dipy

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

[...] na patelnie i 2 posiłki jak znalażł ;-) 5.04.2016 Trening -przysiad 12x50-12x55-12x60 - 10x60 - 7x65 - 6x65 łądnie technicznie zrobione i mocno w syry weszło -fronty 12x40-12x40-12x45-12x45 -dipy 12xCC - 10x2,5 kg - 9x5kg - 8x5kg - 8x5kg -ohp 12x20kg - 3x12x26kg -wyciskanie wąsko 4x10x35kg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-04-05 15:09:13

WTOREK 05.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................20/20/20/20 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................5/5/5/5 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach + [...]

Środa 06 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/7/da316f144bbe439ea96870d31666907e.jpg 6.45 razowiec + makrela z puszki 10.00 100g owsa + 4 jaja + Be Fit 13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami /SFD/Images/2016/4/7/0ec813ad87984b46ab86d7f60462ccc6.jpg 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.35 razowiec + 200g szynki pieczonej + oliwa z [...]

[...] x 10/10/10 6. Uginanie młotkowe 3x12 uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 Mobilizacje: -rozciaganie kanapowe -mob rotacji wew. barkow [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 10 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Zmniejszyłem ciężar i jest dużo dużo lepiej niż 50kg tzn. lepiej mogłem zapanować nad ciężarem, ogarnąłem technikę bo nie czułem już barków i trica(znikomo), a w 90% klatkę, i od razu [...]

11 czerwiec Mistrzostwa Poznania w Muscle ups, podciąganie z 32 kg, Dipy z 48 kg, Pompki zwykle. Tu Już trzeba być ze stali na te zawody.

[...] 3x12 wstępowanie na podwyższenie + przysiad 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 pompki z rękoma wąsko + wyciskanie francuskie [...]

Może ktoś chciał by sie sprawdzic w WW z 50kg to zapraszam do Głuchołaz 17 IV na VI Otwarte Mistrzostwa Polski Nauczycieli:)Dipy,pompki i podciąganie mają byc 3 IX w Tychach na Międzynarodowych Zawodach w Sportach Siłowych.

[...] (ten o oleju kokosowym również) 8.04.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55-12x55-12x60 - 12x60 - 7x65 - 7x65 -mc 12x50 -12x60 - 11x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x85 -dipy 12xCC - 10x5kg - 9x5kg - 8x5kg - 7x5kg -podciaganie nachwyt 8 - 6+4 - 5+4 - 4+4 -ohp 3 serie 12x26kg -superseria: a) uginanie ze sztanga 20kg 12-11-8 b)wyciskanie wasko [...]

Mała aktualizacja :) http://olx.pl/oferta/uchwyty-do-stojakow-uniwersalne-triceps-dipy-CID767-IDeuY1W.html Skręcane stojaki http://allegro.pl/stojaki-regulowane-extremegw-z-dodatkowym-chwytem-i6108567113.html /SFD/Images/2016/4/8/d0d9f24aec264ba6ab6e543a991eec9b.jpg Zmieniony przez - odzi_2005 w dniu 2016-04-08 15:33:24

Łukasz no to trzeba wykazać zainteresowanie Tychami.Znam organizatora i będę się z nim widział 17 IV w Głuchołazach.Przypilnuje własciwe konkurencje/podciąganie i dipy/:)

Witam! Mam na imie Mateusz Gawlik, mam 25 lat, cwicze na silowni od jakis 6 lat. Poczatki byly marne, prawdopodobnie jak u kazdego. Co jakis czas bywalem na silowni, potem z kolegami zorganizowalismy wlasna, piwniczna "mordownie zelaza". Tak naprawde na powaznie zajalem sie dzwiganiem zelaza i budowaniem sylwetki od kiedy przyjechalem do USA, [...]

A czym ewentualnie można zastąpić dipy( zbyt ciężkie ćwiczenie) oraz bułgarski.

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

klata, triceps dipy na kółkach gimnastycznych 12, 12, 11, 8, 8 pompki z nogami wyżej 12, 12, 12, 12, 12 pompki zwykłe szeroko 12, 12, 12, 12, 12 pompki z rękoma wąsko 12, 12, 12, 12, 12 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 11 x 23 kg, 12, 12, 12, 12 x 18kg Trening dobry, miałem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie, ale już jestem tak głodny, a w kuchni [...]

I'm back! W sobotę miałem trening tylko wl ale okazało się, że mam przerost formy nad treścią. Nawet myślałem o zawodach w jedynkach (dla pobicia własnego rekordu) ale 110 kg okazało się dla mnie dosłownie przytłaczające :-P 11.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 i 13:30 - po [...]

[...] 70kg Wiosłowanie z zatrzymaniem u góry 10/10/10/10 40kg Wyciskanie na płaskiej z powolnym negatywem 10/10/10/10 40kg/45kg/50kg/50kg Pushpress 10/10/10/10 45kg Superseria dipy na poręczach + uginanie ramion ze sztangą 4x10 2x30 situps Jako że czułem jeszcze moc po tym treningu dorzuciłem na koniec tabatę (4 minuty 20s ON 10s OFF) składającą [...]

Witam, czy robiąc ćwiczenia typu: pompki, podciąganie, dipy, musce up, L sit itd, dodając do nich ciężar np kamizelki, łańcuchy z obciążeniem itd. Wytrenuję masę mięśniową podobną do tej co na zwykłej siłowni ?

pyszne ;-) Trening 12.04.2016 -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 9x65 - 8x65 -fronty 12x40 - 12x40 - 12x45 - 12x45 -dipy 12xcc - 10x5kg - 9x5kg - 6x5kg - 7x5kg -ohp 12x20 - 3 serie 12x26kg -wycisk wasko 4x12 35kg łydki