[...] około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj się na tym etapie skracać czas przebytego dystansu a nie wydłużać,dlatego że zwiekszanie może odbić się niekorzystnie na budowaniu masy mięśniowej i siły.Plan siłowy tak jak napisałem jest dobry tylko jest jedno ale .Trzy razy w tygodniu [...]
[...] będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat) Ile gram o3 dobowo??:) punkt widzenia zalezy od miejsca siedzenia 3g dla mnnie to duzo dla innych to srednio a dl innych to nic %-) zalezy jaki typ budowy masz i jak szybko lapiuesz fat jesli szybko do max 3-4g jesli tak sobie to ze 5g jesli [...]
a w pytaniu ze Strzelinskim takze nikt nie dostal punktow, wiec zasada pozostaje bez zmian :-) poza tym, co tam taka mala nagroda dla was pożeraczy nagrod miesiaca, a dla mnie jest jak zloto Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2011-12-12 20:16:46
Zapper - z tego co przeczytałem, to największym problemem w twoim przypadku może być odżywianie. Jadłospis który przedstawiłeś nie bardzo nadaje się dla modelki ;-) a co dopiero dla młodzieńca aktywnego, ćwiczącego kilka razy w tygodniu i to dosyć intensywnie. Jeśli ćwiczysz SW, to zastanów się, co chcesz osiągnąć. Poprawę wyniku sportowego w SW, [...]
zdrowe mięsiwko-pracy sporo-ale wiesz co jesz!:-D czyżby forumowa moda na ZMA?;-), może i ja się skuszę;-] dla mnie Filonka-pora Twoich treningów, zawsze była kosmiczna:-D a ja nawet nie wiem, czy ZMA to forumowa moda, mam niedoczas okrutny co do treningów o 4:30 może i pora była kosmiczna ale dla systematyczności treningów i związanych z tym [...]
[...] 2. jaki przyjąć plan treningowy? w sumie ciągle mam ochotę na piłkę.. wolę ćwiczyć w domu bo czasowo lepiej to ogarniam.. jeśli mogę piłkę to czy wybrać tym razem ten dla zaawansowanych? i czy wybór między zaawansowanym #1 lub #2 to zależy tylko od mojego widzi mi się? :-? 3. przerwa zaczęła się dokładnie 1.12.2011 i od tego dnia jestem na [...]
RomcioR FBW to system treningowy , sam układam plany oparte o ten system dla siebie. dla ciebie masz dwa przykłady Przysiad 5x5 MC 5X5 poręcze 3 x max drążek 3x max lub przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drązek
[...] ;-) na dodatek myślę, że dzięki tym przy blokom wzrośnie wytrzymałość. Parafrazując klasyka (tylko który to klasyk.. hehe) Prawdziwa siła techniki się nie boi Dla mnie i dla moich znajomych najbardziej efektywny trening w postaci zwiększonej liczby powtórzeń na drążku to była nieśmiertelna piramidka. Jeden znajomy bez problemu trzaskał 30 [...]
jak dla mnie jeden z najlepszych bosterów tescia za smieszną cenę , jako jeden z nielicznych posiada 45% saponin steroidowych inne przy nim się chowają nawet tak bardzo zachwalany przez większość T-bol (jak dla mnie beznadziejny )
[...] cały swiat jest tak cywilizowany jak naloty bombowe nato na cywili oraz agresje usa na inne kraje%-) Widzę że masz kosmopolityczne podejście do życia i nic nie znaczy dla ciebie twoja własna Ojczysta ziemia,twoja ziemia.moja ziemia i każdego Polaka.Ludzie całymi wiekami walczyli o wolną Polskę,czy na prawdę nic to dla ciebie nie [...]
[...] i nigdy nie bedzie nawet jak myslisz ze jestes "wlascicielem". To chyba EGO a nie twoje, jezeli sie z ta forma utozsamiasz to TAK masz racje jest Twoje lub Moje ale tylko dla EGO a nei dla Ciebie .+ Nie ma takiej potrezby sa inne formy polityki ktore nie sa wykozystywane. Nie jestesmy dziczaktora mowi to moje a to twoje jak mi ne oddasz to cie [...]
[...] zrozumial swiat napewno wygladalby inaczej. Lecz do tego stanu musi dojsc "jednostka" bo kazdy z nas jest inny i dochodzi do pewnych spraw inaczej. tak jak napisal majkel, dla jednego będzie bodźcem silownia, dla innego modlitwa, muzyka, lub cos co mialo lub ma wplyw na jego "emocjonalne badz duchowe przezycie". Nawet teraz piszac to [...]
[...] właściciel całej działalności nie musi się nawet znaleźć na polu (w teorii powinien a w praktyce niekiedy jest inaczej) Dodatkowo wystarczy że po porze mokrej odpowiedniej dla wzrostu pleśni przyjdą warunki niesprzyjające dla tych mikroorganizmów i już kwestia zapleśnienia może być mniej widoczna Naturalnie wprawne oko (a nawet osoba trochę [...]
Zobaczymy co sie z toba stało ;-) Bo z ta regeneracja najlepiej dla was laski jest jak nei liczycie w ogole, z drugiej strony jak sie czujecie niepewnie... chociaz ja nei wiem czy takie przeliczanie wszytskiego co sie zje jest "zdrowe" na dłuzsza mete. Musisz ww miec przynajmniej 100g 130g będzie dobrze nawet dla osoby niewrażliwej insulinowo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tu jeszcze to Domator: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa i zdrowo się odżywiaj , przestrzegaj tego -10 wskazowek [...]
[...] to wymiana argumentów "nie pisanie na wydaje mi się, nie wiem gdzie szukać blablabla". Mój trening, moją dietę masz w tym dziale, w testach sponsorowanych które prowadziłem dla wielu firm, jak i już wspominałem,w prasie sportowej, gdzie na zdjęciach jakoś niespecjalnie ten żołądek wygląda na rozepchany, nie próbowałeś, nie znasz mechanizmu [...]
[...] taki jak przed przerwą? Proponuję testowo zacząć na 125g węgli. A nóż-widelec będzie leciało już na wyższej kaloryczności. 2. jeśli mogę piłkę to czy wybrać tym razem ten dla zaawansowanych? i czy wybór między zaawansowanym #1 lub #2 to zależy tylko od mojego widzi mi się? Możesz ćwiczyć z piłką, jak najbardziej. Plan wybierz sobie, który [...]
[...] ??? PRZYSIAD TYLNI: 90 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 co do działu czytaj!!! Trening dla zaawansowanych Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem. patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo ??? porównaj sobie te partie ? Jeśli [...]
KONKURS DROGA NA OLIMP UP str 16 PYTANIA !
