Wiesz ćwiczyć staram się samemu, ale chodziło mi głównie o podanie jakichś gotowych planów treningowych odpowiednich dla mnie i które były by dosyć efektywne. Jakbyś mógł podać w skrócie mniej więcej jakie programy treningowe były by odpowiednie dla mnie byłbym wdzięczny :) Zmieniony przez - Arcenius w dniu 2008-07-20 23:32:45
Poniewaz troche lat juz mam (27) jak na uprawianie SW to mysle o sekcji rekreacyjnej. No wlasnie dlatego moze byc ciezko. W wiekszosci sekcji treningi odbywaja sie glownie dla zawodnikow po wczesniejszym, indywidualnym ustaleniu z trenerem. A jak juz sa jakies grupy rekreacyjne, to praktycznie na pewno w godzinach wieczornych. Pamietam, ze kiedys [...]
Plan ogolnie slaby nie mowiac juz o tym jak ostro przeladowany. Dla dwoch dni jeszce mozna by przymruzyc oko ale dla trzech to pewne przetrenowanie. Po drugie brak siadow i to juz daje ostro w leb jesli chodzi o calosc treningu, chcesz 3dnowego splita posty podwieszone by rion lub spis georga i tam masz multum gotowych planow 3dniowych. pozdrawiam [...]
Polityka , jaką stosuje PZKFiTS jest bardzo krótkowzroczna . Stawia się tylko zapory dla zawodników , odbierając możliwości rywalizowania w różnych warunkach . To , że często kadrowicze startują z koksiarzami jest jasne dla każdego myślącego realnie , więc alement propagandowy typu " co powie środowisko , że jakieś chłopaki z piwnicy są [...]
czemu tyko 45 min 3-4 w tygodniu? nie zajadę się, intensywność nie jest taka duża i daję tak radę już długo, tylko zastanawiam się czy 1,3 współczynnik aktywności to za dużo dla mnie, bo przez cały dzień poza ćwiczeniami nic nie robię nie rozumiem też czemu "Metody treningowe tez nie wygladaja najlepiej. " czytałem w jednym z artykułów, [...]
Ani grama nie rozumiem, w czym jest problem. Jezeli masz cos ulozone dla kogos o masie 100kg (i uwazasz, ze ten rozklad bedzie Ci odpowiadal), to dla swoich 60 kg pomnoz wszystko przez 0,6 A co do rozkladu posilkow, to jest cala masa sprawdzonych juz diet, a najlepiej to przeczytaj posty podwieszone.
Optymalna temperatura to około 20 st. C. Optymalna dla zminimalizowania wydzielania kortyzolu podczas treningu i sprawnego krążenia. Jeśli temperatura spada poniżej 16 st. C. to dogrzej pomieszczenie choćby na czas treningu. Piecyk elektryczny lub gazowy. Jeśli nie masz takiej możliwości to wykonuj trening w domu. Np. ten dla [...]
ja praktycznie 3 lata cwiczylem w piwnicznej silce, teraz zaczalem chodzic na masir od maja i tam juz raczje bede chodzil caly czas, czego mialbys sie osmieszac? kazdy byl kiedys pierwszy raz na masirze to nic strasznego to jest silownia publiczna czyli dla kazdego, a nie tylko dla "potworkow"
[...] poważnie czy jako rekreację. Ja np nie zgodził bym się na taką pracę gdzie uniemożliwiala by mi taki trening jaki teraz stosuję. Po prostu nie widzę takiej możliwości. Praca dla mnie jest dodatkiem i źródłem dochodu - głowną sprawą dla mnie jest SW i to by być coraz lepszym. Wiem że inni trenujący SW maja inną hierarchię - ja to rozumiem i [...]
[...] sie nasilily a to w efekcie wzmocnilo odpowiedz organizmu na stany zapalne. Wydaje mi sie ze gdyby jego ilosc w porcji byla wieksza to jednak poczulbym jakis efekt. btw. niestety okazalem sie zbyt mlody i zbyt piekny na ten suplement. Faktem jest, ze o Atest pytaja tez mlodzi. Niech w takim razie dla nich to bedzie przestroga. pozdro dla was
[...] znacznie silniejszym, to aż głupio, a nóż spróbuję 40. Poszło leciutko! Druga seria 50, trzecia 55, ostatnia 60 poszło 5 razy (2 ostatnie podtrzymywano mi palcami lekko dla asekuracji, żebym miał ten komfort, że nie ******lnie na mnie ) i to, że 6 razy nie wziąłem nie było zasługą braku siły, tylko mięśnie się jeszcze nie zaadaptowały w [...]
Jakie białka są szybciej wchłanialne? Tzn chodzi mi o produkty ogólnodostępne dla przeciętnego człowieka w sklepie, nie o odżywki na chwilę obecną. Kefir i jogurty naturalne także jadałem, ale przerzuciłem się na maślankę - czemu one są lepsze? Staram się nie jeść na noc, żeby nie zamieniać w tłuszcz tego co zjadam. Czy twaróg na noc zostanie [...]
Jakie białka są szybciej wchłanialne? Tzn chodzi mi o produkty ogólnodostępne dla przeciętnego człowieka w sklepie, nie o odżywki na chwilę obecną. chuda wolowina, piers z kurczaka, jajka, z tanszyc hmies mozesz brac cwiartki z kurczaka w udku kurzym tez jest sporo bialka Kefir i jogurty naturalne także jadałem, ale przerzuciłem się na maślankę - [...]
dla mnie Sylvia zachował się jak nowicjusz... Fedor z niebywałą łatwością założył mu duszenie, tylko w przeciwieństwie do Couture'a potrafił je dokończyć. Tim w końcu stójkowicz a dał sobie ładować cepy jak dziecko. Dla mnie ta walka nie pokazała w jakiej dyspozycji jest Rosjanin, co nie zmienia faktu, że to obecnie no. 1 HW.
_Knife_ ty jestes zaawansowany wiec potrzebujesz dłuższego okresu regeneracji po przysiadach, ale u początkującego jest inaczej. Spójrz na wersje madcow dla zaawansowanych i sredniozaawansowanych; http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm - w dzień środkowy sa 4 serie i ostatnia seria taka jak 3 w [...]
Stpierre o co Ci chodzi? przysiad 3xtydzień jest sprawdzoną opcja dla poczatkujacych wiec po co miałby cokolwiek zmieniac?i kombinowac? Oczywiscie jezeli w gre wchodza inne aktywnosci fizyczne poza silownia to dobra opcja mogłoby byc zrezygnowanie w jeden dzien z przysiadu, i dac MC na poczatek. jedigrom, jezeli na Ciebie dziala progresja z [...]
ale powiedzcie mi czy te gwaizdy to beda tam w charakterze uczestnikow tzn tych co chca zdobyc skarb , czy beda obslugiwac jakies tam przeszkody ? bo z tego co pamietam z przed 15 lat to we francuskiej wersji to nie byl program dla gwaizd tylko dla zwyklych ludzi (jak agent , czy ekspedycja)
[...] zastanawia mnie co za różnica jak kto chce uderzyć?Skoro był szkolony do tonfy to ma rozeznanie w obydwu sposobach użycia czyli jakby na to nie patrzeć sam sobie dobierze co dla niego wygodniejsze .Więc mam rozumieć że wyższość batona wynikła z tego że jak ludzie nie wykorzystują tonfy odpowiednio to poco sie z nią gimnastykować skoro sa [...]
[...] musisz zrobić ze co najmniej 2 serie rozgrzewkowe (np. 50% i 75% ciężaru docelowego) co do dobierania ciężaru początkowego na ten plan, to po prostu mierzymy swoje 5powt max dla tych ćwiczeń, i zaczynamy z ciężarem o 30% mniejszym. (70% ciężaru dla 5powt max). progresja 2.5kg na każdą sesje, w przysiadach i MC można dodawać po 5kg. aha i p-lan w [...]
[...] co zrobić. Szybka konsultacja z mamą w kuchni,co na obiad i z lista zakupów szusuję do sklepu. Po drodze witam się z kumplami na osiedlu, którzy siedzą na ławce, piją piwo i dla nich to już tylko kolejny odcinek serialu pt. „Kolejny stracony dzień, z życia poza kontrolą…", ale ja zawijam szybko do mieszkania. Żartując z [...]
Młode dzi*ki, stare gacie, to jest spam post PODKARPACIE %-)
