[...] że czucie dobre. Dropy wykańczają. Zaraz skos 45st i przechodzimy na płaską. Dość słabo, ale dropy już nieco wykończyły;-) No i mała nowość, a raczej powrót do przeszłości- dipsy na maszynie. Oj stęskniłem się za tym, weszło jak złoto. Dalej już po staremu superseria wyciskania złączonych sztangielek z bramą z dołu- klatka rośnie w oczach. I [...]
Bry! Miło, przyjemnie, słonecznie! I pełny optymizmu od samego rana i z jeszcze większym optymizmem na sam wieczór :D Czego chcieć więcej oby jak najwięcej takich dni jak dzisiaj tym bardziej żyjąc myślą iż jeszcze tylko jutro odbębnić dzień w pracy i można zaczynać dłuższy weekend to aż chce się żyć! Poza tym 5 trening z planu już dziś wleciał [...]
Dzisiaj trening klatki i tricepsu Trening Skos gora 5x8 50kg plus seria rozgrzewkowa WL 4x6 55kg, (pierwsza seria szarpnalem sie na 60kg ale poszlo 5x z wielkiem trudem, wiec nie bylo co spinac sie na ciezar. zdjalem 5kg i poszlo, ale tez ciezko) Dipsy 8/6/6/6 (ciezko bo dawno nie robione, narazie bez obciazenia) Rozpietki w skosie dodatnim [...]
Czw zajecia na swiezym powietrzu;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,7xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc dipsy klatkowe 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,9xcc,10xcc,9xcc,8xcc,7xcc,6xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc Taki trening zrobilem na swiezym powietrzu, akurat wspolnie z malenstwem i zona [...]
17.06.17 Dzisiaj po ładowaniu waga identyczna jak wczoraj, czyli 75,7kg. Zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać. Niby więcej żył, ale jakoś specjalnie nabity nie jestem. Za to cały dzień dzisiaj tak mnie ssie na żarcie, że kosmos %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na [...]
[...] stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc uginanie ramion z hantlami unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku Trening C [...]
żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie [...]
[...] na ketlach 8/8/6/6 tutaj bez obciazenia, ale nogi nieco wyzej niz w oryginalnej wersji z filmiku z 1strony ( lepiej atakuje dolny rejon klatki, w zamysle mialbyc klasyczne dipsy ale nie bylo szans na sprzet) Rozpietki 10/8/8/6 8kg hantelka (jest komfortowo, wiec za tydz leci 10kg) Wyciskanie francuskie 12/10/8 lamana + 12.5kg nakladu, wyjatkowo [...]
[...] do podciągania (można do niego zaczepić górny wyciąg). Są belki asekuracyjne (dobra sprawa). Całkowicie modularne chwyty pod sztangę (nogi, barki, klata, szrugsy sztangą, dipsy, triceps.. etc.) 1 urządzenie i wiele dodatkowych Ci odpada. Może wydatek jednorazowo jest znaczny jednak komfort korzystania jest niewspółmierny. Jest bardzo stabilne, [...]
Co myślicie o takim planie dla mojego kolegi (16 lat), który zaczyna przygodę. A: Przysiad Wiosło OHP B: MARTWY PODCIĄGANIE DIPSY Zmieniony przez - mejson97 w dniu 2017-06-22 11:22:33
Co myślicie o takim planie dla mojego kolegi (16 lat), który zaczyna przygodę. A: Przysiad Wiosło OHP B: MARTWY PODCIĄGANIE DIPSY Zmieniony przez - mejson97 w dniu 2017-06-22 11:22:33 na początek jak znalazł
5x5 moim zdaniem nie jest dobre na początek, zrobiłbym 3-4 serie po 10 powtórzeń. Zrobiłbym jeden zestaw (A) początkowo, później dodał drugi jeżeli dopiero zaczynasz. Możesz spokojnie zamienić wyciskanie wąsko na dipsy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-22 16:21:19
Waga rano 109.6 czyli najniższa w czasie tych ponad 2 tyg mini cuta Ale trening dziś jeden z gorszych Pompa słaba, siła słaba, wszystkie selfie h**owe%-) Plaskosc wjechała pełna gębą;-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/92.5kg/102.5kg/112.5kg poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym [...]
Dzięki kabo, ale to teraz jest ten stan, gdzie z niczego nie jestem zadowolony %-) 23.06.17 Dziś znowu rekordowo niska waga - 75,3kg, czyli po ładowaniu zeszło 0,9kg. Ostatni raz tyle ważyłem chyba ze 2-3 lata temu %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - [...]
[...] integrację z pracy, więc wrzucę tylko dwa posiłki, a dalej pewnie wyjdzie jeden wielki cheat day %-) Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20 uginanie ramion sztanga: 37x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 13x10,10,10 "21": [...]