dipsy

[...] mieszania ćwiczeń, w których angażujesz odpowiednio biceps/triceps. mc/przysiady daj na początek jako, że jest to najcięższe ćwiczenie. przysiady/mc płaska wiosłowanie dipsy Ściąganie drążka do klatki wyciskanie sztangi z klatki nie ruszałbym w ogóle tego unoszenia w opadzie/w bok. biceps jak bardzo chcesz to rób 1 serię, co 2 trening.Ale [...]

co do tricepsu to jeśli masz taką możliwość to myśle że dipsy będą ok. ja jestem przekonany że to da i to dużo robiłem podobny trening bez jakiś wydziwianych ćwiczeń i poszło sporo. Moim zdaniem to co proste to nalepsze więc spróbuj nie zaszkodzi a myśle że będziesz zadowolony

[...] ze facet wie co mowi. Po co mam cos na sile zmieniac? A do kolegi wyzej to nie wiem co jest dobre na jakas tam glowe tricepsa. Masz atlas cwiczen i sobie poczytaj. Ja robie dipsy i przy wyciskaniach pracuje. Dobrze Cie zrozumialem. Na tricepsy najlepsze sa przysiady,MC i inne cwiczenia zlozone bo od nich rosnie masa. Takze masa rak. Zamiana [...]

[...] np pon i pt dołączyl bym trening nog. DO poniedzialku zestaw A a do piatku zestaw B, w dzien kiedy robie nogi nie robilbym w hst martwego moje hst 15-1s 10-2s 5-3s płaska dipsy martwy wioslowanie sciaganie wyciagu szeroko wyciskanie sztangi sprzed klatki od dziesiątek 1x sztanga stojac i 1x sciaganie wyciagu gornego na tric Treningi na wyskok [...]

[...] z forum w USA. Wspolpracownik Bryana. Blade w FAQ HSt pisal wlasnie o tym. On byl zwolennikiem raczej kilku cwiczen ale z wieksza objetoscia niz odwrotnie. Zamiast robic dipsy i wyciskanie na jednym treningu zrob 2 serie dipsow na jednym a pozniej 2 serie wyciskan na drugim. Masz caly czas urozmaicony plan a nie biegasz od cwiczenia do [...]

Może z tym bieganiem nie jest tak najgorzej. Tylko na pozór wygląda na złożony, a tak naprawdę, to dipsy i podciągnaie robię z tym samym ciężarem, wyciskanie i wiosłowanie (niestety) też. Ogólnie nie jest źle i z techniką nie mam kłopotów, choć muszę przyznać, że gdy układałem plan, to byłem jeszcze na etapie zasady "nie więcej niż 2 serie [...]

[...] naprawdę świadczy o sile fizycznej. Nie tam uginanie sztangą czy wymiar w bicepsie. Jakichś niesamowitych ciężarów nie dźwigasz, ale myślę, powinieneś być w stanie zrobić dipsy. Progresję wylicz programem ze strony Dark Thorna. EDIT: teraz przeczytałem, co radził Ci kilobb. A co, gdyby po prostu zostawić podciąganie bez progresji? Trudno [...]

[...] kilobbowi to co ty mi proponujesz, ale mówił, że to odpada, bo to nie jest wg zasad hst, ale sam myslalem o takim czyms, kumpel by mi pomagal sie podciagac co to są te dipsy? daj mi link do tego dark thorna, ale w sumie czy konieczne jest wyliczanie programami, czytalem arty bodajze peponenta i nie trzeba, po prostu stosować progresje co [...]

Podciaganie na drazku bez progresji odpada. Jesli mowimy o HST oczywiscie. Ja w 15 , owszem opieram sie nogami o cos ale to tylko na poczatku 15. pozniej ciezar ciala i dodatkowe obciazenie. Dipsy to pompki na poreczach.

[...] sily. Oczywiscie jak widze, ze latwo macham starym maxem to dodaje. W rzeczywistosci jak porownuje stare rozpiski jest wzrost, ale jak mowilem nie przykladam do tego wagi. HST jest na rozwoj masy a nie sily. Ostatnio sporo dolozylem na lawce, nie robiac przez kilka miesiecy lawki wcale. Robilem tylko dipsy i ostro sila w lawce mi skoczyla. Pozdro

[...] dodatkowo problem bezpieczenstwa przy 5 RM. A tak wogole to gdybym mial tyle sily co Ty to bym zrobil nogi, klatke, plecy , barki a na bic i tric podciaganie na drazku i dipsy (juz bez progresji jak nie masz sily bo glowne cwiczenia na klatke i plecy byly wczesniej zrobione). Pocwicz roznymi planami i zobacz gdzie byly najlepsze efekty. Ja [...]

MC / SQ WL wioslowanie polsztanga dipsy wyciskanie na barki z klaty wyciag do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar [...]

Dzień 1 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 10kg 3. wioslowanie 25kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych(15kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 6malych (15kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: 1. Poszlo latwo z wydluzona negatywna faza zapas spory 2. Zapas okolo 3-4 ruchow faza negatywna dluga i przy ostatnim [...]

To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]

[...] albo sztangielka 4-5 serii 3) MC/wznosy tlowia z opadu Trenujesz prawie pol roku, mlody nie jestes (bez obrazy) polecam zaczac robic 4 serie MC Do tricepsow mozesz dac dipsy na poczatek ze 4 serie. Z nog bym wywalil MC na prostych, jak beidzesz robil MC na terningu plecow i solidnie przysiady. Do nog mozna tez dac wykroki zamiast jakiegos [...]

[...] - dalbym jako 3 cwiczenie i odjal serie na korzysc drazka 3. WIOSŁOWANIE 15/8/6/4 - dalbym jako 2 cwiczenie 4. MARTWY 15/15/8/6/4/2-1 Co do tricepsow zamiast wyciagu dalbym dipsy, ze 3-4 serie. Do nog dalbym wykroki, a cos wywalil, ale to juz zalezy od tego co kto lubi. Jak dla mnie 6 serii na brzuch to troche malo. Dodalbym jeszcze jakies [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,8,8,8 - wywal Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x max wywal, daj dipsy (pompki na poreczach) 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 - wywal II dzień ( [...]

[...] to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 serii. Jak na tricepsy robie dipsy, zawsze daje je na poczatek, bo to chyba najbardziej zlozone cwiczenie na tricepsy. Hack-przysiady bym zmienil na cos innego (wykroki?), a zrobil 4-5s zwyklych [...]

Sugerowalem jedna roziske, bo brakuje paru rzeczy. Dla mnie brakuje drazka (podstawa na najszersze), poreczy na dipsy. Uwazam ze jedna rozpiska 3x tydzien by tu sie lepiej sprawdzila, ale jak wolisz. Ale to co ja bym zmienil to zmienil juz _IvErSoN_ Nie wiem czy maasz drazek, ale nie pisales o nim, wiec albo w obu rozpiskach daj wioslowania [...]

[...] bym zrobil tak: Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami [...]