dipsy

suwnica- co masz na mysli? jakie cwiczenie? zmien któres wyciskanie na klatke na dipsy lub chociaz hantle/sztanga

[...] nie wiem, czy nie lepszy byłby FBW. A co do tego planu: W treningu pleców w każdym ćwiczeniu zrób po 4s, w klatce to samo- jak masz możliwość to poziomą ławkę wymień na dipsy albo skos ujemny. Przy bicepsie i tricku po 4s w każdym ćwiczeniu. Nogi: Przysiad, wykroki po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowe (4s-3s), np żurawia, uginania w leżeniu na [...]

[...] się --- pomyślałem sobie, że najpierw zrobię ten cały cykl, a plan Wodyna i tak zrobię jak to skończę, tylko najwyżej jak będę tak stał siłowo, że będzie za łatwo robić np dipsy na wlasnym ciężarze czy podciąganie to pododaje kilogramów tak, abym na start dawał radę zrobić z 8-10 dipsów i z 5-6 podciągnięć poprawnie, oraz taki ciężar w siadach, [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

[...] zaczyna się on planem 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego 3 mezocyklu, tym bardziej, że jak zacznę od 2, to trzeci wypadnie [...]

Hej! Wrzuce wypiske z 11.04.2011 dipsy pół zakresu.9/9/9/9/9/9 pompki nogi niżej.9/9/9/9/9/9 pompki nogi wyżej.9/9/9/9*9*9 *dałem 3 minutowe przerwy bo nie wyrabiałem podciąganie c1.9/9/9/9/7/6 K2.12/12/12 brzuszki trzymałem po 3 sek.12/12/12/12/12/12 podciąganie kolan do klaty.5/5/5 więcej współpracy mięśnie odmówiły. Dzisiejszy trening [...]

Dipsy po 5/6p Wyc. hantli skos po 6/8p ściskający wycisk po 8/10p 3s rozpiętki po 10/12p 3s W ropziętkach można pokusić się o stały ciężar.W głównym + uzupełniającym progresja co serie-aż dojdziesz do ciężarów roboczych.

Hmmm...to może być tak: dipsy 4x12 wycisk ściskający 4x12 hantle na skosie 3x10 rozpiętki 3x10 ?(nie wiem które jest bardziej izolowane - 2 czy 3 ćwiczenie, w każdym razie wolałbym zostawić ten wycisk ściskający jako drugi ze względu na zaniedbanie rejonów, które to ćwiczenie pobudza) I przy każdej serii zwiększać obciążenie i w ostatniej [...]

Czyli wyglądało by to tak : dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 ----> rozumiem , że chodzi o pełną flare czyli łokcie na zewnątrz pod kątem 90stopni do tułowia? [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss [...]

[...] wyżej. 3.podciąganie 4.WL skos SZTANGA 5.wyciskanie żołnierskie 6.wl wąsko 7.uginanie hantla stojąc 1s 8.mix brzuch B: 1.MC 2.podciaganie PODCHWYTEM DO CZOŁA 3.dipsy 4.wyciskanie na barki SZTANGĄ Z PRZODU 5.francuskie SZTANGA W SS Z 6.uginanie MŁOTKOWE 7.brzuch mix możesz dodać siady (raz przód raz tył) liczba serii: dla [...]

Czesc. Ostatnio skupiam sie na tych cwiczeniach: 1. Przysiady z 2x20 kg ketlami z przodu. 2. Rozne warianty MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. [...]

[...] z oliwy + warzywa 200g twarogu + marchewki * składniki na 2 naleśniki : 3 jajka + 5g oliwy TRENING Był pseudoPUSH, nie będę dawał dokładnej wypiski bo nie mam. Na początku dipsy, szły słabo, ale jakoś było. Spłycałem niestety. Potem siady, lipa bo dalej kvrwa się składam i plecami podnoszę, nie dokończyłem ich bo się wkvrwiłem po 3 powt z 75, [...]

[...] , ze wczoraj był 1 dzien cyklu. Poprzedni trening pominę. 11.04.2011r 1 trening A 1.MC 3s 15/15/12 60kg 2.podciaganie 3s 5/8/8 nachwyt do karku/nachwyt do klatki/podchwyt 3.dipsy 3s 15/12/12 4.wyciskanie na barki hantlami 2s 15/15 9kg 5.francuskie jednorącz 1s 11kg 6.uginanie o kolano hantla 12/10 11kg 7.brzuch mix 2s 15/15 sserie wznosów nóg

[...] podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z obciazeniem, najlepiej taki jak podalem przy planie 3 dniowym najlepiej partie [...]

[...] co wyżej. 2s 3.podciąganie 2s 4.WL skos hantlami 3s 5.wyciskanie żołnierskie 2s 6.wl wąsko 2s 7.uginanie hantla stojąc 1s 8.mix brzuch B: 1.MC 3s 2.podciaganie 2s 3.dipsy 3s 4.wyciskanie na barki hantlami 2s 5.francuskie jednorącz 1s 6.uginanie o kolano hantla 2s 7.brzuch mix Myślę, czy w B nie dodać czegos na nogi, np FRONT SQUAT, wtedy [...]

Cześć, wkleje wam swój trening, którym cwiczyłem przez kilka miesięcy. Uważam, że czas coś zmienić. PONIEDZIAŁEK a)plecy -mc 5x 8-6 -podciaganie szeroko 3-5x 8-6 (niekiedy dodaje wyciąg zamiast kilku serii, zależnie od sił) -wioslowanie sztangielką 4x 12-10 -szrugsy 4x 14-12 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face [...]

ja, z pomocą chłopaków z AD rozpisalem sobie takie coś i jestem zadowolony także rozkmiń temat: A MC ze szrugsem drąg nachwytem +kg wiosełko podchwytem młotki B siady płaska dipsy WŻ/ wznosy bokiem (ja wznosy bo mam nisko w piwnicy) właśnie zrobilem trening push, zmiescilem sie w niecalych 40 minutach z rozgrzewką i wspięciami na palce. pompa [...]