dipsy

spyerdalają bo sie boją ze sie jeszcze zarażą anoreksją %-) dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd, po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete %-) 1. Wyciskanie hantli skos – 15 x20/32 [...]

A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg 0 Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/8/7 -1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg -5 Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg 0 Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg 0 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: [...]

[...] Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=renderedimage3a.png&res=landing KLATKA: - Wyciskanie leżąc 12 50kg 12 60kg 12 60kg - Dipsy 10 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12 30kg 12 40kg 12 40kg - Rozpiętki na ławce poziomej 12 10kg 12 10kg 16 10kg BICEPS: -Uginanie ramienia z hantelką 15 [...]

[...] ale go jzu nei mam zapisanego :) A wl 10x43 6x63 6x73 6x83 3x93 przysiad 10x53 6x70 6x80 6x90 6x100 wisołowanie 10x30 6x60 6x65 6x74 6x80 push Pres 12x30 6x45 6x52 6x58 dipsy 6x15 6x20 6x24 5x28 wspiecie na palce 15x75 15x80 15x85 B martwy 10x53 6x78 6x88 6x98 6x110 wl skos 10x33 6x58 6x65 6x75 6x85 Podciąganie 6xcc 6x4 6x6 6x8 6x10 [...]

No przecież, nie myśl że na początku 5kilowy hantel załatwi sprawę - czucia się nie nauczysz bez ciężaru. Tylko nie wymuszone i oszukane ruchy. Najlepiej na trica dałbyś dipsy z obciążeniem w rampie 6 to by go ładnie smyrało, albo francuz za głowę. W sumie też to jest dobry pomysł żeby robić Dipsy tricepsowe.:-)) Tyle że rampa 6 na pewno będzie za [...]

A u mnie waga bez zmian, pas -0,5cm, bicek +0,5cm (już 44,5, nigdy więcej nie miałem %-) ) Poniedziałek: Klata mocno + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS [...]

Czym różnią się dipsy na klate od tych na triceps?

Czytaj czytaj czytaj - jak widzę 12 serii na klatę i 11 (!!) na biceps to z góry wiem ze plan jest fatalny. Nie ma masy bo: podstawą masy są ciężkie siady, ciągi, wiosłowania, drążek i dipsy a nie bicepsy, tricepsy i łydki :) Policz diete i wrzuć do odżywiania tam sie reszta okaże. Pozdrawiam :)

Sobota - 14.07.2012 Dziś wypadł trening push coś takiego: 1. SQ RAMPA 5 do 140 + 2 serie regresów 2. Wykroki RAMPA 8 do 35kg na hantle (czyli 70kg w obdu dłoniach) 3. WL RAMPA 5 do 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg [...]

U mnie te pompki się sprawdziły (później dodałem też dipsy na jednej poręczy z wąskim ustawiem rąk). Nie wiadomo jak będzie u Ciebie.

[...] mi sie z wczoraj - oczywiscie wszystko 21-15-9 :) oryginalnie były pompki na rekach - nie dałbym rady, wg informacji z interentu rozwijaja barki-klatke-triceps wiec zamieniłem na dipsy(w oparciu o 2 krzesła) i zwykłe pompki. po wodzie zrobiłem 3 serie max pompek na rekach w oparciu o sciane. Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-15 22:52:27

po co dipsy i pompki w 1 WODzie? Trzeba było dać co innego.

[...] ze słabym dociskiem. Do tego chwyt przy wyciskaniu jest bardzo szeroki, a w dipsach ręce prowadzone są wąsko, jak przy wąskim wl- dlatego w propozycji Krzycha widziałbym dipsy jako alternatywę wl wąsko. Obadam i we wtorek zdam relacje jak i co. Niedziela, niestety DNT, Miałem dzisiaj sporo rzeczy do pozałatwiania i nie dało rady zrobić alpha [...]

Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje. Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na [...]

No przecież, nie myśl że na początku 5kilowy hantel załatwi sprawę - czucia się nie nauczysz bez ciężaru. Tylko nie wymuszone i oszukane ruchy. Najlepiej na trica dałbyś dipsy z obciążeniem w rampie 6 to by go ładnie smyrało, albo francuz za głowę. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-15 16:18:41

[...] mnie to do kolejnej zmiany w treningu: we wtorek zamiast serii łączonej wycisk hantli na skosie z maksymalną flarą + rozpiętki na skosie, podmieniam rozpiętki na dipsy Girondy, które ładnie przepracują mi część wewnętrzną i dół klatki (a hantle bardziej rejony zewnętrzne + oczywiście górę). OGIEŃ ! \-) Zmieniony przez - Pandarek w [...]

[...] w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/99/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-podchwytem-siedzac robiłeś kiedyś to ćwiczenie na barki? Na tricka mogą być dipsy albo francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-15 14:21:27

A dipsy to na co są? Jak chcesz jeszcze wzmocnić środek to rób Dipsy Giorndy- możesz dać je jako pierwsze ćwiczenie.

[...] Jak nie będzie zakwasów to popraw technikę i/lub dołóż więcej serii. Klatka: 4 ćwiczenia Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) Ciężkie dipsy klatkowe 4-6 serii b)WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- skos dodatni nie ujemny 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) Barki: - nie [...]