dipsy

ŚR - 4 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Puszka tuńczyka z wody + oliwa + pomidor 3. Pierś z surówką + oliwa 4. Pierś z surówką + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

Dodaj dipsy aby porozciagac troche bardziej miesnie klatki piersiowej i moze zmniejszyl bym troche zakres powtorzen tak do 6 przy jednym cwiczeniu

[...] hantlami siedzac z supinacja nadgarstka trening B - 2 plany martwy ciag 4 s / martwy ciag sciaganie drazka 4 s / podciaganie wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem dipsy 4 s / czacholamacze unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s / unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-05-08 [...]

[...] x 5 : 23 kg wiosłowanie sztangą 3 x 5 : 29 kg uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 : 23 kg piątek przysiad tylni 3 x 5 : 57 kg wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 : 29 kg martwy ciąg 1 x 5 : 69 kg dipsy z obciążeniem na ławeczce 2 x 14 : 15 kg wt, czw, niedz tabata i 40 minut bieganie, umiarkowane tempo Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-07 23:06:13

Lub po prostu mięśnie piersiowe zaczynaja mu sie rozciagac. Robiles wczesniej dipsy czy dopiero teraz zaczales je robic??

[...] ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj przejeżdżałem na rowerze przez tzw. "małpi gaj". Dorwałem się do poręczy i porobiłem dipsy Szło mi całkiem nieźle. Zrobiłem dwie serie x 10. Starałem się pochylać tak, żeby szło na klatę, ale teraz najbardziej boli mnie mięsień równoległoboczny i tricepsy [...]

[...] 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 uginanie stojac 3 x 8 wspiecia na palce 2 x 12 brzuch 2-3s rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie nadgarstkow 2 x 12 brzuch 2-3s Triceps trenowany 2 razy tygodniowo, biceps raz (Zestawy B A B). Biceps [...]

[...] obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 -rozpietki poziom 4 s 10-12 -dipsy 3s max -przenoszenie hantla 3s 15 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 s 20 -wspiecia siedzac 2 s max dzien 2 BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE SUPERSERIA: -uginanie ramion [...]

[...] zmiennie z martwym ciągiem (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 2. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie hantla (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe) 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na [...]

[...] ale przysiady, żuraw, mc, drążek czy wioslowanie, również wyc. na klatke powinny być ulożone w przedziale 4-5s. myslę tez że dobrą metodą jest wykonywanie naprzemian ćwiczeń na antagonistyczne grupy- np; -mc 5s -drążek 4s -dipsy 4s -przysiad przedni 4s -żuraw 4s -push press 3s -uginanie ramion 2-3s -czachołamacze 2-3s -ew. coś na brzuch 2-3s

jeśli i dzie o zmianę wszystkich ćwiczeń to: przysiady ze sztangą z przodu lub tyłu(zamiast suwnicy) podciąganie na drążku(zamiast wiosłowania) wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej) wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy) bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max powt. Wtorek: Klatka, przód i bok barków, brzuch Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie skos do góry 4s Rozpiętki na plaskiej 3s Dipy/dipsy 4s max powt. (jednaknie więcej jak 10 powtórzen, nie dało się) Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli przed siebie 3s [...]

Witam, obecnie cwicze sobie w domu i mam taki program, prosze o opinie...ogolnie zasada P+P+L+1 dzien FBW I Podciaganie na drazku z obciazeniem 4x Wioslowanie cialem z obciazeniem 4x Zarzut worka z piachem na ramie 4x (obecnie 50 kg ale juz za malo i bede zwiekszal) Martwy na prostych nogach z uchwytem zahera 4x II Pompki na 1 rece i 1 nodze 4x [...]

TRENING A - wycskanie sztangi na skosie 3 serie 10-8-8 - wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2 serie 10-8 - dipsy 2 serie 10-8 - przysiad ze sztanga z tylu 2 serie 10-8 - uginanie nog na maszynie 2 serie 10-10 - podciaganie 2 serie 8-8 - wioslowanie sztanga 2 serie 10-10 - uginanie sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka [...]

[...] rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 31kg x3 2a) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2b) "dipsy" na ławce do wznosów, nogi oparte o drugą ławkę: 5/5/5/5/5 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 18kg x6 20kg x5 4) prostowanie [...]

[...] A przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 francuz 3 x 8 mlotki 3 x 8 brzuch 4s B rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie stojac 3 x 8 brzuch 4s Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, lydek i przedramion. Czy [...]

A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący ( dotyczący 15stek przy 10tkach dorzucę biceps i triceps Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli [...]

A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x 2 Nogi : Czterogłowe mięśnie x 2 Wyciskanie [...]