[...] https://zapytaj.sfd.pl/czy-moge-laczyctrening-silowy-i-saune-jednego-dnia-q3117 niestety korzystanie ze sauny, w prawidlowy sposob, jest dosc znacznym wysilkiem dla naszego serducha i calego ukladu krazenia. Podobnie, wysilek serducho ponosi podczas treningu silowego, gdzie musi sie napracowac. Dublownaie takich wysilkow nie jest [...]
[...] lepiej jest to robic mniej objetosciowo, a czesciej, czyli wybrac sobie plan, gdzie partia miensiowa jest trenowana 2-3 razy w tygodniu. Moze byc to podzial gora/dol, czy klasyczny push/pull z ktorego ostatnio korzystales. Takie mocno dzielone plany niekoniecznie sa dobra dla osob niezaawansowanych. Przyjdzie jeszcze czas na taki zestaw:-))
[...] U mnie jest inaczej na 2 3 dzień żeby klinować muszę się zmuszać a wcale nie mam ochoty. Lubie wypić, rano wytrzeźwieć całkowicie, dobrze się poczuć pojeść i dopiero mogę zaczynać od nowa. Klinowanie na kaca pogarsza samopoczucie drastycznie i mnie. Chyba nie mam genu alkoholika. Picie powyżej 2 dni pod rząd to dla mnie największą kara...
Siema, Mam pytanie, zawsze byłem bardzo chudy 182cm/64kg. Z siłownia mam kontakt od jakichś 3 lat ale ostatnio chodzę w zasadzie bardziej bo się z tym dobrze czuje niż dla efektów. Spowodowane jest to tym, ze nie daje rady zrobić nadwyżki kalorycznej. Próbowałem gainerow, jadłem do porzygu , z diety od dietetyka obiad jadłem na kolacje bo nie [...]
[...] nieaktywny związek? Jaka jest trwałość rozpuszczeniu w wodzie? Bilem 500 e2d, progesteron 3x norma, Bilem 500e3d prog ponad 2x, teraz biję 250 e3d i prog ok x1, 5 i tak jest dla mnie optymalnie. Co do trzymania to ja rozrabiam i po prostu wbijam tak długo az się flaszka nie skończy po prostu, choć da się zauważyć jak się zrobi z świeżej strzał to [...]
[...] na klatkę a później nawet jedno ciężkie na barki już nie będzie na 100%. . Ciężary jakich używałem przy PPL do tych obecnych to jakieś 90% a teraz jeszcze dokładam . Wiec u mnie BRO SPLIT dłuższa regenracja każdej partii lepiej odbija się na progresie . Teraz partie wypadają mi co 6-7 dni . I na ta chwile jest to dla mnie optymalne rozwiązanie .
Siema, Mam pytanie, zawsze byłem bardzo chudy 182cm/64kg. Z siłownia mam kontakt od jakichś 3 lat ale ostatnio chodzę w zasadzie bardziej bo się z tym dobrze czuje niż dla efektów. Spowodowane jest to tym, ze nie daje rady zrobić nadwyżki kalorycznej. Próbowałem gainerow, jadłem do porzygu , z diety od dietetyka obiad jadłem na kolacje bo nie [...]
Odpowiadając na wszystkie odpowiedzi dieta dla mnie jest ułożona przez dietetyka także myśle ze jest bogata w wiaminy 2700kcl jest dla mnie ok bo chciałem zbić trochę wagi :) Co do alkoholu i stresu :) raz w miesiącu się napije ale nie do powalenia :) stresu trochę jest ponieważ prowadzę swoją firmę:) Wporzadku na ten moment mam aakg bcaa i tcm [...]
Odpowiadając na wszystkie odpowiedzi dieta dla mnie jest ułożona przez dietetyka także myśle ze jest bogata w wiaminy 2700kcl jest dla mnie ok bo chciałem zbić trochę wagi :) Co do alkoholu i stresu :) raz w miesiącu się napije ale nie do powalenia :) stresu trochę jest ponieważ prowadzę swoją firmę:) Wporzadku na ten moment mam aakg bcaa i tcm [...]
Ja nie mam parcia na alko ogółem. Ja mam jak idę do znajomych i wtedy dla towarzystwa. Mając wszyske miałbym wymówkę i czyste sumienie a tak to głupio ciagle odmawiać i czasem jakaś grubsza okazja to tez sobie pozwolę a tak mam temat z głowy całkowicie. Ja nie piłem dwa lata przed weselem wiem co i jak. Po prostu byłoby mi s ch** łatwiej. Bez [...]
Pozdrowienia dla kolegów z przepięknego Poronina :-) trenować mi tam :-) Wasze zdrowie o zachodzie słońca :-) /SFD/2021/7/30/4e80058bc89140899c6dac9c3f06080d.jpg
Tomasz dzięki, sprawdzę :-) Fighter zgadzam się, że nabijanie kilometrów byle tylko zrealizowac załozony, często przesadnie duzy kilometraz nie ma sensu. Zwykle w tygodniu są dwie mocniejsze jednostki a reszta to spokojne jednostki. Z drugiej strony sama dorzuciłam ostatnio dodatkowy spokojny bieg, tyle że krótki i fajnie wspomógł regenerację. [...]
Suplementy specjalne, jak wsparcie dla watroby, serducha, nerek, czy tez zastosownaie adaptogenow, rowniez bedzie uzaleznione od tyego czy np. jestes nartazony na obciazenie watroby bo lubis znapic sie alko, czy masz tez duzo stresu w pracy i przydaloby sie wykorzystac adaptogeny, tutaj jest naprawde sporo zmiennych gdzie mozna dobrac jakos suple, [...]
[...] Zresztą jeśli dobrze pamiętam to tam jest fragment, że autor? dopiero jak doznał kontuzji to zaczął szukać rozwiązań typu rozciągnie, masaż itp. Trochę za późno ;-) Mnie ta krytyka skutecznie zniechęciła bo ja uwielbiam biegać, a takie 15-20km po polach czy w lesie to jest mega reset dla głowy i żadna książka mnie nie przekona że nie warto.
Tu fotki z przed 2 lat. Dla tych co mówią ze progres robię %-) tak tez 98kg było. Tam była już dużo dużo dużo lepsza forma niż teraz jest ;-) No ale jak soe gra w ch**a jak ja to czego się spodziewac. Tam były dwa dobrze przepracowane lata a od wesela swojego ciagle mam wymówki. /SFD/2021/7/30/11279fc45a0f413693dad0b8b2771f94.jpg [...]
[...] moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w domu. Prawie nie ma żadnego sprzętu, dlatego jest trochę ćwiczeń z masą ciała. Mamy drobny sprzęt, który [...]
Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]
Fajny zawód masz. I daj kiedyś szansę "literaturze okołobiegowej" - Scott Jurek rozkręca się w "Jedz i biegaj" powoli, ale to dla mnie jedna z lepszych książek o bieganiu. Podobnie jak Dołęgowscy - opis okładkowy sobie, a w książce jest dużo więcej. Bez nadmiaru teorii i bez suchych tabelek, ale to dobre pozycje - mix wspomnień, podróży i [...]
[...] (wiele ćwiczeń kiedyś uważałem za takie mało męskie - niesłusznie, przepraszam ;-) ), i bardzo czuje tam gdzie miałem poczuć!! Super ćwiczenie i dziś się o tym przekonałem ;-) Teraz mam czas na poznawanie czegoś innego dla mnie i bawię się przy tym dobrze. Niczego nie notuje, nie spinam się z ciężarem i to sprawia mi dawno zapomnianą radość ;-)
No właśnie szukam bardziej praktycznych wskazówek i trochę może teorii o samej mechanice biegu, wytrzymałości etc. Historyjki motywacyjne mnie nie interesują raczej. Metody dla zawodowców też nie, ale zawsze można coś ciekawego wyciągnąć z samej metodyki i dostosować do siebie, bo ja mam aspiracje raczej niewielkie, nawet maraton to dla mnie chyba [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
