dipsy

Mi się wydaje, że w HST powinny być takie ćwiczenia, jak przysiady dipsy wiosło podciągania pp..

Treningi push i pull prawdopodobnie ulegną zmianie, czekam na instrukcje "z góry" 31.08 wtorek push 1. wyciskanie na skosie rampa 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 2. PP rampa 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 i pół 3. chest dips rampa 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 7 4. waski wycisk skos ujemny rampa 8 70 x 8 90 x 8 100 x [...]

Nie tylko w tych oto cwiczeniach ale w ogole mocno rozwijaja sile. Osobiscie nie robiac wyciskania na laweczce tylko robiac dipsy z obciazeniem przez 4 tygodnie - 1x w tygodniu 5 serii 10 - 8 powt. poprawilem wynik w wyciskaniu na plaskiej o 10 kg !

czy podciąganie się na drażku i dipsy z oibciążeniem przyczyniają się do siły w tych o to ćwiczeniach??

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze [...]

Day 8 Trening A ciężki - nr 2 1. Dipsy 12/9/8 2. WL 12/8/6 55/60/62,5 - początkowo się pomyliłem i zacząłem robić 12zamiast 10. poza tym coś ciężko było. ogólnie słabiej niż ostatnio. Nie wiedziałem czy dam rady więc zmniejszyłem ciężar :( 3. Rozpiętki 12/12/12 10kg - OK 4. Push Press 12/10/8 28/32/36 - OK. zmniejszyłem w porównaniu do [...]

[...] Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej ciężki wybór, ale na początek wziąłbym chyba poręcze i drążek a dopiero potem [...]

Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

Adzik- od następnego tygodnia zmieniamy (ten od 7.09) całkiem plan,bo zaczynamy cykl i tam zapisaliśmy dipsy,więc się przeżuce. A skąd ten pomysł na zamiane ? Jak myślisz,w czym mi pomoże ? DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + warzywa + ryż 3 posiłek: mintaj + surówka + oliwa 4 posiłek: wypadł mi ten posiłek [...]

jacek - skos w dół rób hantlami albo zamien na dipsy

[...] dalem unoszenie konca sztangi w opadzie (oburacz), ty zasugerowales to samo cwiczenie jednoracz nigdy go jeszcze nie wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety dipsy ok z mlotkami troche zamotałem przerwy od silowni dobrze mi nie sluza czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 [...]

Poniedziłek Dipsy 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-10 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 4s [...]

Poniedziłek Dipsy 3s max Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 tricepsy Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Środa Martwy ciąg [...]

[...] Za dużo na kręgosłup w jednej sesji. Power Clean, przysiad i Mc to za dużo. Ja bym robił tylko jedno ćwiczenie na treningu. Jak ćwiczysz pod SW walki to olej wyciskanie. Rób dipsy na przykład. Mc ze szrugsem? - widać, że nie ćwiczysz. Ja bym raczej oddzielał ćwiczenia na poszczególne cykle treningowe tzn. - 1 cykl to 4 - 6 tygodni. I raz robisz [...]

Dipsy na klatę robisz pochylając się, wtedy angażujesz zarówno klatkę, tricepsy i barki. W wersji na triceps nie pochylasz się, "wisisz prosto".

Po ciężkich próbach udało mi się wejść do swojego dziennika Wkurza mnie to forum 27.08. piątek trening sezonowca 1. dipsy na trica 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 2. uginanie ze sztanga łamaną 10 x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10 3. cross body 12 x 12/15 x 12/18 x 12 4. młotki siedząc 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. prostowanie z wyciągiem jednorącz 7,5 x [...]

27.08.2010 FBW 5x5 A /10 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg Spokojnie, bez problemów. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg W miarę ok. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x60kg 5x60kg 5x65kg + 5x65kg pas Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na [...]

[...] wspięcia a przysiady. reszta ok. plan B nogi: mogą być wykroki. ale lepiej byłoby dać MC. plecy: zrób jakieś wiosłowanie zamiast szrugsów. klatka: tutaj też coś innego np dipsy, wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak? triko: może zostać biko: zrób sobie uginanie przedramion hantlą z supinacją. Przedramiona są [...]