dipsy

Dziś znów trening B: Zakroki 5x12x20 kg MC na prostych 12x20kg, 12x40kg, 12x40 kg, 10x50kg, 12x40kg, Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem: 4x12cc Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x12,5, 12x15 kg, 12x17,5, + wiosłowanie na skosie dodatnim 12x18, 12x20 kg, 12x24,5 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 12x35kg, [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

14.01.2018 Push 2 Dieta-MC 1.Omlet,Twaróg,masło orzechowe 2.Kura,makaron,olej kokosowy 3.Kura,kasza manna,wpc,tost 4.Płatki smakowe,owoc,wpc 5.Kura,ryż,kasza 6.Omlet,masło orzechowe Trenig Smith wyciskanie wąsko:135x8 110x8 Wyciskanie hammer:120,2x8 99x12 Rozpiętki brama:36x12 Wznosy bokiem stojąc:28x12 22x12 Wznosy bokiem maszyna:83,1x20 [...]

dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 5 + Po 1 serii wznos boczny hantlami, francuz i uginanie +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-15 14:51:31

Pon przysiad przedni sztanga 3x15x50kg przysiad tylni sztanga 3x15x60kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 3x15x25kg dipsy klatkowe 3x15xcc hammer pochwytem rejon najszerszego 3x15x45kg hammer srodkowa czesc plecow jednoracz +oburacz 3x15x22,5kg+3x15x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x7,5kg wyciskanie francuskie lezac zza [...]

Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]

[...] 8 x 22 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek dipsy cc+12,5 --- 5 x 9 leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 5 x 14 siedząc prostowanie ramion za- nad głowę sztanga łamana 4 x 12 uginanie ramion łamana 4 x 12 uginanie [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x50kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6.Unoszenie hantli na [...]

[...] czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór! Ostatnie dni pod względem motywacji i samopoczucia na mega pozytywnym plusie. Jednak jak wszystko jest poukładane i wychodzi tak jak sięchce to człowiekowi od razu lepiej się funkcjonuje i większe chęci do wszystkiego :-) Przechodząc do meritum w pracy spokój i cisza wszystko jak w szwajcarskim [...]

[...] drugiej strony turla się do przodu na tych kanciastych krążkach... https://youtu.be/t9U8JP_dz9I Nagrałam to podciąganie drążka na barki też: https://youtu.be/xK9Uza6v4Vs I dipsy z boku :-) https://youtu.be/qh8t3lPRGxk Z M C jeszcze sporo pracy przede mną. Nagrałam jeszcze Mc na prostych z odkładaniem, ale przez przypadek poklatkowy mi się [...]

Dziś trening B: Zakroki 4x10 p10 l x25 kg Mc: 12x20 kg, 12x40 kg na prostych, 12x40 na prostych, 12x40 kg na prostych, 10x 50 kg klasyczny, 10 x50 kg RDL, 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych, Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c, Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg, [...]

[...] Wczoraj dodatkowo wizyta u fizjo z powodu bólu barku. Okazało się zapalenie ścięgna bicepsa i nie mogę wyciskać :/ Barki praktycznie same wznosy, klatka dipsy i rozpiętki, biceps lekko tylko pompowac :( 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x70 / 6x100 / 6x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 11x95 1b. Uginanie sztangą 6x6 40kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3b. Uginanie z liną 4x8 22,5kg 4a. [...]

Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii [...]

Teraz jestem w pracy a tu to tak nie za bardzo :-( . Pierwsza próbę już wrzuciłem w swoim dzienniku ;-), nie chciałem zaśmiecać tym tematu, wyszło 21 czy 24 powtórzenia }:-(. Ale jutro na treningu spróbuję jeszcze raz :-). Dipsy robię na krzesłach dlatego filmu nie wrzucę, chyba że do końca miesiąca uda mi się zrobić ławeczkę do WL a tam będą [...]

[...] 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem+ wiosłowanie hantlami na skosie + 4 serie Dipsy 4 serie Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody + wspięcia na palce 3 serie Nie wiem, czy nie przeładowałam, ale cel był taki, żeby MC, przysiady, podciąganie, dipsy i WL zmieściło się 2x w tyg. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-18 12:06:18

Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 8x85kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg https://www.youtube.com/watch?v=sldM6DZibbU&feature=youtu.be 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 10x5 x10kg+ [...]