[...] mi odpowiedziec na tego typu pytanie, majac okolo 13 lat stazu na karku:-) nie notuje tego typu danych u szczytu formy wykonywalem martwy ciag ze sztanga 250kg, robilem dipy 5 x35kg i podciagalem sie na drazku z obciazeniem 25kg 4 razy wazac okolo 114kg, wiec mysle, ze wyniki byly calkiem niezle. jednak nie powiem Ci z jakiego poziomu [...]
Ja i tak z tego roku ponad ćwiczenia 8 miesiecy jestem na redukcji i deficycie, wiec duzy specjalnie nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a [...]
[...] treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się na podstawach - przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania, podciągania, dipy. Maszyny odpuść. Zastosuj progresję liniową i dopilnuj regeneracji. Tylko i aż tyle. Powodzenia. Aha, cardio na razie bym odpuścił.
Wydaje mi sie ze taki plan bylby calkiem spoko. Jedyne co pozmienialem to ilosc powtorzen przy niektorych cwiczeniach Zamiast normalnych musle upow bede robil je z powerbandem I najprawdopodobniej bede zamiast "diamond push ups" robil albo "wąskie pompki" albo dipy
Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]
[...] 40 min. Dodam także swój plan treningu siłowego: Zestaw A: 1. Przysiady tylne 5x8 p 2. martwy ciąg 5x8 p 3. wyciskanie sztangi 5x8 p 4. wyciskanie zolnierskie 5x8 p 5. dipy (pompki na poreczach) 5x6 p 6. uginanie ramion stojąc z prostą sztangą 5x10 p Zestaw B: 1. przysiady przednie 5x8 p 2. wiosłowanie 5x10 p 3. Wyciskanie sztangi skos 5x10 [...]
[...] walki tak aby go nie spowalniala i co z kondycja? Przez nią się trzeba będzie bardziej wymeczyc? Teneing :wyciskanie żołnierskie 25% masy ciała martwy 100% przysiad 100% dipy 10 pow podciganie 10 razy każde ćwiczenie po 10 pow jedno po drugim potem 2min przerwy i znów od nowa i tak 5 serii cholernie silny jestes,ze takie obwodowki robisz (10 [...]
Hej najdus , oczywiście widziałem ten plan i to na nim się w sumie wzorowałem , poprostu takie ćwiczenia jak : ściaganie drążka wyciągu , suwnica , ściąganie trójkąta itp wymieniłem na moim zdaniem lepsze ćwiczenia jak podciąganie , dipy itp i troche pozmieniałem liczbę serii i pow :D Zmieniony przez - Blekok w dniu 2018-03-13 10:54:15
Hehe drążku 10x10 nie machne. Udało mi się zrobić 10/10/10/8/7/7/5/5/5/5 tylko ;p ale będę dążył do 10x10 ;) dipy bez problemu 10x10. Pytałem bo balem się o triceps i klatkę na tym planie: p
[...] pierwsze ćwiczenie. Dorzuć też ze 4 serie na dwugłowy uda Ogólnie plan dobry, w miarę upływu czasu utniesz co najwyżej objętość i w dni ze sztangą zrobisz po prostu 3-4 serie zamiast 5 Ps. Drązek i dipy to jest podstawowy element każdego planu treningowego a nie żadna KALISTENIKA;) Arnold też ćwiczył kalistenikę bo na drązku się podciągał?;)
rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3 plank 28/28/28/28/28s dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6 podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/1 pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1 [...]
A jak będę wykonywać przez jakiś czas Bench dips podniesiony bench dips i kładziesz nogi na jakimś pudełku i robisz dipy w seriach 5x10 to pomoże mi to?
Witam, nie jestem w stanie zrobić dipa chociaż mogę zrobić 50 pompek pod rząd i podciągnąć się na drążku 5-6 razy. Powinienem od jakiś innych ćwiczeń zacząć czy jak? Dipy to zupełnie inna bajka niż pompki na poręczach musisz utrzymać cały ciężar ciała i ruch jest w innej płaszczyźnie.
Kolejne pytanie odnośnie dipów. Wdrożyc je czy za duzo bedzie? Jesli tak, w ktorym treningu A w jakiej wersji byś chciał te dipy wykonywać? Chcesz je dołożyć do klatki czy do tricepsa?
Teraz głównie wykonywałem ćwiczenia na brzuch z tej strony po 24 powtórzenia na każde ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dipy 5x12 i podciąganie na drążku 8x8 raz szerokim nachwytem a raz wąskim podchwytem Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-06-06 12:27:36