dipsy

Sobota 05.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg 20kg/40kg/60kg/75kg/90kg [...]

Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 lub Przysiady bułgarskie 4x max -Podciąganie na drążku 4x7 -Martwy ciąg 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -podciaganie sztangi(lamanej) do brody3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x max -Uginanie przedramion ze sztangą lamana 3x12 -Skłony z [...]

07.10.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Wczoraj dzień postawiony na regeneracje, czego żniwa zbieram dzisiaj ;-D Już wczoraj wieczorem miałem mega ochotę na ten trening i dziś rano nic się nie zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 122X7, 94X14 brak jednej wpiski 125x6, 97x12 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 92X8, 66X15 brak jednej wpiski 96x8, 70x12 3. Dipsy [...]

[...] tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii) -dipsy z 20 do 35 kg -żołnierskie z 30 do 47,5 kg -podciąganie nachwyt z 0 do 7,5 kg -wiosło z 60 do 90 kg -przysiad z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric i tu mam [...]

08.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 4.Peck deck 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg 5.Crucifix leżąc 18x6kg, 16x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, 18x17,5kg, [...]

06.10 pull 1 Drążek neutral cc+10x7 ccx7 Wiosło sztanga 2x8x80 140x9 120x12 Hammer neutral 3x40x8 75x10 60x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x1 9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x12 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x11 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 12.5 x 9 07.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x8 [...]

[...] trening zrobiony, i wszedł świetnie jak każdy poprzedni :-) Jednak waga jeszcze wzrasta, bo dzisiaj kolejny kg do przodu, i nabicie jeszcze większe :-) Ciężko poszły jedynie dipsy, bo trice już miałem tak napompowane, że ciężko było doprostować łokieć %-) Mam nadzieję, że chociaż trochę tego nabicia widać na foto, bo na żywo serio nieźle to [...]

Wtorek 08.10.2019 PUSH - WL - wyciskanie siedząc sztanga - wznosy bokiem - WL hammer skos + - rozpiętki hammer - ściąganie drążka - dipsy Cardio: orbi 30 min avgHR 114 na pierwszy ogien poszło WL, bo Wason przeczytał hejty na swój temat (że biega i klatka odłogiem }:-( ), a przy okazji zobaczyłem co z moją głową ;-D wyszło że nic z tego - [...]

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

Wszedl wczoraj mocny FBW bez nóg: wyciskanie zolnierskie 4x10powt 40kg Podciaganie 4x5 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Dipsy 4x8 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Uginanie sztangi biceps 4x8 40kg Francuz 4x10 40kg Pompki z szerokiem rozstawem rak na podpórkach do pompek (3x15) Dobry trening bo czuje [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 110x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Piątek-11.10.2019 Masa tydz.12 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 95kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 37kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 40kg 5.Dipsy R10 +16.25kg [...]

Sobota 12.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg [...]

14.10.2019 Poniedziałek (4 tydzień okresu masowego) To lecimy z nowym tygodniem :-D Na południe do pracy, to też trzeba było wstać o 4, by machnąć cardio, zjeść i lecieć dobrze potrenować. Dawno już nie gościłem na siłowni z rańca, aczkolwiek uwielbiam ten klimat, gdy jeszcze ciemno i szarawo na zewnątrz. Samopoczucie genialne, do tego dobry [...]

To jest chyba główny cel :-D A co było, to już nie istotne. Zacząłem nowy rozdział, liczy się to co jest teraz, i to co będzie. Za przeszłość i przebytą drogę medalu nie dostanę :-) PUSH 2 0. Butterfly 3x20 60kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x70 / 12x85 / 11x85 / 14x77,5 / 15x70 2. Wyciskanie hammer 15x40 / 15x57,5 / 17x52,5 / 19x47,5 3. [...]

16.10 pull 1 Drążek neutral 3x8bcc+10x7 ccx8 Wiosło sztanga 2x8x80 145x8 125x10 Hammer neutral 3x40x8 75x13 60x15 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x8 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12 17.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x7 [...]

Wczoraj Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie [...]