dipsy

Jesli chcesz zaczac 'znow' to proponuje cos takiego na poczatek: A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Dipsy/Wioslo 3s Na najblizsze twoje treningi po 3 cw wystarcza zdr.

chodziło mi o to czy z powodzeniem można zastąpić w tym programie dipsy na pompki w wersji tricepsowej "będzie okej" raczej znaczy to że można :) ciekawiło mnie jeszcze jak różni się oddziaływanie tych 2 ćwiczeń na klatę, pompki bez pochylenia vs dipsy

Drogi kolego musze cie zmartwic, ale wybor metody treningowej jest jednak nienajlepszy... Polecam ci taki trening: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Wioslo 3s Wykonujesz trening 3 razy w tygodniu. zdr.

A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Dipsy/Wioslo 3s Draciel wychodzi 3s na klatke co trening. 3 treningi w tygodniu = 9s na klate w tygodniu. zdr.

ja chyba nie jarze no ale : MC-plecy Wyciskanie stojac-barki Dipsy-nie wiem Przysiad-nogi Wyciskanie Plasko-klata Wioslo-najszersze robiąc A/B wychodzi że wyciskanie na płasko jest tylko (najwyżej) dwa razy w tyg.czy ja się mylę

dipsy-klatka,triceps a co co do planu. Ja osobiście nie jestem fanem "wąskiego" wyglądu,więc dla mnie jak w planie nie ma podciągania na drążku(bądź czegoś innego co wpływa na szerokosć) to uważam że plan jest niedopracowany.

georgu sorry że truję ci tyłek dopiero teraz zajarzyłem wcześniej wstukałem dipsy w jutube i wyskoczył film z pompkami w podporze tyłem, i te pompki chciałem porównać do pompek na poręczach bez pochylenia więc moje pytanie to: pompki na poręczach bez pochylenia dadzą ten sam efekt co pompki w podporze tyłem? dzięki za cierpliwość :)

Twoje fbw tez bez sensu. Cwiczenia na biceps i triceps sa nie potrzebne. tyle zestawow takze nie potrzebne na sam poczatek przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku albo tak jak napisal georgu.

eeroo mam rozumiec ze przez jeden tydzien mam wykonywac przysiady wioslo wyciskanie lezac i za karku a drugim tyg. mc podciaganie na drazku dipsy wyci za karku ile mam cwiczyc tym planem? Jeszcze mam pytanie Panowie otoz gdy siedze w niewłasciwej pozycji( cos przypominajacego banana:)to zaczy nie pod katem prostym) przez dluzszy czas np przy [...]

dipsy to inaczej pompki na poreczach (znajdziesz w atlasie cwiczen napewno ) Pompki w podporze tylem prawie wcale nie angazuja klaty zdr.

georgu napisal Ci A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Wioslo 3s czyli Martwy wycisaknie stojac dipsy na jednym treningu a na drguim przysiady wyciskanie lezac i wioslo co do mojego: przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku proponuje te cwiczenia bo angazuja najwiecej miesni, [...]

[...] tego okreslenia, wole sposob odzywiania. co do treningu to aktualnie cwicze tylko w domu z obciazeniem wlasnego ciala, ze wzgledu na brak czasu ->sesja. glownie skupiam sie na cwiczeniach wielostawowych tj. podciaganie na drazku, dipsy itp, lacze to w superserie z roznymi cwiczeniami, 2 cw na grupe w superserii. to tak po krotce. pozdrawiam M.

Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

Witam. Ćwiczę już od dość dawna. W związku z tym mam problem. Otóż znudziło mi się już ćwiczenie na siłowni. Stosowałem różne plany, przerwy 2-tyg, a nawet jedną miesięczną. I nic. Ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej przyjemności. Jednocześnie szkoda mi zmarnować tyle czasu i przestać ćwiczyć. W zawiązku z tym, postanowiłem przygotować sobie taki [...]

Nie długo, a od dość dawna :) Ćwiczeń jest nie 3, a 5 (napisałem, że dodam coś na bic i tric). Dłuższą przerwę, jak pisałem, już robiłem. A np. Power Clean jest ćwiczeniem złożonym, w którym pracuje wiele mięśni. Co do pleców (tak najszersze jak i prostowniki) nie mam obaw, ale chodzi mi w szczególności o nogi. Rozpiszę to zresztą trochę inaczej: [...]

Przysiad/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wl/Dipsy takby Wystraczylo spokojnie na wszystko chcesz to sobie dorzuc jeszcze zolnierskie

georgu 2 pytania 1. mój max to x kg . zaczynam cykl fbw od zaniżonego ciężaru więc np x-10 i dokładam co tydzień tak żeby po 6-10 tygodniach zakończyć cykl na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła) a to wszystko żeby była ciągła progresja dobrze kminię? tak ma być zawsze w każdym fbw? jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na [...]

jest to split ja na mase proponowalbym FBW/HST FBW 3x w tyg takie: MC/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Dipsy x3 Wyciskanie zza karku/zolnierski x2 Uginanie ramion ze sztanga x2 Wyciskanie francuskie lezac x2 nog nie pisze bo piszesz ze nie mozesz... a te cwiczenia na plecy do MC/Wioslowanie/Podciaganie na drazku

skup sie na cwiczeniach zlozonych Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy Zolnierskie jesli chodzi o sw tam bardziej decyduje technika niz sila statyczna ktorej nabywasz na silowni

spokojnie mozesz wykonac plan na mase. FBW na Zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy