dipy

[...] na jednym zestawie FBW robiłbym np. na klatę wyciskanie sztangi płasko to robić 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. [...]

[...] na jednym zestawie FBW robiłbym np. na klatę wyciskanie sztangi płasko to robić 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. [...]

[...] :( Znalazłem taki "FBW x3" Wydaje się ok na ten czas kryzysu? Podciąganie 4x8 z obciążeniem Wiosło 3x15 (guma) pompki 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) OHP 4x10 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-17 08:42:15

A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 3x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na [...]

[...] Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z gumami ) bulgarski przysiad 3x15 (guma) Przyciąganie nóg leżąc na brzuchu z gumą [...]

A: - przysiady 4s - wiosłowanie 4s - wyciskanie płasko 4s - podciąganie podchwytem 3s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 4s B - przysiady 4s - podciąganie nachwytem 4s - wyciskanie skos 4s - bic sztanga 3s - wyciskanie hantli barki 3s - wyciskanie wąsko 3s - dwugłowe 3s - brzuch 4s

W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. [...]

Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]

A 1. WL: 6x6 2. Podciąganie: 6x6 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12 4. Landmine Press: 3x12 5. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 3x12 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 B 1. Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x12 2. Wiosłowanie: 4x12 3. Przysiad Przedni: 3x8 4. Wyciskanie na barki stojąc: 3x8 5. Wspięcia na palce: 3x24 6. Uginanie ramion: 3x12 7. [...]

[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 10:32:03 Narazie zmieniłem plan upper mam nadzieję że jest dobry, i trening upper robię 3 razy w tyg a lower 2. Upper: dipy 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem lub podciąganie australijskie 4s x 10-12 pow Wyciskanie na barki 3s x 10-12pow [...]

nie niema subskrypcji xd zadałes sporo pytan a to troche tez zniechęca do odpowiedzi :D 1) masz 18 serii w tygodniu na plecy jest to ok, jak dorzucisz wiecej w drugi dzień to bedzie już sporo. 2) Na push/pull super serii nie zrobisz bo z założenia push/pull nie robi się miesni antagonistycznych w ten sam dzień ! to podstawowe założenie tego [...]

Obiecał SOGa i nie dał I tak napiszę, że te sosy nadają się do wszelkiego mięsa z grilla, hamburgerów, a także do wędlin na zimno i jako dipy. Ten tzatziki jest sosem turecko - greckim, w zależności od regionu są dodawane różne zioła, nieraz listki świeżej mięty. Teraz na diecie robię sobie taki pseudocacyki na twarozku homogenizowanym, z [...]

[...] Poręczy nie zamieniaj, to podstawa w budowaniu solidnej siły klaty i tricepsa, nie wiem czemu chcesz je wywalić wl aktywne opuszczanie wyciskanie waski chwyt dipy i tyle wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 powtórzenie, zacząć od [...]

[...] ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na poreczach 3x6 powt. -brzuch 4 serie x max (x2 brzuszki z hantla na klacie,x2 serie dociaganie nog w zwisie) 3 dzien -siady 4 s rozgrzewkowe i 4x4 powt. -1/2 przysiadu [...]

dziś byłem na drążku : - podchwytem : 8,6,5,5 - dipy na poręczach : 10,10,10,10

[...] , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze miałem małą..... kupił bym nawet ławkę , aby robić normalnie poziom , skos, [...]

[...] zatrzymania tak jak w zwykłych. To drugie będzie trudniejsze od pierwszego ćwiczenia więc mógłbyś je zamienić. Pierw z nogami wyżej, potem płasko. Najlepiej jakbyś robił dipy na klatkę, to jako pierwsze ćwiczenie by ostro ją wymęczyło no i mniej siły byś miał na zwykłe pompki. Zatrzymanie też można zrobić takie jak pisałem odnośnie tamtych. [...]

dziś byłem na drążku: - podchwytem : 9,6,4,5 - dipy na poręczach : 10,10,10,10 problem z drążkiem koło domu rozwiązany , znalazłem obok cieńszy drążek na normlanej wysokości :-) jest on co prawda trochę wąski , ale podchwytem i tak na szeroko się nie łapie, więc jest idealny, poręcze do dipów też są dobrze zrobione na działce będę musiał coś [...]

Ogólnorozwojówka to przysiady, podciąganie, dipy i wznosy nóg. Pierw zacznij od tego, trudność ćwiczenia sobie dobierz sam.

[...] na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosło końcem sztangi 35kgx12/40kgx10/50kgx8 • Dipsy jako muscle upy nad ziemia x16/x10/x8 + zwykle dipy po tym 10/10/6 • Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg :D pompa! • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) Deska 45sec x3 TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) [...]