dipy

[...] wyciskanie waskie 20/24/26,5kg (15/15/14x) b. lubię:-) 19,5/22/24,5kg (15/15/16x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11,5/11,5/11,5kg (12/10/9x) 12/12/12kg (11/12/12x) 3b. dipy na ławeczce 8/9/7x 8/7/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2,5 (15/10/9x) tutaj wiele zależy od tempa więc powtórzenia raczej orientacyjne [...]

Można zastosować 2 ćwiczenia na inne partie mięśni do smarowania gwintów w celu poprawy zakresu powtórzeń tychże ćwiczeń? np. nachwytem - 50% max 3s dziennie i zaraz po tym np. pompki klasyczne lub na krzesłach(nie dipy), czy nie powinno się tak łączyć?

[...] aero na czczo (bcaa): 40min (20min orbi+20min marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 6/7/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 3x 10/7/5 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 [...]

[...] powt., chciałam chociaż te 7 wywalczyć 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/9/6x) sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/10/6x \-) 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/10/12x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) [...]

Marek - ale chodzi mi o same Dipy.

Marek - ale chodzi mi o same Dipy. Wiem musiałem trochę Cię podrażnić,zaliczam Ci wszystkie 20,a teraz czas pobić mój rekord 29.

Marek - ale chodzi mi o same Dipy. Wiem musiałem trochę Cię podrażnić,zaliczam Ci wszystkie 20,a teraz czas pobić mój rekord 29. Wyczuleś mnie - już od wielu, wielu (x) czasu poluję na twój silny triceps, ale jeszcze dluga droga przedemną. Dlatego do filmu dodalem 10 pnd, zeby głupio nie wyglądalo - zawsze bralem z ciebie też przykład.

[...] brakowało skóry na rękach, chyba +5cm w ramieniu ;-) w ogóle chyba ruszyły mi ręce bo w pomiarach utrzymuje się to 26,5cm w obwodzie sama sztanga łamana fi50mm (9/9/6x) 3b. dipy na ławeczce 9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole;-) 8/10/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/11/15x) 2/2,5/2kg [...]

[...] 6,5/9/9kg (15/11/13x) (2) 4/5/5szt. (15/10/8x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 16/11/11kg (8/13/12x) przypadkowo założyłam 16kg sama sztanga łamana fi50mm (10/8/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/8/5+1x taka sama sytuacja jak ostatnio - po pięciu zostałam na dole i żeby nie było kompromitacji to jeszcze jeden dip wymęczyłam 9/5+1/8x 4a. Wznosy [...]

kuhwa ja po 2 tyg trena pizgam takie ciezzary jak ty po roku treningow %-) Prosze mi tu dipy z 25kg zrobić i podciaganie z 17.5kg ;p Tylko pamiętaj, że waże ze 20kg mniej więc powinieneś mieć więcej siły :)

aakurat dipy z 25 kg robilem :-) do podciagania nigdy nie podwieszalem

Na podciaganie myślałem o 3 repsach, na dipy 5 rep. Tyle, że podciąganie tym razem podchwytem. Dobre wyniki mam nachwytem, ale głową nie nad drążek przez co wiekszość czasu bicek był tylko smyrnięty(chciałem wyeliminować pracę bicka). Kiedyś przy gimnastyce w podciaganiu podchwytem bicek urósł, teraz ani drgnie.

[...] bez zalogowania.Jak się zalogujesz,to pomiędzy drugim tematem/Training Logs/a trzecim/Tutorials/ pojawia się temat:CONTESTS/CHALLENGES-i tam właśnie się wchodzi :) Jakie ten Nirose ma mocne dipy! Robi 2-powt. ze 100-kg i 1-powt. ze 113,5 kg./250 lbs/,a zapowiada na dniach,że będzie z 270lbs/122,5kg/! http://www.youtube.com/watch?v=5QwlCLJlImU

[...] piwnicy, potne, rurke dam na taką gumową od węża żeby się pas nie podarł i jazda z ćwiczneiami :) Dipsy są trudne, zrobiłem 5 i ciężko było utrzymać łapy przy ciele.. Porobiłem pare wiosłowań, jednoracz też, do tego L-sit, tuck planche, dipy. Na razie chciałem zobaczyć jak to będzie, pomierze maksy ze statycznych i jade z koksem od next tygodnia.

Jedno ćwiczenie to za mało, wycisk tym śmiesznym ciężarem jako ostatnie ćwiczenie. dipy, pompki z nogami wyżej, rozpiętki idpiero wycisk hantli. Ale wstępne zmęczenie będzie ciężko zrobić z takiego powodu, że z tym obciążeniem powinno się robić FBW, a nie split bo splitu raczej nie wykorzysta z domowymi ćwiczeniami. Chyba, że będzie robił sporo [...]

[...] (13/12/12x) 1b francuski do czoła 6,5/10/10kg (15/14/15x) 6,5/9/9kg (15/11/13x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 10/11/11kg (15/12/11x) 16/11/11kg (8/13/12x) 3b. dipy na ławeczce 9/6/8x 9/8/5+1x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,75/2,75/2kg (11/10/9x) 2,75/2,75/2kg (12/8/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (14/12/12x) [...]

[...] (15/8/8x) 2b. wyciskanie waskie 22,5/27/27kg (15/8/8x) (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sztanga łamana (9/8/8x) 10/11/11kg (15/12/11x) 3b. dipy na ławeczce 10/7/8x 9/6/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (10/15/12x) 2,75/2,75/2kg (11/10/9x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2,5kg (11/15/11x) [...]

[...] (15/12/11x) 1b francuski do czoła 6/11/11kg (15/12/16x) 6,5/10/10kg (15/14/15x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11/11/11kg (15/12/11x) 10/11/11kg (15/12/11x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/9,5x 10/7/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (13/12/10x) 2,5/2/2kg (10/15/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (12/14/12x) [...]

Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze [...]

Już jest dobrze i jest kolejny film,moim zdaniem słabe dipy i zbyt płytkie pompki,do tego po wyciągniętej koszulce widać że tylko nią posadzkę muska http://www.youtube.com/watch?v=iC1gcPLDr1c&feature=player_embedded Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-07 20:57:01