dla

[...] próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o korygowany za pomocą „czuja”.

[...] próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o korygowany za pomocą „czuja”. Nie [...]

[...] za to Hr max przy każdym teningu tempowym który jest zrobiony uczciwie i zakłada odcinki powyżej 800m :-) Szajba- Oczywiście że będzie bardziej miarodajny. Ale niewykonalny dla większości ludzi zaczynających przygodę z bieganiem. Kabo- co do rozbiegań okołoprogowych- Szajba ma racje - w stosunkowo krótkim czasie przyniosą najlepsze efekty. [...]

Zgadza się -Bieg ciągły. I rozumiem dlaczego pawoo się dopytuje. Jeżeli nie jesteśmy w stanie przebiec czy choćby mocno przetruchtać conajmniej 40 minut to możemy zapomnieć o jakichś wyrafinowanych planach pod czas .Poprostu brakuje podstawy na której plan można byłoby zreazlizować. Tu jest tylko jeden sensowny środek treningowy: marszo-biegi. [...]

Dobra rozumiem. Można by się śmiać, taki plan na 30 podciągnięć dla osoby która się nie podciągnie ani razu. :-) Tylko, że bieganie idzie na początku łatwiej niż drążek, więc spoko. Kabo zrób ten sprawdzian na 6 minut mówię poważnie, bo zupełnie nie wiadomo na czym stoisz. ps. Turoń znowu piłeś wino?

[...] do analizy, czyli kwestia kasy dzięki, własnie o to pytałem bo podejrzewałem że chodzi o pakiet analysis Dobra rozumiem. Można by się śmiać, taki plan na 30 podciągnięć dla osoby która się nie podciągnie ani razu. :-) Tylko, że bieganie idzie na początku łatwiej niż drążek, więc spoko. Kabo zrób ten sprawdzian na 6 minut mówię poważnie, bo [...]

Za trudne to dla mnie, 5 stref jakieś wykresy, a poza tym to nic nie widzę, za małe obrazki.

[...] się 30 cm od krawężnika, bo nie da się po tym krawężniku przecież biegać, Głąby, bo był oficjalny komunikat nawet o tej "pomyłce" :-) Może i był komunikat, ale zdanie które umieściłem było ze strony OSiR więc oficjalnie się nie przyznają. W sumie dla mnie nieistotne te 3m ;-). ale biegłem po wewnętrznym torze bo a nuż będzie najszybszy }:-(

[...] się trening, więc ostygłem i musiałem kółko wstępne zrobić które chyba poszło trochę za mocno no cóż brak doświadczenia ale to chyba nie fizyka kwantowa, jakiś rząd wielkości jest ;-), bierz średnią albo 5:00 dla równego, później dam wykresy z tego biegu, dobiegu do stadionu i powrotu do domu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 18/05/2020 21:45:06

Zaczyna się, a miałeś zapomnieć.%-) Ja idę o zakład, że dla Ciebie na razie nie ma pojęcia "luźny bieg", bo każdy bieg w tym momencie to wyzwanie ale tego nie przeskoczymy swoje trzeba wybiegać. Tętno będzie głupiało, oddech będzie głupiał ale nie ma się co tym przejmować. A lekko? Według wyliczeń to gdzieś 7:40 - 7:20 ale teoria na takich [...]

[...] oznaczało że zajedziemy się moment obydwaj %-) kompetytywni, jak to określiła Paatik, jesteśmy obydwaj i to mocno, więc może być z tego dobry challenge za jakiś czas :-) na razie planuję korzystać z jego oświadczeń jakie zdobył w ciągu ostatniego roku i od czasu do czasu biegać razem, bo to myślę że to będzie dobre (przynajmniej dla mnie) :-)

Paawo, takie zakresy będą ok dla tych 3x2km? /SFD/2020/5/22/384651edffe644568aee08623feaf987.jpg muszę sobi kaganiec założyć żeby nie wyrywać za bardzo :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 22/05/2020 22:40:36

[...] Zwykle podczas biegu mam na ekranie tempo chwilowe i średnie i biorąc pod uwagę jak chwilowe potrafi szarpać to alert miałabym co chwilę %-) wystarczy jak zerknę raz na czas na zegarek. U mnie nie ten poziom żeby się przejmować że jest 5 sekund za dużo czy za mało. Zresztą taka ciągła kontrola jak dla mnie odbiera całą zabawę z biegania ;-)

[...] odcinka. Ja miałam na myśli to co na czerwono. W sumie nie wiem czy to na podstawie tempa chwilowego czy średniego, ale biorąc pod uwagę jak czasem tempo potrafi skakać, to alerty byłby dość często co jest dla mnie irytujące. A Tobie na treningu często zegarek zwracał uwagę że tempo nie takie? /SFD/2020/5/23/c453245d0d404d4eaf5adedf7e78aba3.jpg

[...] pilnowałem żeby było 6:10 ;-) chyba na moją PRO bieżnię będę musiał się udać i sprawdzić ten GPS, a może następnym razem włączę GPS+Galileo ;-D aaa bo bym zapomniał plus dla chińczyka, bo miał jeszcze wybór GPS+Beidou (chińskie satelity ofc %-) ) których jest najwięcej i bije ilością Glonass i Galileo nieraz razem wzięte ;-D w każdym razem [...]

Kabo to zwróć jeszcze uwagę jakie tempo masz wyświetlane na zegarku czy średnie dla odcinka czy chwilowe. Na takich odcinkach 1km i dłuższych na pierwszych kilkudziesięciu metrach to średnie tempo może być jeszcze niestabilne, ale po 200-300m powinno się ustabilizować i jeśli biegniesz w miarę równo to będzie stałe (im dłuższy odcinek tym mniejsze [...]

[...] maleje wraz z wiekiem . Jesteśmy w stanie go podnieść odpowiednim treningiem o ok. 20 procent od naszego genetycznie „zaprogramowanego” poziomu. Norma jest chyba ok 40-45 dla Twojego wieku z tego co pamietam ale głowy za to nie dam Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-24 17:50:40 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-24 [...]

[...] pokazywał od 43 do 46), ale to po jednym biegu gdzie mi trener zaciągnął ręczny ;-) czyli na razie jestem w grupie średniej, ale usta mam ledwie powyżej poziomu g ;-) dla garmina 39 to 5km szacunkowo w 30:51 ;-) więc zobaczymy co pokaże po kolejnych treningach ;-) /SFD/2020/5/24/3e5faf2c24d84d628bb7379eee304e7b.jpg Turoń - przy jakim pasie [...]

dla garmina 39 to 5km szacunkowo w 30:51 ;-) A mi wychodzi 24:40.

dla garmina 39 to 5km szacunkowo w 30:51 ;-) A mi wychodzi 24:40. super 8-) to co jutro robimy żeby przybliżyć się do tego wyniku :-)?