[...] mały ciężar, bo dla testu dałem ławkę pod większym kątem, no i opuszczam aż sztanga dotknie obojczyków. I triceps też jakoś bez szału, kolejny raz przekonuję się, że dipsy mogę robić tylko na swieżo, z dużym ciężarem, a już po całym pushu nie idzie mi to zupełnie. Także w tym treningu na pewno będą zmiany. To już chyba ten czas, kiedy [...]
[...] za dużo w 2 ćwiczeniach. Barki to chyba jedyna partia, która średnio mi wchodzi robiona z wolną fazą negatywną :-P Ręce już dużo lepiej, tu czucie i pompa mega. Co prawda dipsy poszły średnio, a drążek to w ciemno wyebałem, bo wiedziałem że będzie porażka %-) Ale uginanie świetnie weszło. Dalej lekko pododawane, ale i dość ciężko szło. Siłowo [...]
[...] Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się robiło. Dwupozycyjne [...]
[...] tego nad głową jest dobrym treningiem mięśni brzucha %-) przysiady- objętość prawie zerowa. I tak mam problemy z regeneracją, więc zdecydowałem się na minimalny bodziec. dipsy- tak wygląda wersja spłycana %-). Trochę było więcej bujania, niż zazwyczaj, ale nadal są to dipsy, a nie wańka wstańka i ćwiczenie na prostowniki z biodrem. [...]
[...] 15x70 / 17x62,5 / 17x62,5 / 18x55 / 18x55 + aero 20 min Po chuyu trening... Ani jedno powtórzenie na plus w WL, tragedia... Już mnie to wkurzyło, i dalej zmieniłem miejscami dipsy ze skosem, i oczywiście na ksosie też za dużo nałożyłem. Dipsy za to fajnie weszły, założyłem opaski na nadgarstki i było idealnie ;-) Potem jak pomyślałem, że mam [...]
Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]
[...] dobrze zajechało mi bice, i mimo dołożenia ciężaru poszło fajnie, bez oszukiwania. Francuz też na plus, i nawet kilka powtórzeń więcej. Wyprosty też ciągle lekko, i jedynie dipsy dość ciężko szły już na zajechanych łapach. Bicek poza uginaniem wszędzie ledwo ledwo, wolne tempo robi robotę :-D https://www.youtube.com/watch?v=fLBgz5yFCZw Łapka na [...]
[...] maszyna modlitewnik 4x15 20kg + aero 30 min Bardzo udany trening ;-) Znowu dorzucone w wyciskaniu, nie wiem czy kiedyś szło więcej na smithcie. Dalej na tricka dałem dipsy zamiast prostowania z linka, bo bardzo dawno nie robiłem. Jeszcze dość ciężko, ale weszło fajnie. Potem też lekki progres wszędzie, po 2,5kg. Waga 99,5kg :-D [...]
[...] trzecie powtórzenie (bez lockoutu) i nie wyszedł jerk. Boxy- 9 powt, ale jak widać na filmie- weszłoby 10. Poczułem, że puszczam plecy i wolałem nie maksować; to nie są dipsy, że można się bawić do woli. Dipsy- heavy, ale weszła progresja Na nogach zaczynam już dawać 2s z mniejszym ciężarem, przekroczyliśmy półmetek, więc mogę. BRZUCH- NOWE [...]
[...] / 6x172 / 10x142 Dipsy 3x8 / 3x25 / 3x40 / 3x55 / 3x70 / 12x33 / 18x cc Wiem że w MC taki garb że sam się dziwie że nic mi nie strzeliło %-) Ale jakoś wciągnąłem %-) Za to dipsy to chyba jedyne ćwiczenie z którego jestem w pełni zadowolony w tym tygodniu :-) Kusiło żeby spróbować maxa, ale łokcie dość mocno bolały, a cały trening i tak już [...]
[...] niego pytanie. Dajmy na to, ze robie klatke, Wyciskanie skos, rozpietki i wyciskanie plasko - moj trening. Moglbym zrobic tak, ze pierwszy tydzien robie np. wyciskanie skos, dipsy i rozpietki, w drugi tydzien o jakis tam kat mniejszy skos, rozpietki i dipsy, a w trzeci tydzien plaska, dipsy, rozpietki? Czy takie cos jest do przyjecia? Pozniej tak [...]