dla

Tylko %-) No cóż może zabrzmiało to jak zabrzmiało ... ale dla przykładu powiem że w innej federacji w kategorii 55-59lat kat.125kg Rekord Świata wynosi 232kg i to jest potężne wyzwanie . Jest również RŚ w kat.110kg 55-59lat 230kg ...to już jest petarda , aczkolwiek stanowi to dla mnie potężną motywację .

[...] supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , maszyna prostowanie nóg z obciążeniem X x 10 x 5 serii Najbliższy przewidywany start 11 marca na Lidze [...]

co stosujesz jako podstawki pod MC? bo ja szukałem różnych opcji aż w końcu zacząłem robić bez podstawek, chociaż z nimi pewnie czułbym się bezpieczniej Mam dwie opcje: - pierwsza to regulowane stepy - druga to staję na ławce do wyciskania na podestach pomocniczych dla asekuranta i wtedy mam pełną regulację stojaków

Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D To i plank dynamiczny wypadałoby zrobić %-) he,he,he...plank ;-D Jazda na rowerze spinningowym tylko i wyłącznie rehabilitacyjnie , ten ruch nie obciąża stawu biodrowego. Rollmasaż dla poprawy układu limfatycznego i ogólnego relaksu po ciężkich ćwiczeniach...

Masakryczne ciężary ,masakryczne serie ,masakryczne kcl --zarezerwowane tylko dla Mistrzów :)

18 serii i po treningu :-) To coś dla mnie :-)

drugie pytanie..dlaczego najpierw biceps ,potem plecy ,tak wyczytalem w przed ostatniej wypisce? To dla mnie raczej bez znaczenia w jakiej kolejności wykonuję te dwa ćwiczenia...biceps jest w wersji rehabilitacyjnej / w celu rozciągnięcia przyczepu bicepsa / Plecy to również ćwiczenie mające wzmocnić tylny akton łopatek , który jest ważny podczas [...]

[...] rozpisane w treningu , jednak maszyna się sprzedała ...a zatem koniec z nogami. Pozostaje rowerek spinningowy rehabilitacyjnie ;-D zresztą tą grupę mięśniową robiłem właśnie dla poprawienia mobilności i siły głównie lewej nogi , po założeniu endoprotezy. Jutro luzik i mały wyjazd do Niemiec na łowy ;-D mam 3 namiary na sztangi PROFESSIONAL [...]

Lubię czytać Twój dziennik...taki nierealny dla mnie jest|-)

Lubię czytać Twój dziennik...taki nierealny dla mnie jest|-) Szkoda że dzieli nas spora odległość , bo z chęcią zobaczyłbym jak wygląda Twój trening w realu....dlatego unikam pisania treningów na odległość , rozmowa telefoniczna jest zdecydowanie lepsza aczkolwiek to dalej nie to co LIVE.

[...] wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 nie było w tym wszystkim świeżości i dynamiki....może dlatego że własnie rozpoczął się dla mnie sezon intensywnej pracy. Klatka maszyna siedząc butterfly X x 6 x 5 serii Więcej się nie męczyłem....kolejny trening klatki w [...]

Gratuluje wyniku i miejsca ;-) Sądząc po tym, że czujesz niedosyt, można stwierdzić że nie startowałes dla samego medalu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-27 19:54:47

ŚRODA Kolejny lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu Biceps uginanie ramion na przemian z hantelkami w staniu / młotek super serie na tym samym ciężarze 20kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem Jutro luzik... ciąg dalszy spawania szklarni dla żony ;-D

[...] treningów... mam straszny zap.....ol ze zleceniami ogrodów. Pogoda się zrobiła i odrazu szaleństwo ...telefony się urywają. Nie mam czasu a do tego jeszcze muszę skończyć szklarnię u mnie w domu.....bo pasuje już coś tam posadzić. Nawet zrezygnowałem ze startu w ten weekend na ME WPF w Siedlcach... Jutro zrobię fotkę specjalnie dla Ciebie ....

[...] było....ale postanowiłem się uruchomić. Jest plan żeby wystartować na ME WUAP w Pabianicach 12-16 czerwiec. Nie ukrywam że impreza takiej rangi w Polsce zawsze jest atrakcją dla zawodników , tym bardziej że zapowiada się mocna obsada z poza granic. A zatem już wczoraj zrobiłem rozruch i rozpoznanie obciążeń i moich możliwości na dzień [...]

[...] x 4 175kg x 4 175kg x 4 185kg x 3 i tutaj weszły tylko 2 powtórzenia {{:-( 180kg x 3 j.w .....myślę że powód tkwił w zbyt krótkiej przerwie między seriami... 3 minuty to dla mnie za mało , ale musiałem spróbować ;-D zresztą to dopiero początek... Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka [...]

[...] , to typowo statyczne ćwiczenia...a bardziej napięcia. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/4/2018 10:31:37 PM Teraz jest całkiem fajna seria wyprodukowana przez EliteFTS. Może uda Ci się coś fajnego dla siebie wyciągnąć. Fixing Dave Tate, polecam serdecznie. https://www.youtube.com/watch?v=XyIFPGM1rYc&list=PLbFxzzq99IUDjKCFPvaI984TWroBPeUdi

WZORE pozbiera tytuły mistrzowskie wszystkich federacji! Gratulacje dla wielokrotnego Mistrza.

To szacun, bo byc moze wygrywasz z gośćmi u których mocniejsze srodki lecą cały rok. Wyniki które teraz robię , to praktycznie takie ciężary które utrzymuję od wielu lat na jakimś tam poziomie.....który jak widzę jest na tyle wysoki że pozwala mi robić rekordy i wygrywać. Jednak już powoli zaczynają się schodki , bo zaraz będę musiał zmierzyć się [...]

Patrzę na Twoje treningi i tak też się zastanawiam, czy np dobry rozwiązaniem dla Ciebie było by dodanie dnia Dynamic Effort, z gumami na ciężarze 50-60% maksymalnego ciężaru + gumy. By skoncentrować się na dynamice.