dipsy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 25 WZROST: 184 Bf - ok 9% Waga 94kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p 30kg/3x10p biceps stojąc 30kg/6x8p triceps francuz leżąc 30kg/6x8p w super seriach biceps na wyciągu z dołu warkoczem do brody 6x10p dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na maszynie fajnie wchodzą na klatę i triceps - plecy opierają się pochyło do przodu francuz sztangielką 8kg/2x15p modlitewnik [...]

[...] filmiki, ze zdjęciami nie ma takiego problemu o dziwo. Co do uchwytu- szeroko miałem mocniejsze wl, ale jak ćwiczyłem na sieciówce, to robiłem tylko skos tym chwytem i dipsy. Nie ćwiczę teraz stricte wl, więc jeśli mogę zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić sobie tricepsy w tym rozstawie, to wybieram wąsko, bo powinno się to przełożyć na PP czy [...]

Niedziela, dnt, sam spacer Zastanawiam się cały czas jak pojechać od nowego roku z wl... Problemy są następujące: 1. Do ławki siadam po 1,5-2,5 h treningu, także odpada sesja godzinna wl i asyst 2. Mam treningi prawie codziennie, także nie da rady zrobić 1-2 ciężkich sesji, bo potrzebuję mięśni następnego dnia Myślę o czymś takim. Pon Wl 80-85%/3 [...]

Trochę trudno się "wstrzelić" w temat gdy się go nie obserwowalo od początku... trochę te dipsy i trzy dni pod rząd mi się nie podobają, niezależnie od intensywnosci... może by je dal w któryś dzień, wcześniej albo później, tak żeby w ten klatka odpoczywala zupełnie...

To znaczy teraz było do tej pory pon-środa-piątek wl-dipsy-wl i w następnym tygodniu dipsy-wl-dipsy. Wl robione najprostszą metodą, czyli rampa do 1-2 docelowych i 2-4 regresy. Środa miała być teoretycznie lekkim dniem i chciałem te 8semki zaczynać z 95-100 kg (100 leciało w regresie ostatnio na 15 powtórzeń). Ew po prostu zrobię (imy) w środę [...]

Właściwie ten piątek można by przebolec pomimo nawału ciężkich ćwiczeń bo potem jest więcej przerwy , po srodzie faktycznie można nie zdążyć z regeneracja, pozostaje pozostawić i tez ryzykować brak wystarczającej regeneracji albo dać w poniedziałek, jeśli te dipsy są lżejsze niż w dzień gdy są robione ciężko to powinno być dobrze.

Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 7 7 5 8 8 6 8 8 5 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 35x10 40x10 45x6 35x10 40x10 45x7 45x8 40x8 35x11 30x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 [...]

Wiek 18 lat (w marcu 19) Płeć Mężczyzna Wzrost i waga 181cm 69 kg BF to tak około 17/18 % Sport wykonywany ostatnio: Piłka nożna, bieganie, pompki, podciągnięcia itp. Cel treningowy - ogólne rozwijanie się, doskonalenie swojego ciała jem zdrowo, staram się jeść dużo białka i węglowodanów TRENING A Podciąganie (nachwyt) 5 x max Podciąganie [...]

[...] i czosnkiem i Strepsils do ssania. Oby przeszło, bo nie chce tak zacząć nowy rok %-) Trening: podciąganie podchwytem (10 serii) 6 x 4 powt 1 x 3,5 powt 1 x 3 powt 2 x 2 powt dipsy (10 serii) 4 x 7 powt 1 x 6 powt 3 x 5 powt 1 x 6 powt 1 x 5 powt unoszenie talerzy w pochyle, stojąc (5 serii) 5 x 5 powt (5 kg) Dieta:11-21 [...]

dipsy i wycisk leżąc głową w dól

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

Może po prostu zrób trening domatora. Pompki, podciąganie, dipsy na krzesłach(tylko nie rozwal, bo matka szmatą przez łeb da xD) i pompki do góry nogami na rękach. Możesz sobie poćwiczyć co drugi dzień i gitara.

[...] Dzień 107 Trening D WL 1. 10x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 30kg 4. 10x 35kg 5. 6+1px 40kg 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 11 6 5 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 1. 6x2,5kg+3 2. 12 3. 14x 2,5kg 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 20 2. 12x 20 3. 12x 20 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. [...]

dipsy dobre, ostatnio po 4s po 15 szło z 10kg przypiętym.. bolało :-)

[...] 95% będzie jeszcze gorzej, wydaje się być to dobrą oszczędnością czasu- w końcu liczy się progres- czyli więcej żelastwa przerzuconego na kolejnym treningu. Głównie to pytanie odnosi się do tych dwóch ćwiczeń, czyli wyglądałoby to Podciąganie z ciężarem 1 seria, dipsy z ciężarem 1 seria, podciąganie z ciężarem 2 seria, dipsy z ciężarem 2 seria.

[...] / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, wszystko z zapasem, oprócz dipsów... Coś słabo mi poszło, no i jednak kondycynie wysiadałem łącząc dipsy z drążkiem, i przerwami minutowymi %-)

Dipsy jedno z lepszych ćwiczen na klatę ,a tricepsy i tak bedą angażowane i tak :)

Niekoniecznie, bo w czasie kiedy robię ruch antagonistyczny- czyli dipsy, to główne mięśnie do podciągania mi odpoczywają, a przy okazji dalej mam rozgrzany CUN i ogólnie ciało, bo powyżej 5 minut cięzko mi utrzymać to treningowe nastawienie. Intensyfikacji za bardzo tu nie ma, ja nie mówię o superseriach. Jakbym robił podciąganie, 3 minuty [...]

[...] No to wyznacznikiem jest czas treningu czy tonaż? Bo w tym momencie utożsamiasz te 2 rzeczy. Lubie intensywne treningi. Jakbym robił podciąganie, 3 minuty odpoczynku dipsy, 3 minuty odpoczynku i i powtórka to nie dość że mam grubo ponad 6 minut przerwy między ćwiczeniami, to jeszcze się nie wychładzam (..) Lubie intensywne treningi. Przy [...]