dipy

[...] cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-)

Wiem, że hipertrofia, to nie takie hop-siup, że zrobię kilka dipów i klatka mi eksploduje! Wczoraj robiłem je wyprostowany dosyć. Czuję barki konkretnie. Tricki niespecjalnie. Górę grzbietu też - ale to raczej od rwań. Klata jakoś niespecjalnie - tak pod pachami jakby, po zewnętrznej stronie. Szajba - rozumiem Twój tok myślenia. Akurat dół klaty [...]

Dipy za szwedki, zapomniałem dopisać.

Dla mnie to zdublowany ruch. Tyle, że wyciska się jakby w dół (przy dipach). No, ale klata pracuje, jak się człowiek pochyli. Podobno.. Dipy+pompki i może by klatka drgnęła. Uwypukliła się.. To na razie tylko plany, ale akurat chodzę niedaleko tych poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! [...]

Wczoraj zaliczyłem kardio z wózkiem - 45min Dzisiaj: kardio z wózkiem - 45min w tym: DIPY - 5x5 muszę przyznać, że weszło sprawnie. Nie lekko, ale dobrze. Solidnie. Serie 1,2,3 spoko luz, w 4. i 5. już końcowe ruchy lekko trzęsące ;-) Tak myślę, że na rzecz wyciskania pochylonego, pompek i dipów ograniczę do minimum wyciskanie żołnierskie. Jakieś [...]

94 260 + 44 = 94 304 (1104) Rozgrzewkowe 20 Dipy 10 + 8 + 15 + 12 Razem 65 94 304 + 65 = 94 369 (3121)

A martwy 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 przysiad przedni 5x5 wioslowanie 5x5 zolnierski 5x5 uginanie ze sztanga 5x5 dipy 5x5 B przysiad tylny 3x8 zuraw 2x8 podciaganie 2x10 wycisk na dodatnim 3x8 facepulls 2x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 uginanie z hantlai 2x8 wycisk wasko 2x8 Robie ten plan na zmiane. [...]

Najlepiej to wplataj bazę z SW (pompki, dipy i podciąganie) do planu treningowego z siłowni. Czyli najlepiej połącz to wszystko w FBW i łącz bazę z ćwiczeniami wielostawymi z wolnym ciężarem :)

[...] tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa dałbym rade codziennie biegac tak. ostatnie miesiace prawie bez wysiłku, dodam ze kiedys miałem mega [...]

89 450+64 = 89 514 rozgrzewkowe 20 Dipy 20+15+12 Odwrotne 14+12+10 Razem 103 89 514 + 103 = 89 617 89 617 + 60 = 89 677

pompki diamentowe lub dipy na poreczach. lub klasyczne wyciskanie francuskie

25.03.2017 PUSH ciężki 1a.Przysiad: 140kg x3 rekord w serii :) 140kg x1 low bar 142kg x1 low bar 120kg x3 x3 x3 1b.Fronty: 80kg x15 100kg x5 x3 Front rack coraz lepiej można zacząć działac :) 2.WL: 100kg x3 105kg x3 107kg x3 110kg x2 112kg x2 progress :) 100kg x3 2b.WL wąsko: 90kg x5 92kg x4 95kg x3 3.Dipy: CC x10 x10 24kg x5 32kg x5 [...]

89 450+64 = 89 514 rozgrzewkowe 20 Dipy 20+15+12 Odwrotne 14+12+10 Razem 103 89 514 + 103 = 89 617

Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]

[...] wieczorem poszedłem z narzeczoną na karate i były drabinki koordynacyjne. Uśmiałem się i uświadomiłem, że muszę dodać to do swojego treningu (ale dopiero od maja) ;) Ring dipy poszły całkiem dobrze, w treningu siłowym, muszę więcej odpoczywać jak chcę wchodzić na coraz większe ciężary. Ostatnie 5 powtórzen było dość ciężkie i nie do konca [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

zwiększyłem do 4k i nic nie poszło dodam ,że przez 3 tyg nie ćwiczyłem na wf-ie z powodu kontuzji i jak już to tylko w domu górę ew nogi na rowerze. Tylko od jakiegoś czasu odłożyłem ciężary kompletnie i ćwiczę tylko SW ,ale wątpię ,że do powód tego gdyż dość różnorodnie ćwiczę ,izometrycznie ,negatywnie ,ćwiczenia w których jest dużo pracy i % [...]

Wracam do filmików 8-) Wykonując dzisiaj na treningu dipy zrobił mi się największy wynik jak do tej pory - 52/25/25.iti nagrał więc będzie filmik z moim nowym rekordem 52x Dzisiaj było też podciąganie 13/7/7 to ćwiczenie mnie wykańcza cieńki w nim jestem i chyba tak zostanie :'-( Był tez przedostatni trening ramion w trzech superseriach iti [...]

Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]

Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]