dipy

[...] pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy sztangielek bokiem PLECY: wiosłowanie podciąganie australijskie BICEPS: podciąganie podchwytem TRICEPS: dipy ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem FBW B UDA: przysiady z obciążeniem (kuleje tutaj moja technika, pogłębia mi się lordoza, nie wiem jak to zwalczyć) [...]

No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]

A jeśli chodzi o ogólny wygląd górnej części ciała to królują tu dipy. (Na przykład zamiast skosu dolnego z hantlami) można wykonywać na poręczach równoległych lub na drążku

Ważne dla ciebie ćwiczenia to wyciskanie płasko i nad głowę dipy podciąganie wiosłowanie siady mc wykroki i wznosy nóg. Reszta to dodatki. Co do tego rodzaju ćwiczeń na przedramiona (uginanie) to byłbym sceptyczny, lepiej rób jakieś ćwiczenia w których musisz trzymać dużo w łapie ( wykroki spacer farmera mc wiosło podciąganie) a łapę poczujesz ;)

[...] znasz %-) no i dziś zaliczyłam pierwszy dzień. 7 ćwiczeń wcale nie trwa bóg wie jak długo, zmieściłam się w godzince. dziś wyglądał troszeczkę inaczej, bo miałam wywalić dipy. no i generalnie tak na maksa to skatowałam się tylko w 2 ćwiczeniach 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 25kgx12/26.5kgx10/30kgx8/32.5kgx8 2. Rozpiętki na [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

Można dipy poćwiczyć z łańcuchem na szyi.

Trening super samopoczucie rewelacja.Trzymanie sztangi srednio 35 sek, dipy 19 powtórzeń. A jak tam u moich konkurentów, których zarazem pozdrawiam.

Dzięki i wzajemnie,o trzymanie bądź spokojny i tak będę ostatni a dipy no wiesz:)

[...] przysiady z plecakiem (15kg): 4x12 podciąganie nadchwytem: 4x8 pompki z plecakiem na krzesłach: 4x15 arnoldki: 4x12 uginanie bicepsa chwytem młotkowym z hantlami stojąc: 3x8 dipy na krzesłach (stabilnych:D): 3x8 ugnianie wyprostowanych nóg na drążku: 4x15 Trening B: siedząc stawanie na palcach z opartymi hantlami na nogach: 3x20 wykroki z [...]

Stary gladiator z Ciebie niesamowity.Jak widzę triceps to wiem skąd te dipy.

Stary gladiator z Ciebie niesamowity.Jak widzę triceps to wiem skąd te dipy. Dzięki,kurcze z tym pozowaniem do zdjęć nie mam obycia i nie potrafię zaprezentować wszystkiego jednocześnie i w miarę dobrze,jak skupiam się na górze to zapominam o nogach,jak spinam łapy to klatka wychodzi chudo, a jak klata w miarę to znów łapki cienko,ciężko mi będzie [...]

[...] ćwiczenia biegiem do domu. Zrobiłem pauzę na endomondo, zostawiłem plecak i poszedłem biegać dalej. W sumie wyszło jak widać. klata płasko hantle 4x5x35kg + 6x30kg dipy 10/10/8/6/6 rozpiętki 4x10x15kg - spinało świetnie. zostaję na tym tric prostą do czoła 33kg x 8/8/8/7/7 chyba zejdę z ciężaru i postaram się robić bardziej technicznie. [...]

[...] hantli w opadzie 4x10 wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x20 wyciskanie sztangi do tyłu leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x20 crocodile walk push-ups 4x10 dipy 4x10 zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi australijskie pompki 4x20 podciąganie na drążku z krzesłem/dętką podciąganie izometryczne 4x10 Do tego bieganie interwałowe 4 [...]

[...] po 7 powtórzeniu już z pomocą nóg, raz wycisnąłem 40-stke bez pomocy, potem chyba ze dwa z wybiciem. mam nadzieje, że przysiad przedni wpłynie pozytywnie na tylny, a i dipy na wyciskanie w staniu. w dipach nie pamiętam ile robiłem na końcu, też tu rampowałem, ale to było na zasadzie łańcuchów takich by zawiesić obciążenie, zrobiłem ogólnie [...]

Gratulacje i oczywiście w LATO musisz dokoksić się, bo przyszły rok będzie Twój jak tak będziesz cisnąć:) Ja dipy uczyłem się najpierw normalne później elbow i na końcu ruskie, po tym dorzucałem obciążenie i robie do teraz, baaaardzo się przekłada na wszystko to ćwiczenie.

panteon - będę zadowolony jak uda się ważyć na weryfikacji 70kg! Mam nadzieję, że będzie kat. do 70kg. Dzisiaj: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 3x1p podciąganie na drążku nachwytem 7x7p podciąganie podchwytem +15kg/5x3p dipy 5x12p Planuję jeszcze barki i biceps z tricepsem.

[...] robiłem. W podciąganiu jest ok, mało powtórzeń, ale przeskoczyłem z 20kg podciągania, bo już robiłem trzy drabinki 1/2/3/4/5 i teraz wole cięższe podciąganie, ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej nitki, ale mam jeszcze siłę i tak miałem zacząć od zwykłych ale wole trudniejszy wariant, pompki w [...]

[...] na piętnastki, który musiał sobie gadać i też wychodziły przerwy po 2min (miały być krótsze - 1min). klata hantle płasko 4x5x35kg + 6x30kg (próbowałem 7, ale ręce opadły) dipy 10/8/7/6/5 rozpiętki 4x12x15kg żołnierskie 5x8x35kg (lekkie wybicie z braku sił) prostą do czoła na ławeczce 5x8x30kg (ująłem trochę, a i tak ostatnia seria wymęczona) [...]

Ok, sytuacja wygląda tak, że dzisiaj zasnąłem około 4 (położyłem się spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy [...]