc niech da znac - mozna sie spotkac gdzies w Warszawie. Pozdrawiam, mikey
witam wszystkich! kupiłem 100 tab. polskij metki. chcę ją zazyc ale nie wiem dokładnie jak, słyszałem ze 3 tab na dobie dla osoby kora 1 raz bierze koks wystarczy w zupełnośći.. mam do tego kratyne, hgainera i Hmb - ale to mnie jakos mniej interesuje ! Chcem wiedziec czy przy takiej małej dawce (3 tab. na dobe) warto się odblokować, gdy tego nie [...]
[...] Spośród 48 zwycięstw 38 odniósł przed czasem. Źródło informacji: PAP/INTERIA.PL Ja osobiście nie mam nic do Darka w przeciwieństwie do wielu nnych ludzi był dobrym bokserem (może nie fenomenalnym) ale ale jego walki dostarczały mi niezapomianych wrażeń, niech mu się dobrze wiedzie POZDRO. I zawsze się będe upierał ,że dla mnie wygrał z Gonzalesem
[...] jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo czytałem i ułożyłem wg mnie dość optymalny trening ogólnorozwojowy dla początkującego jak ja. Oto on: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na [...]
