dipy

ŚRODA -- siłka miejska WL --tradycyjnie }:-( 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 5 x 125kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/qbvAlLYgvL8 2 x 142,5kg Docisk --10sek opuszczanie -- pomoc asekuranta do góry 3 x 1 x 10sek x 150kg 2 x 2 x 160kg monster czerwony Dipy 4 x 8 x cc+ 30kg podciąganie szeroko 4 x 8 [...]

Środa -- po dyżurze szybko na trening Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą 3x120/130/140/150/157,5kg 6x3x147,5kg Ohp Smith 4x97,5kg 6x4x87,5kg Wyciskanie hantli ława plus co 20sek 8x8x27,5kg Dipy takie książkowe 5x5xc+20kg Brzuch Maszyna + unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00

PIĄTEK -- Dzień ze sztangą wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg---- w tym tygodniu było lżejsze niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 [...]

PIĄTEK trening z ciężarami WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 3 x 132,5kg szału nie było 2 x 5 x 120kg Wyciskanie siedząc maszyna 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki ława płaska 4 x 15 x 20kg Podciąganie na drążku -uchwyt neutralny 5 x 7---połączone z unoszeniem hantla przed siebie 5 x 12 x 12,5kg górny wyciąg [...]

[...] plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x cc+15kg--można podwiesić więcej prostowanie ramion górny nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg /37,5kg / 37,5kg TRENING :-? byłem i się zmęczyłem :-))

[...] 120kg 7 x 120kg Wyciskanie hantli skos plus 3 x 15 x 37,5kg 10 x 50kg--z delikatną pomocą rozpiętki ława plus 3 x 15 x 27,5kg wiosło leżąc na ławie plus 5 x 8 x 50kg--ciężko dipy 4 x cc+50kg 5 x cc + 50kg 4 x 8 x cc+25kg Triceps maszyna 10 x 110kg / 120kg 8 x 130kg 6 x 140kg 5 x 150kg--za lekki jestem na taki ciężar |-) Brzuch maszyna 30 x 40kg / [...]

WTOREK -- wyście w teren do siłowni miejskiej :-D WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 100kg 4 x 115kg 3 x 4 x 130kg--bez zatrzymania ,zrobione :-) 2 x 142,5kg--bez zatrzymania ciężko 1 x 142,5kg-z zatrzymaniem ,lekko nie było 2 x 2 x 135kg--zrobione WL wąsko 10 x 100kg 8 x 100kg 3 x 6 x 105kg WL skos plus SMITH 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg Dipy 8 x cc+30kg 3 x 6 [...]

WTOREK na dzisiejszy trening wypadły " 15 " stki wszystko oprócz pleców i klaty w seriach łączonych ,klata była i solo i łączona górny do klaty 15 x 45kg / 47,5kg / 50kg / 50kg /50kg Przyciąganie siedząc dolny wyciąg 15 x 55kg / 60kg / 65kg / 67,5kg / 67,5kg Wyciskanie płaska doczepione na kończch 2-wie gumy fioletowe BARDZO MOCNO NACIĄGNIĘTE [...]

[...] zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 x 8 x 80kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 4 x 10 x 20kg +4 x 12 x 12,5kg dipy 10 x cc+15kg 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion do dołu--górny wyciąg 10 x 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 10 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg

PONIEDZIAŁEK --Przed dyżurem o 14:45 trochę wyciskania --delikatnie na rozruszanie kości :-D WL 2 x 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy [...]

Chłopaka co prowadziłem przy wadze 63kg wyciskał 150 a dipy robił serię z ciężarem 98 kg :-) chyba 8 razy a też mam znajomych niepełnosprawnych co na rękę się siłują mistrzów Europy świata także podziwiam ich :-)

Z Wrocławia Zbyszek Micheń - robił dipy z ogromnymi ciężarami trica ma masakrycznego ,wielokrotny medalista MŚ i ME ,paraolimpijczyk i pochwalę się w niedzielę ograłem Zbysia :-D

CZWARTEK SIŁKA wl 10 x 3 x 115kg --przerwy 90sek z martwego 4 x 4 x 110kg łączone ohp + wiosło szeroko 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 70kg Dipy + podciąganie szeroko 4 x 8 x cc+25kg + 5 x 6 bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 10 x 40kg + 4 x 30 x 50kg

SOBOTA --pokręcone 30km bez wspomagania PONIEDZIAŁEK --siłka WL -- Przerwy co 90sek ,było trochę ciężko i trudno 10 x 4 x 115kg z martwego 4 x 5 x 110kg Łączona --OHP siedząc + wiosło szeroko 4 x 8 x 70kg +4 x 8 x 75kg Dipy + podciąganie 4 x 7 x cc+ 30kg + 4 x 6 + trzymania zwisy łopatkowe bicek łamana + maszyna tric 4 x 12 x 35kg + 4 x 10 x [...]

ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg

WTOREK siłka --rytuał siłowni ( poniedziałek ) zaburzony przez dniówki ,kazali zrobić kurs a teraz przez to mam częściej 12-sto godzinne dniówki a w dniu dzisiejszym 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 85kg 8 x 105kg 4 x 120kg 1 x 137,5kg startowe 1 x 142,5kg startowe i na zasadzie że raczej nie zrobię zadysponowałem 1 x 147,5kg --wyciśnięte ,lecz raczej [...]

Środa siłka u JACKA OHP Smith 4x6x100kg Rozpiętki 3x12x22,5kg Dipy 4x8xcc+30kg Podciąganie wąsko 4x7xcc+15kg Itd A po siłce do Burnelki na hardkorowego /SFD/2023/9/20/bb0c9eb85da3413ca947f4dd2d731689.jpg

[...] jest sztanga na skosie w dół? Może dipsy, czy Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim uchwycie? Dziar - to jest raczej indywidualna sprawa --ja osobiście widzę że potrzebuję 1.ćwiczeń na dynamikę 2. wyciskanie z podpór-blokad najwięcej z tak zwanego martwego punktu ,wyciskanie z dołu każde osobne 3.dipy -- oczywiście z podwieszonym ciężarem

ŚRODA WL -- SMITH Z BLOKAD 2-JKI 2x137,5 /147,5 /157,5 /167,5kg - 5 % 5 x 2 x 157,5kg ohp smith 3-jki 97,5kg/ 107,5kg /117,5kg - 5% 5 x 3 x 107,5kg ława plus hantle co 25sekund 8 x 8 x 32,5kg -- zajazd maksymalny dipy z mocnym trzymaniem na dole 5 x 5 x cc+25kg Pull Throat 5 x 7 brzuch maszyna 3 x 15 x 75kg unoszenie nóg w podporze 3 x 30

środa Wl wąsko Smith 6x100/110/120/125kg -5% 5 x 6 x 117,5kg OHP Smith 6x107,5kg -5% 5x6x100kg Dipy poręcze 5x6xcc+25kg