dipsy

Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

Zależy też co tym trenujesz. Jak podwiesisz to i będziesz robił dipsy lub podciągnięcia na drążku, to ten ciężar może się nadać.

Tak głęboko to by mi chyba mostek rozsadziło. Ale robiąc dipsy opuszczam się jak nisko mogę. Tutaj to w ogóle kosmos ... ale wszystko jest do wyćwiczenia. Jutro mam trening z dipsami i plecakiem 16 kg. Zobaczę co uda mi się wskórać. Do tej pory mój rekord to 6x20 z plecakiem 16 kg. Ale nie opuszczam się tak nisko jak tu. Ale nie jest też to tylko [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę aktualnym planem(dwa miesiące?), ale chcę coś zmienić ponieważ nie wszystkie ćwiczenia lubie lub mi sprzyjają. Dodatkowo chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12x70kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg sztanga ławka skos ujemny 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg skos dodatni 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg dipsy 12x, 12x, 10x + 10kg, 10x + 10kg rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 12x14kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg krzyzowanie linek wyciągu górnego 12x10kg, 12x10kg, [...]

To daj przynajmniej filmik jak robisz bulgarsko-iranskie dipsy.

[...] WOD 3 cykle, przerwa miedzy ćwiczeniem 45 sec ( zalecane) między cyklami 2 min, wybierasz sobie zakres robiłem zawsze śdorkowy lub maks pompki 15-25 rep --> robiłem 20,20,25 dipsy na kółkach 5-10 rep --> 10,10,10 negative chin up 5-10 rep --> 7,7,5 wall sit 30-40 sec --> 40,40,40 korean dip 1-5 rep --> 5,5,5 L-sit pull up's 3-5 rep --> 5,5,5 [...]

Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

[...] https://youtu.be/OLu1Q7fZLmM GYMNASTICS SKILLS - POPOŁUDNIU Standardowo dużo ćwiczeń pod stanie i chodzenie na rękach. Potem kółka gimnastyczne. Fajne są dipsy na kółkach, ostro orze klatkę piersiową, do dziś mam zakwasy. /SFD/2016/7/21/8bc815be755243f09df05c0cd0a7017a.jpg 20 lipiec - środa SIŁA - RANO 1. MC 3x [...]

Witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg [...]

[...] Jak wykorzystasz potencjał planu to wskocz na FBW z podziałem na dni A i B. 1. Ławka płaska może być. 2. Chodzi o biceps. I takie moje trzy zdania: ćw. 5 zmienił bym na dipsy a ćw. 6 na podciąganie podchwytem. Jest to bardzo fajny zestaw ćwiczeń dla początkującego. Jeżeli nie zmienisz tez będzie ok. Jeszcze jedna uwaga. Ćwiczenia [...]

[...] trochę uśpiłem czujność. Po treningu 20min cardio na świeżym powietrzu- na zewnątrz mogę biegać godzinami, leci moment. Parę ujęć z domowego treningu- zwróćcie uwagę na dipsy- stojaki na sztangielki (fajna rzecz) i jazda%-) /SFD/Images/2016/7/23/c9c9278d8db0466f815d4f50198d5ff9.jpg /SFD/Images/2016/7/23/43629e4840b54121b5370f083d74b7a8.jpg [...]

Okej, na następnym treningu wcielę rady w życie :-)). 23/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 6/7/8/9/10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 [...]

SOBOTA - DT - KLATKA 1. Trening 1. Wyciskanie hantli skos+ - 20/12/spięcia/6 drop 9 2. Wypychanie na maszynie - 20/12/spięcia/6 drop 19 3. Wyciskanie skos- - 20/12/spięcia/6/4 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 20/12/spięcia/8/14 5a. Dipsy - do upadku 5b. Pompki - do upadku Plank 5x20s - mocne spięcie brzucha i rotacja miednicy Rotowanie miednicy na [...]

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]

Tak jak napisałem u góry, dwa zestawy złożone z wielostawów + jeden zestaw złozony z ćwiczeń uzupełniających/izolacji/reszty ćwiczeń. A: Przysiad 5s Wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s Dipsy 3s B: MC 5s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach kto umie --> tylko 35 kg na sztandze ale przedramiona przeorane masakrycznie zrobiłem 47 rep i 12 dipsów 4) WOD 2 AMRAP 4 min hang power clean( podrzut z [...]

[...] serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 60kg + dropset w ost. serii Ciężary asekuracyjne, dipsy z wielkim zapasem. Hantle za to dość ciężko, w ostatniej nie chciałem żyłować. Skos dół spoko. Na barki dzisiaj zabawa tempem. Często teraz zamierzam tego używać. Barki [...]