dipsy

Wczoraj z rana najpierw zakupy później wpadł trening. Pogoda niestety nie sprzyja trenowaniu. Jest mega gorąco i duszno co dla mnie jest tragedią,tak samo spanie w nocy. Bo akurat z jedzeniem nie mam problemów w taka pogode. Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie [...]

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]

A to ostatnie to na triceps jednoracz? Jak tak to silna tu jestes, ja chyba to samo robie w pelnym zakresie chyba 8-9kg na reke na 12-15 repow, a ty 10-tka ladnie robisz. Ale akurat moj triceps jest dosc silny w takich innych cwiczeniach jak pompki wasko czy dipsy, wiec twoj tez pewnie :-)

[...] jednonoz stojac 3x12x5kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x61kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x12x30kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unosznie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening spokojny, powoli wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam [...]

[...] nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press 10-8-6-6 6. Dipsy na triceps 10-8-6-6 <- czy mogę zamienić wyciskanie wąsko na dipsy? 7. Uginanie ze sztangą prostą 10-8-6-6 Chciałbym na tym przerobić całe wakacje, w dipsach i podciąganiu progresja ciężarem a nie powtórzeniami. Trening FBW jest [...]

Wczoraj trening pleców, a dziś zakończyłem tydzień treningowy barkami i klatką Tydzień zakończony szybciej aby cały weekend spędzić z juniorem który już w domku. Cały tydzień trenowałem wieczorem i pomimo ogolnego zmęczenia po raz kolejny śmiało mogę stwierdzić że najlepiej mi sie trenuje właśnie późnym popołudniem lub wieczorem. Z dziś: 1. [...]

Trening 3 1. Dipsy 12,8,7 2. Podciąganie podchwytem 6,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,10 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 27kg 8,8,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,10

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x55kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x112,5kg / 11x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

Trening 1 1. Dipsy 26x3 20x4 20x3 2. Podciąganie podchwytem 26x2 20x2 20x2 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 33kg 8,8,7 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 34,5g 3x8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 32kg 9,8,6 5b. Francuz 32kg 10,8,6 5c. Wznos boczny hantlami 10kg 3x8

Dzień 04.07.2022 - Przejście w pracy z 14-22 na 6-14 , także spania tyle co nic :( , po 14 wróciłem zjadłem i mnie odcięło kumpel zadzwonił i się pyta gdzie jestem bo on już czeka na mnie Haha , szybko wstałem i jazda , wlecialo pre i trening na mega obrotach , wyszedłem dosłownie zmasakrowany , po treningu 20min cardio. Wróciłem i prawie do końca [...]

Trening 3 1. Dipsy 13,10,8 2. Podciąganie podchwytem 7,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,9 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 28kg 10,10,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,8 + Zaległe 2 serie brzucha

Cześć. Chcę ułożyć podstawowy push-pull na 3 dni w tygodniu. Trening ma być dodatkiem do biegania oraz treningów SW, nie chcę palić mięśni. Do tej pory wykonywałem proste FBW. Ułożyłem coś takiego: PUSH - Przysiad ze sztanga na barkach 4x - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Dipsy (na triceps) 4x PULL - Martwy [...]

Pod koniec tygodnia miałem telefon od szefa federacji PCA,tłumaczył mi czemu nie było zawodów itd. Tak jak pisałem u Artura w dzienniku troche śmieszne że taka duża federacja zajmuje się jedna osoba. Koncówka treningów, jutro wpadnie jeszcze trening Barki+triceps. Tak sylwetka wyglądała tydzień temu,waga 84kg. Teraz jest około 85kg [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x57,5kg / 13x40kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x115kg / 12x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 6x119kg + 20kg / 13x105kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x20kg / 11xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 [...]

8.07.2022 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 14x14 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x10 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 50x11 ; 45x12,5 4. Rozpietki brama 14x13 ; 14x12 5. Dipsy triceps 6,25x8,5 ; cc x9; cc x12 6. Prostowanie z kablami 7,9x10 ; 5,7x12 2 tygodnie na nowym planie przepracowane, teren [...]

Deload 1. Dipsy 0x8 7,5x4 15x3 2. Drążek podchwytem 0x4 7,5x3 15x2 + 3 serie zakrokow + Po 2 serie rdl i brzuch + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków

[...] 15x55kg, 3x15x65kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x15x5kg wznosy lydek na maszynie siedzac 21x57kg, 21x64kg, 18x71kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 2x18x10kg, 15x10kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Po pierwszych trzech cwiczeniach bylem niezle zmeczony ale pozniej jakos poszlo.

[...] teoretycznie mógłby być dobrym wyborem, bo nie zajmie mi dużo czasu (przynajmniej na początku) - a mógłbym wyrobić dobre podstawy w ćwiczeniach typu pompki, podciąganie, dipsy, aby np.po wakacjach wejść na cięższe crossy / obwody. Co byście wybrali? Wyliczyłem zapotrzebowanie i rozpisałem na razie pierwszy posiłek - owsianka ze skyrem, [...]

Plan jest bardzo dobry. Same podstawy, o to chodzi w fbw. Możesz też zrobić drugi zestaw, gdzie dasz właśnie MC, dalej np wiosło, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantlami siedząc, dipsy, i jakieś uginanie. Dodaj też coś na poprzeczny brzucha, najlepiej plank. I te dwa zestawy rób naprzemiennie. Będzie jak najbardziej ok.

Dzień 14.07.2022 - Ogólnie miał być off , ale aktualna siłownia co na niej ćwiczę zamknięta w soboty i niedziele :/ , a nie chciałem robić sobotnich nóg na innej silce , to wleciał 4ty dzień treningowy : barki i triceps a kolejny dzień w planie nogi. Wolne w pracy także byłem u fizjo i o dziwo wszystko bangla jak trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 120g [...]