dipsy

24.08 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x5 ccX10 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 120x12 Hammer neutral 3x40x8 70x10 60x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x9 87x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 25.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 [...]

A 1. Przysiad tył 4x6 2. landmine press stojąc 4x10 3. wiosłowanie z ziemi 4x6 4. spacer farmera jednorącz 4x60-90s 5. dipsy 3x10 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda [...]

Poniedziałek-26.08.2019 Masa tydz.6 6 tydzien masy czas zacząć..Dzień średni,w pracy wysłali mnie do pracy na dworze więć trzeba było pracować w tym upalę parę h. Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC [...]

Poniedziałek Myslałem ze po weekendzie bedzie moc na treningu a tu brak siły , trening zrobiony jak najlepiej ale musiałem sie przeprosić z cieżarem i troche zdjąć ;-) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=6ods56VSUTs 5. Prostowanie przedramion z [...]

[...] są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako objętości per se raczej asysta (więc najmniej serii, drążek dipsy np. więcej), w sensie hipertrofii (progresji) wyciskanie stojąc da więcej niż face pull dla tych samych mięśni (w ohp góra pleców stabilizuje sztangę, face pull dla [...]

Wtorek 27.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 10x110kg 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 7x110kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 7x100kg Dipsy 12x 12x10kg 1220kg 8x35kg 12x 12x10kg 12x20kg 22x Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

Dzień 27.08.2019 - dzień rozpoczęty dosyć wporzadku , wyspany i wstałem w uśmiechem , zrobione cardio 30min. , potem pora na przygotowanie szamy na cały dzień itp. :) , dzisiaj wleciał trening Push , miałem wielkie chęci i motywacje , niestety na treningu nie udało mi się w ogóle dołożyć ciężarów , wszytko jakby stało w miejscu lub nawet spadek w [...]

27.08.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 11x100kg 4.Peck deck 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 12x70kg 5.Crucifix leżąc 3x8-10x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, [...]

[...] nie zamienić się w faceta (góra ciała u mnie ma tendencję do nie wiadomo kiedy %-) wzrostu i w barkach i plecach). Poprowadzić ją bardziej kalistenicznie, pompki, dip bary, dipsy na poręczach, pociąganie na drążku, jedno ćwiczenie siłowe na wyciągu). Niedzielny trening po którym drugi dzień mam kosmiczne domsy i obawiałam się iść wczoraj do [...]

Wtorek - PUSH 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x132,5kg / 10x120kg 5x135kg / 12x115kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12 8x45kg / 15x35kg 7x47,5kg / 14x37,5kg 3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12 8x45kg / 14x30kg 6x50kg / 15x30kg 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 8x100kg / 15x80kg 9x102,5kg / 13x90kg 5. Rozpietki w bramie [...]

Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]

witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]

Dipsy 5/5 druga próba https://youtu.be/aXvLtyGU5Ug

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 140x6, 120x10, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 120x6, 100x20 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw) 40x20, 40x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 100x12, 100x12 [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 3+1x135kg 9x115kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 12x80kg 8x100kg 3x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 7x40kg Wypychanie na maszynie Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 11x52kg Uginanie hantli z suplinacją 8x13kg 8x15kg 8x17kg [...]

31.08.2018 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie podchwytem do klatki 80kg x12, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 52,5kg x9 , 45kg x12 // 2sek negatyw 5) [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.08.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 40x10 32,5x10 42,5x8 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 112,5x3x3 90x3 115x3x3 95x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x6 55x8 [...]

[...] Wyciskanie szt. płaska. 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4-5 x 3-5 - wyciskanie stojąc 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4 x 4-6 - Asysta klatka (hantle skos 30 stopni 3 x 10+ względnie zamiennie dipsy 3 x 5-8 względnie dipsy 3 x 6-10) - Asysta barki bok (czyli wznosy / mogą być hantle mogą być linki 3 x 10+) - Nieobowiązkowe triceps 2 x 10+

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]