dipy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Wzrost: 174 Staż: 5/6 lat Wyniki: WL - 140kg, Przysiad klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak [...]

[...] tutaj piszesz, ze chcesz doliczyć jakas partie na dzien treningowy Nie ukrywam, że wygodnie byłoby mi np. w danym dniu ominąc klatkę lub barki i zamiast tego zaliczyć to pod dipy, dlatego co mógłbym w ten dzień ominąć? tutaj piszesz, ze chcesz pominąć klate.... wiec pytasz sie co dołożyć a dalej czy możesz zamiast dipow pominac klate. Dipy [...]

[...] zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]

[...] zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]

[...] taką przeplatankę np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim [...]

[...] zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]

[...] ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]

[...] jak juz je robisz to wywal te uginanie nadgarstkow na przedramiona. 6. Uginanie ramion sztanga | 3 x 8/6/6 | 1-2 minuty 7. Dipy | 3 x 10/10/8 | 1-2 minuty - jak wybierzesz dipy na klate zamiast waskich pompek to daj jakas forme wyciskania hantli zza glowy 8. Uginanie nadgarstków | 2 x 12/10 | 1-2 minuty Dzień 2 - Dół A (Nogi): [...]

A wiadomo jaka będzie kolejność ? Jeśli jeszcze nie ejst ustalone to ja bym proponował :Pociąganie, mężczyzn, kobiet, muscle upy, dipy, pompki ;) ustal jaka ma być bo mi to wszystko jedno No to tak : 1. Podciąganie z 20kg, 2. Podciąganie kobiet, 3. Muscle Up 4. Dipy mężczyzn 5. Dipy Kobiet 6. Pompki pucharowe Tak też było na poprzedniej edycji [...]

[...] wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą [...]

Martwy po przysiadach ok. Zauważyłem jeszcze jedną rzecz. Jeżeli po 2 tygodniach dorzucisz dipy to w jakim celu? Może zrób od razu: 1.Przysiad, 2.Martwy, 3.Dipy, 4.Podciąganie do tego jak byś chciał dorzuć żołnierskie i będzie kompleksowy plan na początek złożony z samych solidnych ćwiczeń. Po kilku tygodniach Podziel to na dni A i B np.: [...]

Podciąganie nadchwytem później dipy Podciąganie podchwytem później dipy Podciąganie szerokie później dipy Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20

Podciąganie nadchwytem później dipy Podciąganie podchwytem później dipy Podciąganie szerokie później dipy Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20 Rób to co drugi dzień.

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz uzupelnic jej trening, ale jako podstawe wyciskanie/dipy powinny sie nalezc, podobnie z barkami. Zgadzam się, w planie A jest wyciskanie i dipy na klatę, w treningu B tylko rozpiętki więc można to zamienić i rozpiętki dać do [...]

[...] do pełnej redukcji z odpowiednią dietą obiecałam sobie też, że w przyszłym tygodniu będę wstawać pól godziny wczesniej i dodam aeroby i interwały do treningów jeśli chodzi o dipy, to bez żartów mi tutaj proszę, jeszcze na zawał zejdę a tak na poważnie, to jest u nas taka maszyna, na której kiedyś się podciągałam jak na drążku, ona miała taką [...]

[...] i dodatkowo plan jak gdy nie będę miał drążka, na 100% do jutra wieczorem sobie wszystko ładnie poukładam. TRENING DZISIEJSZY 100xpodciągnanie bardzo szerokie 100xbar dipy + schodzenie z back levera na ugiętych rękach do back lever na prostych:) Postanowiłem powrót z wpisami, będę przestrzegał diety, no i zobaczymy jak to wyjdzie, moim [...]

[...] up, 2 muscle up 2 bar dips 2 pull ups...) Na razie dochodzę do tylu ilu napisałem, oczywiście nie schodząc z drążka moim celem jest 5. 2.Podciąganie 5x10 CEL=5x15 3.Bar dipy 5x20 CEL=5x25 4.Wycieraczki+unoszenie kolan do głowy4x6(3 na strone)/10, tutaj nie mam specjalnego celu Dipy2xmax TRENING B-NOGI Ćwiczenia wykonuje bez przerw a jeżeli [...]

[...] 2s, obydwie zepsute - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce na maszynie smitha 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion z hantlami w bok 4s - arnoldki 4s - dipy na przeciwwadze 2s Czułem się dobrze ale pod koniec zabrakło sił, dipy to porażka na całego. Prze przysiadach bułgarskich nie potrafiłem zachować równowagi. Bezpłciowo [...]

Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]