dipsy

[...] jestem zadowolony, bo czuję, że siła mi w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg) dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg ciężary śmieszne, pompa masakryczna [...]

[...] obciążenia, a szczególnie wyskok do góry z przysiadu na jednej nodze. Jak robiłem na sztandze to maksymalnie dochodziłem do 110 w seriach, czyli niedużo. Generalnie, najczęściej ćwiczę mc, podciąganie i dipsy. No i lubię katować te ściskacze heavy grips, potrafią naprawdę wyrobić niezły ścisk. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-10-23 22:27:26

Dremor, to pewnie możesz robić dipsy ze mną na plecach XD

Aktualnie na klate mam (dipsy, i wyciskanie sztangielek skos dodatni) a na plecy (podciąganie szeroko nachwytem, co mi średnio idzie 6x3 a przeważnie jest 3/3/3/2/2/2, i wiosło nachwytem) mięśnie czuje, ale coś bym dorzucił. Nie będzie przesady?

[...] Podciąganie nachwytem do klatki j/w 6. Wiosło 15*100% 7. Uginanie + francuz maks. brzuch ABS II B 1. Martwy ciąg 15*80% 15*100% CR 2. Wyciskanie leżąc na poziomej 15*100% 3. dipsy 4. podciąganie 5. wiosło 6. wyciskanie sztangi stojąc 15*100% CR 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia maks 8. łapy Przerwy 60-90 sekund, po treningu [...]

25.10.2012 W końcu znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Siła piekielna, wytrzymałość zresztą też bo dipsy i drążek miażdzy. Ćwiczysz na publicznej czy prywatnie?

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / 11,5 / 14,5kg / 20,5kg x 8 Rozpiętki: 10 / 10 / 10kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5 Podciąganie lin: 20 / 20 / 20kg x 12 + Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 12 Francuskie wyciskanie: 30 / 30 / 30kg x 12 + Młotki: 10 / 10 / 10kg x 10

siema dzisiaj też niestety odskok od lafaya - miałem przygotowanie do ślubu :P - ale zrobiłem dipsy i maks 17 wyszło ! :} na ostatnim treningu było 15 (gdy kończyłem I poziom po raz 1 to było 12-14 nie pamiętam dokładnie ;d ) więc progresik jest ! ;D i mam nadzieje ze na 5 poziomie będzie 30 ! :} Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-26 [...]

[...] zza karku lajtowo. Za tydzień napewno pójdzie 8x95, a to już będzie życiówa :-) Arnoldki ok, ale już ciężej. Wyciskanie hantlami na skosie już w tamtym tygodniu zmieniłem na dipsy, bo rozkminiłem patent jak można je robić na tej siłce bez poręczy %-) Rozstaw jest wchvy szeroki i ciężko się robi, ale dzięki temu klata pięknie puchnie :-) Reszta [...]

Zacznij robić rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie 12 powtórzeń, dorzuć jako ostatnie ćwiczenie dipsy klatkowe Poprawne wykonanie ćwiczenia w filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=-Hq0en498L0 Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-27 00:10:48

Możesz np. wersję Huberta z działu dla zaawansowanych podpatrzeć, ekstra mi takie dipsy wchodziły, ale ciężko na początku w ogóle do dobrej techniki w nich dojść.

dipsy są dla mnie "zamiennikiem" wyciskania leżąc, mogę nawet powiedzieć że są "odwróconym wyciskaniem". Technika o której piszecie też jest dobra, ale w moim wypadku nie spełnia swojej funkcji, a jeśli chodzi o zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych to przy odpowiednim dociążeniu nie ma aż tak wielkich różnic.

[...] skos dodatni hantle - +1kg Arnoldki-+0,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-tyle samo kg, ale już łatwiej się robi. -+1kg na triceps +0,5kg na biceps Zottman Curl- tyle samo kg. Cały trening fajnie, tylko te dipsy mnie wkrwiaja, kiedyś było o wiele lepiej, przecież robiłem 11 pow z +5kg a teraz klata mnie boli (mostek, kości){:-(

[...] węglowodanów +jeden browar. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata: 1. dipsy 6x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 7x20kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 dokładnie nie pamietam, ale bodajrze 5 serii i skonczyłem na 80kg 3a wycisk [...]

[...] węglowodanów +jeden browar. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata: 1. dipsy 6x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 7x20kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 dokładnie nie pamietam, ale bodajrze 5 serii i skonczyłem na 80kg 3a wycisk [...]

28.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/3/5/7/9/10/11/12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Wyciskanie sprzed głowy R6 8/13/18/23/28/33/38/43 Szrugsy stojąc ze sztangą 45x20/45x20/46x20 Francuskie wyciskanie leżąc 25/25/25/25 Uginanie stojąc 22/22/22/23 [...]

Ja tapety robilem u siebie na chacie,ale to zj**ane zajecie:DWeekend spoko,wydalem troche siana:))Powiesilem sobie pierscienie gimnastyczne,k***a,to jest przyrzad zaj**isty:)Dipsy na poreczach sa dla cipek...

a trudniejsze warianty pompek ? np. pompki z nogami wyżej , pompki na 3 krzesłach - ta sama wys. , pompki z rękami na krzesłach i nogi wyżej , dipsy. ćwiczeń trudniejszych od pompek jest sporo ! :} pompki z nogami wyżej to najprostsze z tych co podałem. powodzenia ! :} oczywiśćie ćwiczeń jest więcej ! ;] Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-28 [...]

[...] żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek [...]