zdanek - na klatkę: wyciskanie sztangi/sztangielek płaska wyciskanie sztangi/sztangielek skos (jak wtedy wybrałeś sztangę, to teraz sztangielki i vice versa) dipsy (pompki na poręczach). choć jak na 6 miesięcy stażu najlepsze fbw!!!
[...] podciągnąć się z ciężarem 5kg, 10 to już max. ale ciężar nie wchodzi w grę - wolę zrobić 12 porządnych powtórzeń, niż 3-4 ledwo poprawnie technicznie, chyba, że jest lepiej. dipsy klapa totalna - nawet jednego nie zrobię robię negatywy, może jakoś siła wzrośnie, muszę też nauczyć się techniki max. na sztangielki to 9kg, mam jeszcze 5kg hantle i [...]
słuchaj ja bym wywalił dipsy i robił coś podobnego takie jak ja to nazywam Odinowe pompki ręce blisko tułowia, w połowie "odcinka" między pępkiem a klatą i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim [...]
hehe spoko naprawdę spróbuj tego "triku" na drążku oblukaj filmik lukaj tu też: http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY tak właśnie robię te moje "odinowe dipsy" ładuję xx kg do plecaka i jazda nie potrzebuję poręczy ławek itd dla kogoś kto ćwiczy dla przyjemności to: -drążek z ciężarem -dipsy z ciężarem -coś na barki [...]
zależy jakie priorytety jakie możliwości do ćwiczenia itd ogólnie to bazuje się zawsze na tym samym: -siady -mc -wyciskanie na klatkę/dipsy -wyciskanie na barki/high pulle -drążek/wiosło wybierasz co lubisz/co chcesz podgonić ... musiałbyś wkleić swoją propozycję planu, to poprawki się naniesie.
[...] czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia... babka - co to? drążek - po mojemu zrób wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło? dipsy - zrób po mojemu unoszenie w opadzie - bym wywalił na razie młotki, francuz ok kolejność bym zmienił: 1.siady+wspięcia 2.żuraw 3.drążek 4.dipsy 5.wiosło 6.łapy w [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 4-WRZESIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Rozgrzewkowa 100 x 6. Trzy serie właściwe 145 kg x 5 (poprzednio siady) Push press Rozgrzewkowa 60 x 6 . Trzy serie główne 70 kg x 5 (poprzednio 65 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 12,5 kg x 5 (poprzednio 10 kg) [...]
Cześć przejrzałem temat, spodobały mi się dipsy, które zaproponował King_Odin ;). Ogólnie polecam dipsy, rozwijają dobrze klatke i triceps. Mój domowy patent na "pompki na poręczach" to dwa krzesła obok siebie i daje na nie uchwyty do pompek, łatwiej chwytać i jest trochę wyżej. Jaki trening teraz robisz i jak efekty? Pzdr. Zmieniony [...]
[...] dzień należy wypić wtedy 3-4l wody jake 500ml na 2h przed treningiem potem na godzinę przed tyle samo+15-20ml glicerolu 3min przed treningiem kolejne 500ml to nie dla mnie za dużo zabawy, a efekt znikomy. w domu ćwiczę na razie, bo mam tyle na głowie, że nie chce mi się nawet jeździć na siłkę. Robię drążek/dipsy/high pulle to wszystko w sumie
[...] ale jak to wpleść w plan? skl15: normalnie, a w jaki? SFD User: fbw skl15: masz np. taki plan: Przysiady żuraw wspięcia podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu dipsy jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud. SFD User: no spoko, tylko ja robię split... skl15: : to po co mówiłeś fbw? np. przysiady wykroki żuraw wspięcia tak [...]
no powiem Tobie, że moja wielka trójca się sprawdza: 1. drążek podchwytem -> plecy i biceps załatwione 2. dipsy -> klata i triceps załatwione 3. High Pulle -> barki i bice załatwione więcej nie potrzebuję narazie wrócę niedługo do tabaty jeszcze poza tym ważny jest ciężar jak dojdzie jeszcze po 10-20kg w tych ćwiczeniach to będzie ok
Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]
Tomq - zaraz podrzucę Tobie PW z filmem, w "domowy" sposób możesz robić dipsy bez poręczy co do drążka - to nic. Robisz rest pause wtedy. Np. 8-10powtó+7-9powt. po prostu rozłóż sobie 1 serię na 2 a nawet 3 serie. Liczy się ogólna objętość
no ale dlatego właśnie filmy dałem do każdego ćwiczenia żeby było inaczej, kolorowo, ciekawiej poza tym sporo ciekawych ćwiczeń jest: -odinowe dipsy -one arm press itd VooDa - no właśnie mało domowe by były a żurawia edytowałem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 15:59:01
[...] 2. wyciskanie hantli na skosie + 3. wiosło (dałbym sztangą albo sztangielką, średnio lubię pół-sztangę...) 4. Push press 5. w serii łączonej drążek podchwyt (do czoła) + dipsy odinowe 6. szrugsy wspięcia dawaj w dniu, w którym masz siady po każdej serii siadów 1 seria wspięć unoszenia w hst to grzech daj znać czy tak pasuje Tobie zawsze [...]
King_Odin Dzięki za podpowiedź D@wid Zaraz zajżę do Twojego również DZIEŃ TRENINGOWY 6-WRZESIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 108 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg) [...]