[...] 20 tygodni (4 X 2010-25 II 2011) Cel:dojść do 80kg/masa Program treningowy:Proteo-system Dieta:po prostu dużo jeść szczególnie białek, ww, unikać tłuszczów 4.10.2010 dipsy pół zakresu:5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej:5/5/5/5/5/5 pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5 drążek szeroko minimalny zakres:3/3/3/3/3/3 drążek podchwyt 1/2zakresu:3/3/3/3/3/3 [...]
wystarcza dwa zestawy A i B po jednym cwiczeniu na partie wystarczy A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki brzuch
Dieta : jako taka jest <- do zmiany. jak chcesz zdobyc mase majac jako taki budulec? samym treningiem nie nabierzesz masy. kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/tric/bic na nogi. przysiady i wykroki a plecy drazek/ mc na triceps zamiast sciagania drazka dalbym dipsy
Masz mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? Jesli nie to proponuje tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] podpowiadaja- przy Twojej "masie" powinienes sie skoncentrowac, tak jak podpowiadal madrze @kabum, na cwiczeniach wielostawowych-koniecznie przysiady, lawka/dipsy, wyciskanie na barki i podciaganie-reszte cwiczen izolowanych mozesz sobie odpuscic, w Twoim przypadku beda bezuzyteczne... Poczytaj o FBW, diecie(!!!) i wyniki beda a [...]
Czemu w grupie A sa 2 cwiczenia na barki, a w B ani jednego? w A na plecy daj podciaganie w B mc lub wioslo sztanga Na klatke w A daj dipsy, a w B hmm.. skos gora, lub rozpietki na skosie w gore. Unoszenie hantli bokiem daj do B na barki. Na trica w A daj francuza to chyba tyle.
No to jeśli nie masz hantli to zamiast tych ćwiczeń daj wyciskanie żołnierskie,a zamiast wyciskanie sztangi na skosie daj dipsy. pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-08 17:09:30
ok dzieki za pomoc a jeszcze jedno co bys pomyslal o takim jeszcze o to splicie:> poniedzialek klatka dipsy 5s wycisk sztangielek w chwycie mlotkowym na plaskiej 4s rozpietki 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 3s wtorek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 4s zuraw 3s potem lydki + przedramie czwartek barki [...]
[...] ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s wyciskanie na skosie/dipsy/wyciskanie na plaskiej hantelkami 3s podciaganie podchwytem 3s wioslo nachwytem 2s push press/wyciskanie od czubka glowy 2s biceps/triceps 2s tak dla przykladu. niemal [...]
Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]
[...] DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]
Już się stało, przerwałem. Wkleję ostatnie treningi A 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) Było bardzo ciężko, ale może jeszcze dołożyłbym do 100kg. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) W ani jednej serii nie poszło 5 powtórzeń. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Jeszcze dołożyłbym. 4. Dipsy [...]
Po pierwsze, Tyson to doskonały przykład mezomorfika, średni wzrost, spora masa mięśniowa przy niskim procencie tkanki tłuszczowej, po drugie Tyson robił dipsy, pompki, podciągania na drążku, brzuszki, przysiady z ciężarem własnego ciała, z obciążeniem również, nic dziwnego, że tak wyglądał, są to podstawowe złożone ćwiczenia, najlepsze na [...]