dipsy

A" podciaganie daj 4s dipsy 4s bic 2-3s, ustaw jeden rozstaw dłoni B" ciag 4s dorzuć coś na góre np wiosłowanie 3s Podciąganie kontuzjogenne ćw, daj military press Triceps proponowałbym wycisk wąski Tak brzuch 3x w tyg po 1ćw w 3-4s Pon m. dolne brzucha Sr skośne Pt proste. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-31 18:35:51

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]

[...] Na pewne bardzo ważna Sprawdziłem to na sobie - kiedyś przestałem robić stretching i zauważyłem wyraźnie gorszą regenerację a także szybkie pojawienie przedsmaku stagnacji. Porozciągałem się i przeszło. Jeśli chodzi progres to tak jak już gdzieś pisałem - np pogłębiając ruchomość obręczy barkowej możemy robić głębsze pompki czy dipsy.

A: Barki : - Unoszenie Sztangi do brody 3 x 12 Klatka Piersiowa : - Dipsy 3 x 10 Nogi : Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10 - Wypychanie na suwnicy 4 x 30 Tricepsy : - Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 Plecy : - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10 Bicepsy + przedramiona : - Sztanga płaska 3 x 10 ( [...]

[...] ogarnia telefonu i nie umie wcisnac przycisku OK martwy ciag 60x5/75x5/90x5/105x5/120x5 - latało jak szmata wiosło 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - zaczynaja sie schody dipsy 5x5 CC - z podpórką za lekko, bez nie daje rady, eh ;d wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/42x5/45x5/48x5 - juz czuc ciezar dosc mocno podciąganie podchwytem [...]

Tak bez zmęczenia to nie wiem-dipsy zawsze robię jako ostanie ćwiczenie w treningu, więc zazwyczaj jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez [...]

[...] się nad tym dokładnie nie zastanawiałem, ale pewnie chodzi np o to, że będąc bardziej rozciągniętym powiedzmy w obrębie obręczy barkowej będziesz mógł robić głębsze pompki, dipsy etc 5) a6w to pizofszit, trening brzucha przewidziany w metodzie w zupełności wystarczy 6) Twoja wola, patrz punkt 3 7) Przeczytaj dokładnie MOC ! Zmieniony przez - [...]

[...] z września 2010, łazienkowe jak dobrze pamiętam z wakacji tegoż roku. Grudka chyba coś przesadził- bo z jego wypowiedzi wynikało-przynajmniej ja tak zrozumiałam-że chodzi o dipsy wykonane jednej serii. Grudka ma pewną tendencje do przesadyzmu i teksów od czapy, nie ma ludzi doskonałych (zapewne pociśnie mi za tą opinię ) Kurde- na prawdę nie [...]

[...] niż mam w rzeczywistości... Najpierw filmik o którym pisał grudka: Grudka chyba coś przesadził- bo z jego wypowiedzi wynikało-przynajmniej ja tak zrozumiałam-że chodzi o dipsy wykonane jednej serii. weźmy za przykład Charlesa, którego widzimy na filmiku z dipsami oraz na zdjęciu w łazience które wstawiła nikita (btw nie wygląda mi to na [...]

[...] to łapki z góry thx. pon wt śr - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki robię 3x w tyg (zaczynam po 2 mies przerwie po kontuzji plecow) nn od pon ale nic [...]

[...] mógłby mi to ocenić? z góry thx. pon - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki robię 3x w tyg (zaczynam po 2 mies przerwie po kontuzji plecow) ćw w domu dla tego w [...]

bardzo optymistyczny chodz w sumie dipsy i podciagania moglbym robic :]

[...] pon, ciężko, siady i pare ćwiczeń, też się zmęcze śr bardzo ciężko, no i pt lekko w porównaniu do poprzednich dni:) czyli taki plan może być? nie dodawać powtórzeń? bo może dipsy 3 serie po 10p, to samo wiosło? wyślesz mi na e-mail ten program który sam oblicza %ty? bo wysylałeś mi na redu, ale tam jest 1cm x 0.81 a teraz będzie 1cm x 0,90 :) i [...]

PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Dzień dobry 3x 10p Podciąganie wąsko 4x max MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max Wspięcia na palce 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p [...]

[...] itd) + brzuch Co cykl zmieniasz sobie duże ćwiczenie,żeby mieć przejrzystość w zapiskach i ogromną różnorodność bodźców CYKL 1. KLASYK PUSH PRESS WIOSŁO +żuraw na powt +dipsy bez obciążenia +drążek bez obciążenia -ćwiczenia z plusem miałyby zrekompensować "niedostatki" dużych ćwiczeń i dopompować mięśnie. CYKL 2. FRONT SQUAT WL [...]

widze że wszyscy poszli spać xD a ja nie ide bo czekam na walke:) uułożyłem coś 15/10/5 A MC WL płasko Wyciskanie sztangielek Podciąganie, szerokośc barków, nachwyt WL wąsko +Szrugsy +Brzuch B Przysiad Dipsy Wyciskanie żołnierskie Wiosło hantlem Podciąganie, wąsko +Wspięcia na palce +Przedramie co wy na to? 0 izolacji + małe dodatki czy coś nie [...]

[...] od razu, wpisać wyniki testu. Test: 29 lipiec 2011 A: 27 B: 9 C: 8 A1: 12 Myślałem że machnę troche więcej pompek, po pompkach czułem już niezłe zmachanie i zmęczenie i dipsy poszły przez to raczej średnio. Najbardziej zaszokowało mnie podciąganie. Ponieważ nachwytem byłem już w stanie podciągnąć się 10 razy, po zakończniu treningów. A teraz [...]

PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Dzień dobry 3x 10p Podciąganie wąsko 4x max MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max Wspięcia na palce 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze [...]

mi też hehe:) ale wiesz co, nie wiem czy czegoś jeszce nie zmieniałem tj. dipsy i wiosło i coś jescze chyba leże cały dzień w łóżku i jakoś mi wypadło z głowy wiem że dodałem też szrugsy 3x3 tak jak mówiłeś, żeby dużym ciężarem cisnąć żeby dobrze rosło:) zaraz wkleje to co mam zapisane na kompie i powiesz co byś zmienił:)

ok, to zostaniemy przy splicie Zlikwiduj piramidkę, to juz przereklamowana metoda, daj stały zakres pow np 10. Nogi zrób tak " Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s, łydki 4s Podciągaj hantle, do okolic mostka w barkach. Klata dziwnie, moża warto odstąpić od płaskiej na jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po [...]