Skip A: https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4 Mountain Climbers: https://www.youtube.com/watch?v=De3Gl-nC7IQ Dipy to pompki na poręczach (pompki szwedzkie), natomiast plank, to deska.
Mała aktualizacja :) http://olx.pl/oferta/uchwyty-do-stojakow-uniwersalne-triceps-dipy-CID767-IDeuY1W.html Skręcane stojaki http://allegro.pl/stojaki-regulowane-extremegw-z-dodatkowym-chwytem-i6108567113.html /SFD/Images/2016/4/8/d0d9f24aec264ba6ab6e543a991eec9b.jpg Zmieniony przez - odzi_2005 w dniu 2016-04-08 15:33:24
Wykombinuj byś pompki robił w oparciu o poręcze, ale te wysokie. Tak zwane dipy. Mogą to być zwykłe meble, a na nich te podstawki do pompek. Ważne by wysokość podpór była na tym samym poziomie, nawet książkami można różnice wyeliminować. 12-15 powtórzeń takich pompek do samego końca i możesz kombinować dalej. Co do podciągania. 10-15 powtórzeń to [...]
Queblo-Łukasz ta decydującą prób robił podchwytem-2 pierwsze 80 i 85 nachwytem. Startował jak najbardziej.To jest zawodnik wszechstronny ma mocne dipy muscle upy i jako jedyny Polak wykonał wymagania Amerykańskiej grupy Bar-Barians. Startuje w takich typowych siłówkach SW gdzie przważają ćwiczenia łączone tzw, Sety.
[...] na core jak np. deska. Po seriach deski ból potrafił ustąpić nawet do kolejnej sesji treningowej. Zwróć uwagę na swoją technikę, mając 15 lat możesz ćwiczyć, skoro zaczynasz, to zakładam, że nie podwieszasz sobie żadnych ciężarków, a ćwiczysz jedynie z masą ciała. Sprawdź jak prowadzisz barki robiąc dipy, możliwe, że tutaj powstaje problem
[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem jest. Czy dodać do planu C: wyciskanie sztangi francuskie oraz front squat w ramach nóg. A do "A" francuskie wyciskanie sztangi, a do "B" dipy? Dane: wiek: 24 wzrost 166 waga 60(początkowa "42" rok temu ponad...) pas: 74,5 talia: 72,5 nadgarstek: 15 klatka piersiowa: 102 ramię (biceps): 33 przedramię: 27 staw [...]
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 [...]
Odpowiedź na twoje pytanie jest prosta: aby móc więcej razy podciągać się na drążku trzeba podciągać się na drążku! Dipy jak i podciaganie to dość ciężkie ćwiczenia i musisz nabrać jeszcze siły (również masy bo przy tym wzroście to trochę mało) w tych ćwiczeniach i koniec. Ja do 10 dipów i 10 podciągnięć dochodzilem ponad 3 miesiące, Masz jeszcze [...]