dla biegaczy

[...] która wygrała bieg na 100 m (ta z długimi pazurami), ostatnie wyścigi kolarskie we włoszech, wpadka Zidana, wpadka polskich lekkoatletów. Można długo wymieniać... Koks jest dla ludzi Stronczek: wiem, że podziwiasz Ireneusza Kurasia, ja też go podziwiam, ale przeświadczenie, że jest czysty nie jest na miejscu. Chyba nie oglądałeś zawodów, gdzie w [...]

[...] że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to zadużo serii to wywal jakies cwiczenie. dla mnie tyle serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów. Brzuch na początku? ==>> wznosy tułowia - jest to ćwiczenie na [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

Witaj! Syzyfki to takie fajne ćwiczenie, jego zaletą jest to że dobrze rozciągają się mięśnie z przodu uda ( takie rozpiętki tylko że dla nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i [...]

[...] a pozniej trucht az wrocisz do 140 i tak bez przerwy prze 45 minut. Jesli wytrzymasz to jestes niezly ale nie polecam wykonywania tego czasciej niz raz w tygodniu (wersja dla naprawde dobrch biegaczy) a nawet raz na 2 tygodnie. Jesli nie czujesz sie na silach zmiejsz granice i biegaj do 165-170 uderzen na minute natomiast dolnej wartosci nie [...]

To jest rozgrzewka dla początkujących biegaczy. Każdy dostosowuje tępo i intensywność do swojej wydolności organizmu. Rozgrzewka jest po to by osiągnąć 90-110u/m. Można sobie dowolnie modyfikować ten trening.

[...] - dodaje Coates. "Doprowadzają się do stanu silnego wyczerpania, a swoje mięśnie nóg do nadwyrężenia i oczywistym jest, że w tych warunkach bieganie przestaje być dla nich przyjemnością. Dlatego też zniechęcają się i rezygnują z dalszego biegania. Powinni oni natomiast zacząć od umiarkowanej prędkości zbliżonej do tempa marszu". [...]

A tak ogólnie program ten, jest doskonały również dla biegaczy i rowerzystów jako log km przejechanych, tętna, szybkości itd. Zapisuje wszystkie informacje o zwiększających się obwodach mięśni, wagi, poziomu tkanki tłuszczowej. Rewelacją jest współpraca z monitorami tętna z których ściąga dane, zapisuje je i przedstawia w formie graficznej. [...]

[...] przygotowania siłowego - charakteryzujące się wysokim poziomem wskaźnika przenoszenia nabytej sprawności na uprawianą dyscyplinę. Wyodrębnia się następujące metody dla przygotowania ogólnego, ukierunkowanego i specjalnego: 1. Metoda krótkotrwałych maksymalnych wysiłków; np. jej odmianę operującą w obszarze zbliżonym do tzw. „siły [...]

[...] bardzo ciekawa i zasługuje na uwagę. Oczywiście chciałbym do tego coś dodać. Otóż nie każdy odczuwa działanie kreatyny i nie mozna powiedzieć że jest to suplement skuteczny dla wszystkich. Jednakże istnieją osoby, które są z suplementacji kreatyny zadowolone. Kreatyna jest jednym z nielicznych suplementów, którego skuteczność ma udokumentowanie [...]

[...] być może o BCII, jest jedynie uzupełnieniem pozostałych elementów treningowych. Jednak badania wykazują że wśród trenujących rekreacyjnie,zwłaszcza po 30 największe korzyści dla zdrowia przynosi trening w granicach 70% HR a trening ponad 80 % jest wręcz nie zalecany. Stąd wiek jest czynnikiem który silnie determinowac powinien obierany trening [...]

[...] że glutamina wprowadza dużo azotu i może zwiększać wytwarzanie amoniaku i, z tego powodu, niektórzy nie zalecają jej przed wysiłkiem?! Wiedz, że ten efekt ma znaczenie tylko dla wytrzymałościowców, np. biegaczy. Kulturyści nie walczą o ułamki sekund na mecie, tylko o siłę i masę... Jeżeli ktoś nie jest wyczynowcem, a Sonbaty nie wygląda na [...]

[...] reakcje chemiczne - a cynk potrzebny jest do prawidłowego trawienia, czynności enzymatycznych i do produkcji niektórych hormonów. Te dwa minerały niezbędne są dla zapewnienia optymalnego metabolizmu, więc gdy ich brak, metabolizm może ulec zwolnieniu. Jeśli chodzi o cynk, szacuje się, że około 30% dorosłych ma niedobór tego [...]

Szczerze mówiąc, to napoje gazowane sa raczej korzystne dla procesów trawienia, gdyz pobudzają wydzielanie soków trawiennych. Między innymi z tego tytułu powinni je ograniczać osoby chorujące na wrzody żoładka. Osobiście po cięższym posiłku warto wypić sobie małego "psykacza" aby poprawić strawność pokarmu. Z drugiej strony to co [...]

[...] kadry skoczków narciarskich, Hannu Lepistoe ogłosił nazwiska zawodników, którzy znaleźli się w składzie reprezentacji na MŚ w Fal di Fiemme. W kadrze zabrakło miejsca dla utytułowanego i doświadczonego Andreasa Goldbergera. W Val di Fiemme Austrię reprezentować będą: Andreas Widhoelzl, Florian Liegl, Martin Hoellwarth, Andreas Kofler, [...]

[...] jest niezwykle cenną substancją wspomagającą wysiłek sportowy, a niestety dość rzadko poruszaną na tym forum. Jak dotąd pisze się tylko o wpływie ALC na testosteron, jednak dla wielu osób może to nie być najistostniejsza informacja. Otrzymuje e-maile od piłkarzy, koszykarzy, lekkoaletów, którzy pytają o wazne dla nich suplementy. Tymczasem ALC [...]

Kurcze, na kszel to są dobre takie badziewne spraye jak dla alergików, ale niestety wszystkie na receptę - i oczywiście nie zaraziłaś mnie Grasiku (niestety nie było okazji ) Domowych sposobów na kaszel nie znam bo zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego typu działań. KAIN - podziwiam takich wytrwałych biegaczy - ja tam schodzę na dooł i [...]

Wracając do treningu HIIT, chciałbym skumulować tu kilka moich wcześniejszych wypowiedzi na ten temat. Podstawowym źródłem energii dla organizmu jest zawsze glukoza/glikogen. Tłuszcz można - z trudem - dołączyć jako źródło dodatkowe, za to łatwo go 'wyłączyć'. O przejściu na wkt jako źródło energii mówimy wtedy, gdy ich utylizacja na cele [...]

Czy mistrzostwa świata w narciarstwie klasycznym w 2009 roku odbędą się pod Tatrami? – To jest możliwe – powiedział w wywiadzie dla „SuperExpressu” Walter Hofer. Walter Hofer, który przebywał w Krakowie usłyszał m.in. o planach zorganizowania w Zakopanem mistrzostw świata w narciarstwie klasycznym. Chodzi [...]

[...] "Chcemy razem przygotować cykl półrocznych treningów przygotowujących do startu w maratonie. Będzie to program adresowany zarówno do początkujących jak i tych, dla których bieganie maratonów jest chlebem powszednim. Jestem przekonany, że imprezy "Pobiegnij z nami" poprawią formę wielu uczestników tego najstarszego biegu [...]